Деякі спеції, фізичні вправи або просто добре жування допоможуть вам усунути це відчуття

Поділіться статтею

Поради щодо позбавлення від опухлого живота Getty Images

способів

Бувають дні, коли ви відчуваєте себе більш роздутим або важчим і ви точно не знаєте чому. Можливо, ви набрали вагу або у вас просто об’ємніший живіт, ніж зазвичай? Це страшне відчуття набряку живота, досить поширений розлад здоров’я, який також може становити естетичну проблему для людей, які страждають цим захворюванням.

Для полегшення цієї шлункової проблеми існує ряд хитрощів, які допоможуть вам сприяють травленню і усуньте газ. Контролюйте спосіб харчування

Те, як ви їсте або п'єте, може спричинити накопичення газу в організмі. Щоб зменшити споживання повітря, не використовуйте соломинку під час пиття і не робіть це безпосередньо з пляшки, їжте повільно, із закритим ротом і добре пережовуй кожен укус. Чим менше їжа потрапляє в шлунок, тим легше буде травлення і тим менше набрякає живіт.

Уникайте деяких продуктів у своєму раціоні

вуглеводи (як ті, що містяться у макаронах та хлібі) є одними з поживних речовин, які виробляють найбільше газів, оскільки вони утримуються в організмі у вигляді енергетичних запасів, що виділяються при виконанні зусиль.

Інші продукти харчування, такі як клітковина, овочі або трохи овочів (таких як цвітна капуста, перець, брокколі або капуста) не рекомендуються, і вам слід уникати їх під час дієти, якщо ви хочете уникати газоутворення.

Остерігайтеся жувальних гумок

Жувальна гумка дуже поширена у дієтологів, які хочуть тримати рот зайнятим, щоб уникнути спокус. Однак ця дуже поширена практика може сприяти набряку живота, оскільки, коли ви жуєте шиш, ви ковтаєте більше повітря, ніж ви насправді повинні.

Але не тільки дієта та спосіб їжі спричиняють здутий живіт, це ще й фізичний стан. Тренування та поліпшення м’язової маси можуть допомогти зникнути цим відчуттям, оскільки, залишаючись активними, ви запобігаєте обмін речовин сповільнюється і травлення теж.

Хоча доцільно практикувати близько 30 хвилин фізичних вправ на день, щоб позбутися від роздутого живота, може бути достатньо щоденних прогулянок приблизно 15 хвилин у більш-менш прискореному темпі.

Випивайте два літри води на день

Вживання щонайменше двох літрів води на день допоможе вам уникнути затримки рідини шляхом виведення токсинів і поліпшення функції. Але будьте обережні! Влітку звична висока температура пити більше безалкогольні напої, що, очевидно, здуває живіт і викликає збільшення ваги, коли в ньому є цукор і порожні калорії. Ставте на ананас і папайю

Незалежно від того, натуральні, у вигляді настоїв, соків чи домашніх смузі, ферменти цих фруктів допоможуть вам позбутися відчуття роздутого живота. Ананас і папайя є бромелайн Y папаїн, відповідно два ферменти, що полегшують перетравлення продуктів, які важко засвоюються.

Зверніть увагу на розмір ваших порцій

Якщо ви хочете позбутися опухлого живота, зробіть ставку на те, щоб щось зробити п’ять менших прийомів їжі на день, замість трьох великих і рясних. Зменшивши розмір порцій, ви дасте кишечнику перерву, і, вживаючи більше їжі на день, ви прискорите обмін речовин.

Деякі спеції люблять петрушка, анісу, кінза або кардамон Вони знижують газ і можуть допомогти вам позбутися відчуття роздутого живота, якщо ви використовуєте їх під час приготування їжі. Крім того, інші трави, такі як ромашка або кориця, можуть допомогти вам поліпшити травлення після їжі за допомогою настоїв. Уникайте прийому занадто багато солі

Натрій у деяких продуктах харчування або сама сіль як приправа викликає затримку рідини, зупиняючи механізм, який витісняє воду з клітин, викликаючи це страшне відчуття в животі та ногах.

Знайте, чи страждаємо ми якоюсь нетерпимістю

Іноді походження набряклого живота є справжнім харчова непереносимість, як у лактози або глютену. Якщо це так, вам слід дотримуватися порад лікаря або експерта з питань харчування, щоб з’ясувати, які продукти ви можете або повинні включати у свій раціон.