У розпал епідемії covid-19 багато хто хоче знати, як допомогти імунній системі. Експерти рекомендують ці прості поради.
Коронавірус продовжує заражати тисячі людей у світі, тоді як лікарі повторюють, що лікування цієї хвороби не існує. Інфіковані повинні почекати, поки їх імунна система почне діяти. Це змусило багатьох задуматися, як зміцнити той батальйон клітин, які борються проти вторгнення мікробів, подібних до тієї, що створила глобальну пандемію. .
Науково не доведено, що щось конкретне допомагає. Здається, дуже важко втручатися безпосередньо, оскільки це не орган, а система, і для його функціонування потрібні рівновага та гармонія. З відкриттям імунної терапії для лікування раку медицина дізналася багато нового про цю тему, але все ще залишаються питання без відповіді.
Один із них ставить питання про те, чи дієта, фізичні вправи та стрес впливають на цю сферу. З першої теми, безумовно, важливо збалансовано харчуватися. Зрештою, жоден солдат не може добре битися, якщо він погано харчується. Деякі дослідження показали, що люди, які знаходяться в умовах крайньої бідності та страждають від недоїдання, більш сприйнятливі до інфекційних захворювань. Є дані, що брак певних мікроелементів, таких як цинк, залізо, мідь, фолієва кислота та вітаміни Е, D і С, може змінити імунну відповідь.
Що стосується фізичних вправ, то очевидно, що це одна із опор здорового життя, вирішальна для здоров’я, і саме тому її потрібно робити регулярно. Це не тільки покращує серцево-судинний профіль, але й знижує артеріальний тиск і допомагає контролювати вагу. Таким чином, подвійна дієта та фізична активність також сприяють зміцненню імунної системи, можливо тому, що вони сприяють кровообігу, що дозволяє клітинам та іншим речовинам, які захищають організм, вільно проходити через тіло, виконуючи свою роботу.
Організм постійно виробляє ці захисні клітини, і завжди спостерігається надлишок лімфоцитів або Т-клітин, найбільш воїноподібних. Однак ще ніхто не знає, скільки лімфоцитів має мати людина, щоб імунна система працювала оптимально. . Також старіння заважає цій здатності. Отже, з часом людина має більший ризик раку та інфекційних захворювань, таких як пневмонія, яка є основною причиною смерті серед осіб старше 65 років .
Здається, Т-клітини з часом стають дефіцитними - або тому, що вилочкова залоза, залоза, яка їх виробляє, атрофується, або тому, що кістковий мозок перестає ефективно працювати і не виробляє достатньої кількості стовбурових клітин для їх створення. Тому населення похилого віку слід вакцинувати проти сезонного грипу та стрептокока, що викликає пневмонію.
Про стрес відомо менше. Деякі пов’язують хвороби, включаючи рак, зі стресом. Але не той гострий, який змушує людей виконувати завдання або бігти, щоб врятувати себе, а постійний або хронічний, який замість того, щоб допомагати шкодить повсякденному життю.
Однак вищесказане є незавершеною роботою, і для досягнення остаточної відповіді потрібні додаткові дослідження. У своїй нещодавній книзі "Наука про те, щоб залишатись добре", експерт Університету Сассексу Дженна Маччочі зазначає це ця інфекція серйозна, і нічого не робить її непереможною .
Але це не означає, що люди мусять бездіяльно чекати зараження, такого як коронавірус, який постукає у їхні двері. За її словами, потрібно зробити кілька дрібних речей, щоб ця система досягла свого оптимального стану. Це:
1. Дотримуйтесь запобіжних заходів
Імунна система починає знижуватися після 30 років. Отже, навіть якщо ви належите до старшого клубу, не думайте, що вірус пройде через лінію фронту, не лоскочучи вас. Що ще, наймолодші несуть відповідальність уникати контактів між найбільш вразливими людьми . Тож порада, яку дала Всесвітня організація охорони здоров’я, стосується усіх.
2. Вимийте руки великою кількістю води
Фокус полягає в тому, щоб робити це якісно, часто і, більше ніж з великою кількістю мила, з великою кількістю води (якщо тепло, тим краще). Роблячи це правильно, експерти мають на увазі очищення їх протягом 20 секунд. Антибактеріальні засоби працюють краще якщо вони містять високий відсоток алкоголю і менше, якщо руки дуже брудні.
3. Середземноморська дієта
Він складається з фруктів та овочів багатьох кольорів, оскільки цей різновид гарантує достатню кількість антиоксидантів і поживні речовини, що зменшують запалення. Якщо їх можна вживати разом із шкіркою, набагато краще, оскільки це допомагає захистити бактеріальну флору в травному тракті. Макчіочі виділяє часник, цибулину з аліцином, речовину з антибактеріальною, протизапальною та протимікробною дією. Але це працює лише подрібнено і зачекавши кілька хвилин перед приготуванням.
Не зовсім зрозуміло, що це допомагає захистити від грипу, але, на думку Макчіокі, як тільки зараження розпочнеться, допомагає фазі симптомів скоро зникнути, оскільки імунні клітини потребують високих доз цієї речовини.
Фахівці зі сну зазначають, що спати години, необхідні організму, від семи до восьми, має важливе значення для доброго здоров'я. На думку автора, якщо ви не спите спокійно, вам слід налаштувати свій сон так, щоб організм відчував різницю. Це тому, що мелатонін, який стимулює нові імунні клітини, працює вночі.
6. Вправа
Регулярні та часті пересування мають вирішальне значення, оскільки рух стимулює лімфатичну систему. Запрацьовуючи м’язи на силові вправи, також виробляються хімічні речовини, які допомагають вилочковій залозі, залозі, яка виробляє захисні клітини.
7. Вітаміни D і цинк
Дослідження, проведене на 7 400 людей, показало, що прийом цього вітаміну на третину зменшує ризик наявності принаймні однієї респіраторної інфекції (грип та пневмонія). Щодо цинку, Макчіокі каже, що організм його не виробляє, але його можна отримати з дієти. Це в червоному м’ясі, морепродуктах, бобових, насінні та темному шоколаді.
8. Цілісні продукти
Бактерії в кишечнику захищають імунну систему, оскільки, метаболізуючи їжу, вони виробляють постбіотики, які її зміцнюють. Ідеально їсти здорові речі, щоб нагодувати цих добрих тваринок. Серед них - їжа з клітковиною та цілі або цілі вуглеводи.
Приймати його важливо, оскільки метаболічні функції залежать від води. Якщо він зневоднений, слизовий шар дихального та травного тракту змінюється і не затримує мікроби перед потраплянням у клітину. Оскільки чай і кава є діуретиками, вони не враховуються в кількості рідини, яку слід вживати щодня.
10. Примочки на ехінацею та горло
Є дані, що ця рослина мала б якийсь вплив на імунну відповідь. Дослідження in vitro, опубліковане у Virus Research, показало, що воно буде працювати як бар’єр проти грипу та грипу. Вважається, що деякі спреї для горла також скорочують тривалість цих симптомів.