10 простих способів підтримувати форму

Для підтримання фізичної форми, а також для підвищити своє фізичне та психічне самопочуття Вам не потрібні виснажливі тренування, відвідування тренажерного залу або строгі дієти, які демотивують і практично неможливо дотримуватися.

код ключа Це в збалансувати свою щоденну фізичну активність за допомогою правильного харчування підтримувати форму майже без зусиль і отримувати дуже позитивні результати для здоров’я і навіть втрати ваги.

Ми пропонуємо 10 простих способів підтримувати форму у межах досяжності всіх бюджетів, способу життя чи фізичного стану, і ви досягнете своїх фітнес-цілей майже не усвідомлюючи цього.

Спробуйте деякі з цих альтернатив, адаптуйте їх до свого ритму життя або уподобань, і ви будете здивовані результатами!

Покажчик змісту

Домашні тренування

Можна створити режим вправ, не виходячи з дому зручним, економічним способом та адаптованим до будь-якого графіка. Пропонуємо кілька пропозицій:

1. Дотримуйтесь відео з вправами

Це дуже практичний ресурс, щоб створити власну рутину вправ і надати тонус своєму тілу. На деяких веб-сайтах, таких як YouTube, доступна незліченна кількість відео, і ви навіть можете вибрати більш конкретні вправи, такі як: вправи для схуднення, тонус сідниць, рук і живота тощо ...

2. Перетворіть свій будинок на спортзал

Ви можете створити свій власний простір лише за допомогою декількох аксесуарів, таких як килимок, гирі або гирі та м'яч для стійкості, або його також називають фітболом. Це дешеві та прості аксесуари, які можна придбати в таких інтернет-магазинах, як eBay. Якщо у вас є бюджет і необхідний простір, ви також можете придбати б/в боксерську грушу та велотренажер, щоб внести трохи більше різноманітності у ваші тренування.

3. Скакалка

Для тренувань з високою інтенсивністю все, що вам потрібно за нульової вартості, - це скакалка. Зусилля, необхідне для стрибка протягом 10 хвилин, еквівалентно пробіжці 1,5 км за вісім хвилин. Це вправа, в якому ви використовуєте все тіло: черевний прес, щоб підтримувати рівновагу, ноги стрибати, а плечі та руки повертати мотузку. Якщо ви регулярно стрибаєте по мотузці, ви також поліпшите м’язовий тонус.

Заходи на свіжому повітрі

4. Більше гуляйте

Ходьба є заняттям з незначним впливом і підходить для всіх людей будь-якого віку та фізичного стану. Схуднути можна навіть гуляючи! Калорії, які спалюються під час ходьби, можуть варіюватися від 65 до 100 калорій на пройдений кілометр залежно від ваги.

Будь-яка повсякденна діяльність, будь то прогулянка з собакою в парку, прогулянка до продуктового магазину замість того, щоб сісти на машину, або вийти з автобуса або навчити зупинку раніше, коли ви йдете на роботу, може стати прекрасним вибором для включайте трохи фізичних вправ у свій розпорядок дня.

5. Біг

Для тих, хто більш активний і звик робити фізичні вправи більш інтенсивно і часто, біг є одним з найбільш доступних способів отримати форму.

Це ідеальне заняття для занять на свіжому повітрі, де завгодно та в будь-який час доби.

Якщо ви біжите, роблячи трохи інтервальне тренування, ви будете спалювати більше жиру, оскільки це допомагає стимулювати метаболізм, а також допомагає тонізувати ті складніші ділянки, як задня частина стегон і сідниць.

Для інтервального бігу радимо розігріватися протягом 4-10 хвилин і поєднувати його з короткими рядами інтервалів із середньою інтенсивністю від 1 до 2 хвилин.

Пам'ятайте, що коли ми практикуємо фізичні навантаження важливо розтягуватися перед тим, як почати вправу, розтягнітьсь на три хвилини в кінці. Це допоможе зняти ригідність м’язів і запобігти судомам та травмам у майбутньому.

Якщо ви шукаєте щоденний підсилювач для догляду за суглобами та запобігання травмам, практикуючи вправи з високим ступенем удару, бажано доповнити свій раціон високоякісною добавкою глюкозаміну сульфату для захисту хряща, поліпшення гнучкості та підтримки міцності суглобів.

Здорове харчування

Що стосується здорового харчування, складання тижневого плану може допомогти вам скорегувати бюджет кошика для покупок, не жертвуючи здоровою їжею, необхідною для збалансованого харчування.

6. Фрукти та овочі: основа здорового харчування для активних людей

Замість того, щоб купувати імпортні товари в будь-якому супермаркеті, які майже завжди дорожчі, купуйте місцеві продукти в місцевих магазинах або на ринку, вони є сезонними фруктами та овочами найкращої якості та зберігають усі свої природні властивості.

7. Створіть щотижневе меню їжі

Включіть ті інгредієнти, які у вас вже є в холодильнику та в коморі, використовуйте список покупок, щоб записати продукти, які вам дійсно потрібні. Таким чином, ви не захопитесь "нав'язливими" покупками, а купуватимете виключно здорову їжу, необхідну для повноцінного повсякденного раціону.

8. Приготування ложкових страв з бобових

Нут, квасоля, квасоля та сочевиця - одні з найдешевших продуктів, які можна знайти в супермаркеті. Бобові мають низьку калорійність і жир, але є чудовим джерелом клітковини, мінералів та вітамінів, таких як вітаміни групи В.

9. Гідрат

Для підтримки здоров’я рекомендується випивати 1,5–2 літри води на день. Це дуже здорова звичка, вона не забезпечує калорій, і дуже важливо виводити токсини та спалювати жир.

10. Їжте синю рибу

Бажано їсти рибу два-три рази на тиждень, щоб отримати всі переваги Омега 3. Незамінні жирні кислоти Омега 3 сприяють зниженню холестерину, спалюванню жиру та підтримці м’язової маси. Економічним ресурсом і в межах досяжності всіх кишень є споживання консервованих сардин та скумбрії. Ви можете додати його до улюблених салатів або як зірковий інгредієнт у макаронному блюді.

І ось у вас це є, 10 способів підтримувати форму у практичній діяльності та в межах досяжності всіх бюджетів. Ми радимо вам адаптувати ці альтернативи до свого ритму життя, щоб підтримувати фізичну форму у будь-який час року.

Які ще способи ви додали б? Який із згаданих ви зазвичай практикуєте?

Зображення від Shutterstock

Схожі повідомлення

Про автора

Пілар Мартінес

Мене звуть Пілар, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете отримати більше інформації на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.

Залиште відповідь

Яким би було ваше життя, якби ви перестали пиятати, повернули собі форму і впевненість?