Вона дотримувалася жорсткої дієти, протягом останніх місяців тренувалася у два етапи і за два дні до змагань не могла пити рідини.

вона

Зузана Бартакова займається спортом з дитинства. Займалася гімнастикою, потім деякий час грала в теніс, волейбол і десять років професійно займалася гандболом. Це останній вид спорту, який спричинив незліченні травми. Як тридцятитрирічна жінка, вона перенесла шість операцій. Їй зробили одне хірургічне втручання на коліні чотири рази, інше - один раз і перенесли операцію на голеностопі. У неї було вивих плеча, зламані пальці та зап'ястя. Після всіх цих травм Зузана вже не мала сміливості повноцінно займатися гандболом. Однак вона відкрила ще один вид спорту - фітнес-бікіні.

Свердло жорстке

Після численних травм Зузана Бартакова шукала адекватний вид спорту, який би подарував їй рух, дисципліну та радість. "Я в основному прямував від операційного столу до спортзалу. Мені потрібно було повернути м’язи після операції на коліні. Я виявив, що можу зміцнюватися і робити вправи, не відчуваючи болю. У 2017 році я була в цілком пристойній формі, і нам з тренером спало на думку, що ми можемо спробувати змагання з фітнесу в бікіні », - починає свою історію спортсменка. Він стверджує, що ця фігура підходить десь між бікіні та фітнесом. "М'язи у мене були досить добре розвинені, тому я мав досить хороший фундамент. Щодо очок фітнесу, то я можу мати кращу структуру тіла. У мене твердіша будова тіла, відносно товсті кістки. Жінка не повинна мати стільки м’язів для фітнесу в бікіні. Через цей вид спорту мені довелося кинути більше ", - говорить Бартакова.


За її словами, фітнес-бікіні - це вид спорту, в якому тенденція змагальної форми буквально змінюється від сезону до сезону. Він змагається протягом двох сезонів, а саме навесні та восени. Важливим критерієм у цій категорії є те, що конкуренти мають привабливий зовнішній вигляд, пропорційно розташовані, мають симетричні фігури, вузький пояс і в той же час адекватно «мускулисті». Сьогодні презентація на сцені також надзвичайно важлива. Його оцінюють головним чином на стрункість, витонченість, симетрію та пропорції фігури, відповідну обробку шкіри та добре керовану презентацію. "Зовнішній вигляд, вигляд та пропорційність мають важливе значення. Якщо у жінки ширші стегна і знизують плечима, у неї проблеми. Він повинен налаштувати свої тренування так, щоб верх і низ відповідали. Вправи можуть цього досягти. У багатьох конкурентів виготовлені силіконові груди, щоб досягти симетрії фігури », - пояснює Зузана.

Нежирна, жорстка дієта та багато добавок

Шлях до ідеальної фігури до змагань був зовсім не простим і вимагав великої відмови. Однак, як давня спортсменка, Зузка не мала проблем із фізичними вправами. Спочатку вона тренувалася у фітнес-центрі п’ять-шість разів на тиждень. Тренування були зосереджені на окремих частинах, таких як ноги, біцепси, трицепси, сідниці, спина, плечі та груди. За два місяці до змагань вона тренувалася у два етапи. "Я займався кардіо вранці або ввечері, а також проводив силові тренування. Однак є жінки, які тренуються тричі на день перед змаганнями, але я думаю, що це вже екстремально ", - вважає фітнес бікіні.

Під час підготовки вона не багато фотографувала і навіть не дивилася. Однак вага знижувався порівняно повільно. Спочатку їй довелося набирати м’язи значно суттєвіше, а потім вона постійно зменшувала жири та вуглеводи. "Моя фізіологічна вага поза змаганнями становить 63 кілограми. Моя конкуренція, подіум та виснажена вага складали приблизно від 54 до 55 кілограмів. На день змагань у мене було лише 9% відсотків жиру в організмі. Я теж на деякий час втратила менструацію. Моє тіло опустилося нижче його фізіологічного відсотка жиру. Після змагань мені знадобилося багато часу, щоб досягти нормальних значень. Лише коли тіло відновило свою природну вагу, місячні повернулися ", - говорить він.

