Очевидно, ви вже знаєте, що кардинальні дієти не мають особливого сенсу, і нам, швидше, слід планувати довгостроковий успіх. Зміна способу життя може спричинити певний компроміс, але варто впроваджувати нові звички та смаки у наше повсякденне життя. Журнал «Жіноче здоров’я» зібрав кілька вагомих аргументів на користь здорового харчування, яке не має нічого спільного з дієтою. Подивіться, чи вони також мотивують вас дотримуватися новорічних постанов.

аргумент

1. Робить вас щасливішими

Хоча фаст-фуди та тістечка з високим вмістом трансжиру та цукру перешкоджають роботі сполук, що регулюють настрій у нашому мозку, поживних речовин, що забезпечують наше здоров’я, таких як креатин (пасерована яловичина), омега-3 жирні кислоти (жирна риба) або вітамін D (молочні продукти) допомагають у розвитку добробуту та зменшенні симптомів депресії.

Але правильне харчування також впливає на рівень серотоніну та дофаміну в нашому організмі, а також на вироблення кортизолу та гормонів адреналіну, що викликають стрес. Згідно з дослідженням у журналі "Американський коледж кардіологів", суб'єкти, які споживали насичений флавоноїдами темний шоколад до співбесіди, мали набагато нижчий рівень адреналіну після співбесіди, ніж ті, хто споживав їжу, бідну поживними речовинами, або взагалі нічого під час експерименту.

2. Він буде повний енергії

За допомогою дієти, багатої поживними речовинами та достатньою кількістю білка (і регулярних фізичних вправ), ми можемо підтримувати м’язи в тонусі на довгий термін. Лікарі рекомендують жінкам вживати від 25 до 35 грамів білка під час їжі. (Ми допомагаємо: у склянці грецького йогурту міститься близько 23 грамів білка.) І для того, щоб бути здоровим і енергійним щодня, крім споживання білків та жирів, ви можете вибрати повноцінні вуглеводи, які запобігають йогу -о цукру в крові та збільшення денної втоми. також спричинило уповільнення.

Якщо ви любите спорт, приділіть особливу увагу поповненню використаної енергії та поживних речовин! Згідно з дослідженням, опублікованим у Sports Medicine, закуска з високим вмістом вуглеводів, спожита перед тренуванням, значно підвищує нашу працездатність, будь то фітнес чи інтервальне тренування з високою інтенсивністю, а інше дослідження показало, що кожне наше рішення щодо харчування протягом дня впливає на наші результати . Ось чому не забувайте про велику кількість води, вітамінів та мінералів, без яких ви не можете навести форму у ментальному та фізичному плані.

3. Ти будеш спати спокійніше

Подібно до того, як недосип сильно впливає на наші харчові звички та ступінь тяги, так само правильне харчування впливає на якість сну. Автори дослідження в журналі Appetite виявили, що погіршення якості сну відбулося (також) через надмірне та одностороннє споживання енергії, і ті, хто їв різноманітніше (і, звичайно, споживав багато води), не скаржилися на безсонні ночі.

4. Знижує ризик раку молочної залози

Чи знали ви, що певні продукти також можуть допомогти запобігти раку молочної залози? Наприклад, за даними Nutrition and Cancer, гриби контролюють рівень естрогену, зменшуючи шанси на розвиток раку молочної залози, особливо гормонозалежних пухлин. Більше того, пригнічуючи активність ракових клітин, вони також уповільнюють ріст пухлини.

5. Це буде набагато ефективніше

Правильне харчування та грамотно складений порядок денний збільшать концентрацію уваги, швидке мислення і навіть допоможуть продовжити пам’ять. Дослідники з Університету Бригама Янга вивчили харчові звички та ефективність роботи на робочому місці 19 800 працюючих дорослих та виявили, що ті, чий раціон складався з адекватних та високоякісних страв, виявилися на 66 відсотків ефективнішими у робочій силі, ніж ті, хто їв фаст-фуд.

