потрібно

Якщо ви дуже старалися скинути зайві кілограми і нарешті насолоджуєтесь своєю метою, тепер вам слід знати, що досягти підтримки після ваги нелегко. Тому ми залишаємо сім ключів до харчування, щоб не повернути втрачену вагу.

Зверніться за допомогою до фахівця з харчування

Як схуднути, так і зберегти його, професіонали в цій галузі дуже корисні, пропонуючи нам, серед іншого, стратегії, які допомагають нам бути мотивованими та активними у підтримці втраченої ваги.

Або порадити, як продовжувати та заохочувати те саме, спеціалісту з харчування завжди рекомендується худнути і підтримувати досягнуту вагу.

Продовжуйте вибирати продукти харчування з високою харчовою якістю

Щоб схуднути назавжди, важливо змінити звички, адже як тільки поведінка перетворюється на звичку, це дозволить нам підтримувати її з часом.

Дослідження підтверджують той факт, що ті, хто включив звичка до здорового харчування, їм вдається ефективно підтримувати втрачену вагу. Тому дуже важливо продовжувати вибір продуктів харчування з високою харчовою якістю готувати щоденні страви.

Хороші та ситні поживні речовини здається, має велике значення для того, щоб не повернути втрачену вагу разом з тим, що ми їмо, як показали дослідження вживання фруктів та овочів.



Слідкуйте за тим, що потрапляє у ваш рот

самоконтроль з нашої поведінки, яку ми можемо прийняти для сприятливого схуднення, також важливо зберегти її пізніше.

Таким чином, дослідження показують, що ті, хто фіксує, що вони їдять, або порціями, або калоріями та поживними речовинами, досягають кращого обслуговування ваги.

У цьому аспекті ми можемо вести харчовий щоденник або щоденний журнал харчування, а також за допомогою гаджета або програми для контролю за звичним харчуванням. Це також корисно планувати харчування щодня, і навіть подумки фіксуйте, що ми їмо і п'ємо.

Регулярно перевіряйте свою вагу

Подібно до того, як дуже корисно не втратити контроль над тим, що ми їмо, і для цього важливо оцінити власний раціон, це також важливо періодично перевіряйте нашу вагу щоб запобігти збільшенню ваги або швидко зменшити зворотне мале.

Наукові дані підтверджують це ті, хто частіше зважується, успішніше підтримують втрачену вагу, здебільшого з вищезазначених причин, а також тому, що вони не втрачають з виду можливість набрати кілограми, не усвідомлюючи цього.

Ми рекомендуємо, наприклад, виходити на шкалу раз на тиждень, розглядаючи подібні умови на момент вимірювання.



Готуйте більше і регулярно їжте домашню їжу

Наблизитись до якісної дієти на основі справжньої їжі, яка дозволяє підтримувати вагу, як ми вже говорили раніше, є ключовим готувати більше і мати звичку це робити.

Вживання їжі, виготовленої своїми руками, регулярно є ключовим для досягнення цього і може бути цінною звичкою дотримуватися здорового харчування, яке заважає нам повернути втрачену вагу.

Тримайтеся подалі від ультра-оброблених Це ще одна вимога, яка досягається, якщо ми підійдемо до кухні та спробуємо приготувати та скуштувати власні страви.

Будьте гнучкими і сприймайте "спотикання" як частину процесу

З нами може статися в процесі збереження втраченої ваги, що за пару тижнів ми набираємо кілограми без видимих ​​причин. Важливо не засмучуйтесь і споглядайте ці "спотикання" як частину процесу.

гнучкість Це має бути характеристика, яку ми приймаємо, коли ми прагнемо схуднути, а також підтримувати певну вагу.

Крім того, важливо врахувати, що це вага, який зберігається, коли він є невеликі коливання близько двох кіло, через шість місяців і більше. На шляху можуть бути коливання і вони будуть прийнятними до тих пір, поки з ними можна буде успішно боротися.



Подбайте про своє психічне та емоційне здоров’я, особливо стосовно свого тіла

Важливо знати, що багато змін у вазі пов’язані або походять з емоцій. Так само, ожиріння є розладом харчової поведінки, і як таке повинно вирішуватись не лише за допомогою дієти та фізичних вправ, але й, враховуючи психологічний аспект від кожної людини.

Тому, щоб схуднути, а також підтримувати її, дуже важливо дбати про психічне та емоційне здоров’я, можливість допомогти професіоналу психології, який допоможе нам у досягненні здорові стосунки з нашим тілом.

Тільки за умови, що він у нас є позитивне ставлення до себе і свого тіла ми зможемо захиститися, подбати про себе і побалувати себе добрими звичками, які допомагають нам підтримувати втрачену вагу.