Зузана дотримувалася жорсткої нежирної дієти. У неї були великі витрати енергії та низьке споживання калорій. Однак, за її словами, це точно не стійкий стан для повсякденного життя. Підготовка до такої дієти займає один-два місяці, залежно від форми спортсмена. Дієта не тільки енергоємна, але й трудомістка. "Я все зважив," боксував "і рахував. Я брав вуглеводи лише з рису, вівсянки та рисового хліба. Основою були м’ясо, риба та яйця. Для цього я їв багато овочів, але це мали бути овочі з низьким вмістом вуглеводів, тобто без бобових, а скоріше зелені овочі, ніж салат чи огірок. Фрукти та молочні продукти були табу. Я пив тільки чисту воду, у найневідкладніших випадках міг собі дозволити легкий велосипед. Звичайно, алкоголь був табу, оскільки він затоплює ", - продовжує він.

Зузана звикла їсти п’ять-шість разів на день. Як вона каже, їй не нудило занадто багато дієти. Швидше, вона пішла на якусь інерцію. Однак альфа та омега були харчовими добавками, які споживачі фітнесу вживають навалом, і це дуже фінансово вимоглива частина. "Раніше я використовував яловичі білки, оскільки у мене алергія на молочні продукти, і вони не дуже підходять для приготування. Білки чудово підходять для регенерації м’язів. Я споживав креатин у той час, коли мені потрібно було набрати м’язи. Це набирає відносно швидко при правильному виборі тренувань, але якщо я не тренувався, звичайно, це не має ефекту ", - говорить Бартакова. За її словами, харчові добавки збільшують можливості спортсменів та допомагають їм краще відновлюватися.


"На останній фазі я перейшов на пальники, тобто засоби для схуднення. Їх на ринку надзвичайно багато, але бажано змінити їх, щоб організм не звик до них ", - пояснює він. Найвимогливішими були останні дні перед змаганнями. Протягом трьох днів вона випила вісім літрів води. На четвертий день лише два літри, навіть вранці. Потім два дні взагалі не пив. «Необхідно осушити і висушити тіло за два дні до змагань. У той час я їв лише вуглеводи. Протягом двох днів без рідини мені дозволили лише невеликий еспресо. Пити і їсти ми можемо лише після змагань. У деяких фінтетів після змагань кулачок під очима через дефіцит води після того, як випив кулачок, або живіт надутий. Я закінчив після змагань. Я не знала, чи варто їсти Різдво, шоколад чи щось інше, що мені довелося довго заперечувати ", - каже Бартакова. Він додає, що після закінчення цього важкого тренування необхідно починати їсти поступово і примиренно, але іноді після тривалого голодування це просто неможливо. Фітнес-бікіні іноді набирає п’ять кілограмів за кілька днів.

Вантажний спорт

Фінансові витрати - на тренера, фітнес-центр, купальники, взуття, проживання та вступні внески на змагання, пов’язане волосся, макіяж, лікування шкіри, але особливо відносно дорогі харчові добавки. Фітнес в бікіні - це більш дорогий вид спорту, наче здається на перший погляд. Витрати Зузани на один змагальний сезон коштують близько 4000 євро. Тим не менше, вона досягла успіху в цьому виді спорту. Вона була на сцені з двадцятирічними дівчатами, коли їй було тридцять два роки. "Ви не будете обманювати вік. Десять років між нами було точно видно з першого погляду ", - говорить Фінтеска. Хоча зараз її турбують виступаючі пластини, вона, як правило, не знає про цей вид спорту. "Спорт мене виховав. Це додасть вам морального духу, додасть дисципліни, завзятості, бойового духу та загартує вас. Він не може більше задавати вам проблем. Я вважав би це, мабуть, найбільшою перевагою. Це означає, що коли я падаю на рот, я продовжую ", - робить висновок Зузана.