Що робить наш шлунок картатим? Яку дієту нам вибрати? Що гарантує стійкі результати? Регулярно задають питання та відповіді.

гострих

Ця серія хороша, просто дуже довга, і дієт так багато, що я не можу вибрати.

Але все просто: кожен, хто довіряє давно використовуваному методу, любить рахувати і багато бігає, повинен дотримуватися класичної дієти, що спалює жир. . Якщо ви більш екстремальні і хочете чергувати дуже строгі періоди всього на дні, що пожирають, тоді йдіть на кетогенну дієту або на один з періодичних постів. А якщо ви хочете мати справу з якомога меншою кількістю їжі, то періодичне голодування.

Який вид спорту найкращий для схуднення?

Все дуже просто: чим більше калорій спалюється у формі фізичних вправ, тим краще це допомагає схуднути, саме тому в більшості випадків часто рекомендуються тренування для схуднення. Він може спалити найбільшу кількість калорій за одиницю часу (але як тренування для спалювання жиру в багатьох місцях, давайте забудемо про маленькі серйозні повторювані витівки в суспільній свідомості, це не годиться ні для чого на небі. Звичайно.) Якщо хтось ображається на тренажерний зал або ненавидить важку атлетику, існує безліч інших варіантів, справа в тому, щоб шукати щось, що вимагає багато енергії. Ходьба - це прекрасний вид спорту, але це має сенс лише в тому випадку, якщо ми встигаємо це робити кілька годин за раз. Тренування з обтяженням повинні розвіяти чергову помилкову думку, якою поділяється більшість людей: ніхто не стає замішаною, повноцінною твариною за одну ніч. Зображення натовпу вагою понад 100 кілограмів у суспільній свідомості як "культуристів", як правило, є результатом багаторічної наполегливої ​​праці, суворої дієти та вишуканого хімічного препарату (див. Також: коксування), звичайним людям не трапляється, що вони стають Джеєм Катлером від одного моменту до іншого. Навіть не з тими, хто цього дуже хоче.

Добре, що це придумано, тому що я не хочу бути такою дуже мускулистою, я просто хочу картатий живіт на літо. Для цього також потрібно дотримуватися дієти?

Вам просто дуже потрібно. З якоїсь причини широко поширена думка, що живіт стає картатим від абсурдних черевних пресів. Це нерозумно. Живіт завжди картатий, лише кубиків не видно вище певного відсотка жиру в організмі. Зазвичай це становить 10-12% для чоловіків і 14-15% для жінок. Це також означає, що якщо, скажімо, хтось важить 80 кілограмів і не бачить своїх черевних м’язів, то в основному у них більше 8-12 кг жиру (скільки ми класифікуємо це як надлишок, також залежить від наших цілей, але тут це про картатий живіт. Ми говорили).

Ну, я вже три місяці сиджу на дієтах, але за останні кілька тижнів нічого не втрачаю! Ваша дієта порушена? Але кубики майже видно на моєму животі!

Ні, дієта не погіршилася, це трапляється у кожного через деякий час, про дієтологічне плато існує окрема література. У більшості випадків це відбувається, коли досягнуто відносно низький рівень жиру в організмі, тому вже немає такої великої кількості жиру, як раніше, щоб тіло із задоволенням торкалося його. Крім того, на цьому етапі дієти метаболізм зазвичай сповільнюється настільки, що щотижнева втрата ваги не відчувається. У цьому випадку є кілька рішень, одне з них полягає в тому, що потрібно кілька дуже вільних днів, коли ви навіть можете їсти сміття. Від цього метаболізм знову прискорюється, організм трохи заспокоюється, що нічого, але прохолодно, є що запакувати в жир знову, і тоді ви можете продовжувати худнути з новою силою.

Чи можна схуднути лише за допомогою спорту і лише за допомогою дієти?

Ви можете схуднути лише за допомогою занять спортом, якщо вам вдається спалити достатню кількість калорій за допомогою фізичних вправ, щоб зберегти середньодобовий від’ємний показник, тому калорій завжди має бути більше. Тож врешті-решт, це може просто не спрацювати, тому що дуже важко створити дефіцит калорій за допомогою спорту, якщо покласти, скажімо, 4-5 000 калорій на день в обличчя. Подібна ситуація лише з дієтою, хоча це на ступінь (але не більше) легше, оскільки мова йде про обмеження калорій. Комбінація дієта + вправи широко поширена, оскільки це найефективніший спосіб зменшити споживання калорій та збільшити фізичні вправи.

Якщо я тренуюсь до дна, то чи схудну я звідти? Чому?

Тренування та втрата ваги таким чином не пов’язані. Тілу не можна сказати, куди мобілізувати жир, як не можна сказати, де його зберігати - це щось генетично обумовлене. Людина може зробити лише одне, якщо хоче видалити жир зі сідниць (живота, стегон, стегон): він починає худнути, і тоді жир красиво зникає з потрібної частини тіла.

Я хочу схуднути, але не хочу голодувати те, що потрібно, щоб швидко, і я не встигаю їсти більш свідомо чи займатися спортом. Що я повинен зробити?

У цьому випадку найкраще додатково набирати вагу, не потрібно нічого міняти.

Я повинен мати дієту, щоб я не набирав вагу, коли зупиняюся. Це правильно?

Ні. Якщо хтось досягне бажаної ваги, а потім повернеться до безглуздого харчування перед дієтою, що призвело до ожиріння, він знову набере вагу. Головним чином тому, що після дієти, як правило, набагато поблажливіше до себе, оскільки він так спритно програв і страждав так сильно, що справді заслуговує на пару тижнів безперервної закуски. Справа в тому, що якщо дотримуватися кількості вправ під час дієти, фунтам буде набагато важче повернутися, оскільки вони будуть споживати більше калорій, ніж раніше, але дивом сподіватися зовсім непотрібно. Є дієти, які обіцяють, що їх виконання забезпечить захист від ожиріння протягом року (або довше), але, на жаль, це не так.

Чи доводиться мені до кінця життя дотримуватися дієти? Я не витримаю!

Якщо під дієтою ми маємо на увазі дієту, то ні. Якщо ви знаєте, що їсте, так. Після того, як ми схудли, зовсім не потрібно продовжувати дотримуватися дієти, яка веде до втрати ваги. Відтоді досить стежити приблизно за щоденним споживанням поживних речовин, не з’їдати тисячі надлишкових калорій на день і не затискатися назад на своєму дивані. Тримати на рівні набагато простіше і вільніше, ніж схуднути, немає необхідності постійно судомити і напружуватися. Але перед дієтою дотримуйтесь того самого: прямий шлях до ожиріння.