Ми чули, що багато їжі використовується для турбозаряду мозку, що також підтверджують дослідження. Згідно з дослідженнями Інституту здорового старіння Раша, також варто попрощатися з насиченими продуктами, багатими насиченими та трансжирними кислотами, оскільки вони негативно впливають на наші когнітивні здібності та можуть призвести до довгого скорочення мозку бігти. Вживайте якомога більше риби, горіхів або авокадо, оскільки омега-3 жирні кислоти, що містяться в них, сприяють кращій роботі мозку.

6. Зміцнює імунну систему

Якщо пацієнт не звик залишатися вдома, щоб розслабитися і вилікуватися, принаймні зверніть увагу на їжу! Недавні дослідження також показують, що, підтримуючи кишкові бактерії здоровими, тобто споживаючи пробіотики та хороші вуглеводи, ми можемо зміцнити свою імунну систему і, таким чином, зробити можливим уникнення інфекцій.

7. Перемагає запальні захворювання

Насправді, розвиток запалення пов’язане зі стресом, серцевими скаргами та раком, згідно з останніми дослідженнями, ті, хто їв цільнозернові, а не рафіновані, мали зменшення кількості С-реактивного білка, що викликає запалення, на 38 відсотків. (Випробовувані також відчували втрату ваги під час оцінки результатів, але це зараз є допоміжним фактором.)

8. Захищає серце і кістки

За статистичними даними, проблеми із серцем сьогодні є основною причиною смерті серед жінок. Однак, на основі досліджень та рекомендацій лікарів, споживання жмені фундука (або іншого насіння) на день може зменшити ймовірність смерті від серцевих проблем на 29 відсотків. Дієта, багата на поживні речовини, також добре впливає на здоров’я кісток, але замість того, щоб вживати лише молочні продукти, фахівці Національного фонду остеопорозу рекомендують включати до свого раціону рибу, фрукти та овочі та звертати увагу на помірне споживання натрію, наприклад уникати оброблених харчових продуктів.

9. Ваш зір погіршується менше

Те, що ми їмо щодня, може також затримати розвиток двох загальних проблем з очима - катаракти та дегенерації жовтої плями через те, що продукти, багаті певними антиоксидантами, допомагають усунути вільні радикали, які пошкоджують сітківку ока. Експерти Гарвардської медичної школи стверджують, що шпинат, капуста, лляне насіння, нут, ловлений лосось або устриці, серед іншого, уповільнюють вікову втрату зору. Якщо вам цікаво, яку іншу їжу слід їсти якомога більше, щоб зберегти здоров’я очей і затримати вікову втрату зору, натисніть тут.

10. Зберігає вашу шкіру молодою

Оскільки шкіра є найбільшим органом нашого тіла, недарма на її стан також впливає те, що знаходиться на нашій пластині. На додаток до уповільнення зморшок та вікових плям шляхом боротьби із вільними радикалами, нове дослідження показало, що правильне споживання вітамінів знижує ймовірність розвитку раку шкіри на 23 відсотки.

10 + 1. У вас буде здорова сім’я

І якщо всього цього недостатньо, подумайте про здоров’я своїх (майбутніх) дітей, оскільки не тільки дієта під час вагітності та годування груддю має значення, але, згідно з іншим дослідженням гінекологів, наш спосіб життя, включаючи дитинство, впливає на наші харчові звички. стан здоров’я потомства.

Кімнатний фітнес розпочнеться у січні з Габі Банкуті!

У січні ми випустимо нову серію під назвою Room Fitness з Габі Банкуті. У нас уже є читачі, які беруть участь у нашій програмі зміни способу життя, але ми не забули про інших, і ви також захочете стежити за серіалом, оскільки кожна стаття матиме кілька хвилин тренувань, які кожен вдома може спробувати і зробити . Ось трохи смаку: