Я люблю, коли їжа є барвистою, і тому я вирішила перетворити свою традиційну сіру вівсянку в цей барвистий варіант «смузі». Ця каша не тільки скрасила мій ранок своїм кольором, але її новий освіжаючий смак зачарував мене настільки, що я вирішив назавжди включити її в своє меню сніданку.
То що нам буде потрібно?
50г вівсяних пластівців
рідка стевія (її можна опустити)
6г насіння соняшнику
Варіть пластівці з водою, періодично помішуючи в каструлі приблизно 8-10 хвилин, поки каша не загусне. Відставте горщик і змішайте чорницю, ожину та мед.
На готову кашу викладаємо залишилися фрукти, посипаємо кокосовим горіхом і гарбузовим насінням.
Макроси для цілої порції: 387 ккал, 9 г Р, 69 г Ю, 7 г Т
Я люблю барвисті страви! Тож я вирішив, що настав час перетворити мою традиційну сіру вівсяну кашу на цю барвисту «смузі» версію, і мені не тільки сподобався колір і спокій, які вона принесла моєму ранку, але і смак був новим, освіжаючим і таким смачним, я вирішив, що ця нова каша стала б постійним членом мого меню сніданку.
То що вам знадобиться?
50г прокату вівса
краплі стевії (за бажанням)
6г гарбузового насіння
2г подрібненого кокосового горіха
Нагрійте воду з вівсом у середній каструлі, доведіть до кипіння і варіть близько 8-10 хвилин, періодично помішуючи, до загустіння.
На вогні змішайте з блендером ожину, чорницю та мед.
Додайте начинку поверх варених вівсяних пластівців.
Макроси для цілої порції: 387 ккал, 9 г Р, 69 г С, 7 г F