Зараз він крутиться

В Інтернеті існує незліченна кількість дієтичних методів та порад, але не завадить ставитися до них обережно: завжди варто перевірити ситуацію краще, перш ніж приймати модну дієту. Ми зібрали кілька порад, про які ви чули, але вони зовсім не допомагають вам схуднути.

помилок

"Сало жирить!"

Багато людей вірять, що якщо вони вживатимуть жирну їжу, то за короткий час вони страждають ожирінням, і їхнє здоров’я буде зіпсовано. Однак, за словами доктора Шарон Палмер, автора книги "Рослинна дієта", це не зовсім вірно, оскільки головне питання полягає в тому, які жири ми вживаємо? Якщо ви будете їсти чіпси та шоколадні цукерки цілий день, це, звичайно, буде кінцем, але є "хороші", тобто жири, корисні для організму - як, наприклад, ті, що містять лосось, авокадо - що не тільки зашкодить, але й принесе користь вашому організму. За словами дієтолога Зузсанни Барча, важливо додати, що «хороших» жирів не можна вживати в надлишку: якщо ви приймете їх без потреби, ви наберете вагу таким же чином.

"Не щипай!"

Вам цікаво, чи їсте ви лише два рази на день, але при цьому ви не можете схуднути? У цьому немає нічого дивного, оскільки більшість людей в цей час можуть їсти лише вранці та вдень, але оскільки вони поки що голодують, вони, безумовно, їстимуть. Не даремно більшість дієтологів кажуть, що бажано, щоб усі їли п’ять разів на день, бо таким чином вони не набігають на холодильник. Якщо ви відчуваєте голод, не катуйте себе, їжте трохи фруктів, йогурту або щіпки фундука - таким чином ви можете підтримувати свій енергетичний рівень на низькому рівні, крім того, вас не будуть кусати напади їжі.

"Плюс, якщо ви пробуєте менше 3-х разового харчування, ваше тіло переходить у" резервний режим "і знижує ваш метаболізм, роблячи його несприятливим для схуднення", - попереджає дієтолог.

"Жодної втрати ваги без підрахунку калорій!"

Хоча може бути корисно подивитися, скільки калорій містить конкретна їжа, оскільки це може допомогти виміряти ваші порції, але якщо ви пам’ятаєте правильний раціон, це лише невелика частина справи. Існує також різниця між калоріями та калоріями (наприклад, якої якості та різноманітності): 50 калорійне яблуко, напр. він має зовсім інший ефект, ніж чізкейк, який також становить 50 калорій, оскільки перший містить якісні - «щільні» - калорії, тоді як другий називають порожніми калоріями, які не містять важливих поживних речовин і незабаром будуть голодними.

Крім того, на думку дієтолога, важливо також, наскільки швидко дана енергія стає цукром у крові, тому глікемічний індекс їжі також є авторитетним. Їжа з високим вмістом клітковини підвищує рівень цукру в крові повільніше, тому організм має більше часу на вживання цукру, тому менше шансів накопичити запаси жиру.

"Вуглеводи від диявола!"

Вуглеводи - це майже те саме, що жири: серед них є здорові та нездорові. Ми знаємо, що надмірне споживання рафінованих вуглеводів може не тільки спричинити надмірну вагу, але й допомогти при серцево-судинних захворюваннях, тоді як цільні зерна, які також містять вуглеводи, є абсолютно хорошими, включаючи зниження ризику розвитку діабету 2 типу.

"Ви втратите багато білка!"

Для багатьох це погана новина, але якщо ви залишите все і будете жити лише на білках, ви ще не схуднете, адже для здорового харчування потрібні також вуглеводи та жири. І, звичайно, білки, тому не бажано концентруватися лише на одному компоненті. Вживання лише білка не тільки позбавляє вас великої кількості антиоксидантів і клітковини, але й збільшує ваші шанси на те, що рівень холестерину рано чи пізно зросте.

«Надмірне споживання білка також шкідливе, оскільки це сильно навантажує нирки, а дієта, що містить лише білки, виробляє багато шкідливих побічних продуктів, які мають більш небезпечний вплив на організм, ніж кілька кілограмів зайвої ваги. Ідеальне співвідношення для щоденних енергетичних потреб: вуглеводи 55-58%, жир макс. 30%, білок 12-15% », - радить фахівець.

"Безглютенова дієта для дієт!"

У наші дні це одна з найпопулярніших дієт, тому дотримуватися не лише людей, чутливих до глютену. Багато людей вважають, що така дієта рівнозначна зниженню ваги, хоча наукових доказів того, що глютен набирає вагу, також є однією з основних причин ожиріння.

Ви худнете, коли починаєте тренуватися натщесерце

Якщо ви ходите на роботу з порожнім або повним шлунком, це не має значення для спалених калорій, але якщо ви почнете грати голодним голодним, це призведе до втрати м’язів. Звичайно, це не рішення постійно турбувати себе енергетичними напоями, адже хоча цукор в них енергійно впливає на м’язи, вони містять масу шкідливих для здоров’я добавок. Найкраще отримати трохи фруктів перед тренуванням - напр. банани - або з’їжте кілька кубиків темного шоколаду, який не тільки змусить вас почувати себе добре, але й освіжить завдяки кофеїну в ньому.

За словами Зсузанни Барча, якість та склад харчування перед спортом повинні залежати від виду спорту, яким ми займаємось, і як довго. Безперечно, однак, є те, що фізичні вправи натщесерце насправді призводять до втрати ваги, за винятком того, що це втрата м’язової маси (і це, звичайно, передбачає втрату ваги, просто не ідеальну). Це пов’язано з тим, що організм може легше виробляти енергію з білка, ніж з жиру, що зберігається у вигляді подушок та петель, і оскільки м’язи є великими споживачами енергії, розщеплення білків є більш ідеальним рішенням за відсутності енергії, оскільки менше м’язів потрібно бути «нагодованим».

"Їжте кожні дві години, щоб пришвидшити обмін речовин!"

"Це неправда, найкраще їсти кожні 4-5 годин, оскільки протягом цього часу наше тіло не голодне, але при 1-1 прийомі їжі є можливість спалити жир", - каже дієтолог.

"Досить просто звернути увагу на своє харчування в будні!"

У вихідні дні всі відпускають краще, хоча у справжній дієті вихідних немає. У такі моменти людина спить більше, а менше рухається, тож якщо ви їсте ще більше, це не матиме гарного кінця! Звичайно, на вечірній вечірці дозволено трохи коктейлю, але бажано не більше цього, інакше щотижневий виступ буде марно витрачений!

"Все або нічого!"

Якщо ви сидите на дієті, звичайно, є продукти, яких варто уникати, але немає сумнівів, що вам слід повністю позбавити себе смачного шматочка піци або печива. Звичайно, нам не доведеться їсти подібні речі щотижня, але якщо це іноді провалюється, ми досі не зіпсували свою роботу. Набагато гірше, якщо ви суворо забираєте їх, бо тоді насправді приходять лише атаки на вихідні!

«Дієта повинна бути розроблена таким чином, щоб зрідка вміщувати десерти та менш дієтичну їжу, звичайно, в невеликих кількостях. Більшість дієт зазнають невдачі: ми можемо робити улюблені закуски годинами, але не протягом усього життя. Зміна способу життя полягає у створенні способу життя, який є помірним, але різноманітним, тому його можна легко підтримувати протягом усього життя », - говорить експерт.