У нашій країні практично неможливо знайти когось, хто так чи інакше не постраждав від спалаху коронавірусу (COVID-19). Це не дивно: окрім своїх величезних економічних та соціальних наслідків, вірус особливо загрожує людям похилого віку або хворим на попередні патології. Крім того, у випадку з деякими пацієнтами молодшого віку це також може спричинити серйозні проблеми з диханням. Щоб уникнути зараження, важливо дотримуватися вказівок влади і, одночасно, підготувати організм до протидії цій загрозі. Тому з центри естетичної медицини від Grupotop, ми хочемо допомогти піклуватися про своє здоров'я і в цьому випадку, надаючи кілька порад щодо зміцнення імунної системи, які допоможуть вам протистояти вірусним захворюванням. Звернути увагу.

Включіть у свій раціон необхідні мікроелементи

Важливість правильної дієти не викликає сумнівів. Кілька досліджень пов'язують погані харчові звички з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, рак або серцеві захворювання. Крім того, здорове харчування має важливе значення для нормального функціонування організму та охоплення його основних фізіологічних умов зменшує шанси короткострокової та довготривалої хвороби та покращує захисні сили. Незважаючи на відсутність математичних причинно-наслідкових зв’язків, шанси на хорошу якість життя зростають за умови правильного харчування.

Щоб бути готовим до вірусів, необхідно переконатися, що наш щоденний раціон включає такі поживні речовини.

Вітамін А

Вітамін А відіграє дуже важливу роль у зростанні кісткової тканини та імунної системи. Це пов'язано з двома основними хімічними сполуками, ретиноїди та бета-каротини, присутній у різних продуктах харчування. Що стосується ретиноїдів, ми знаходимо їх у печінці, яйцях, рибі, молоці, маслі та сирі, тоді як у випадку бета-каротину вони містяться в таких продуктах, як морква, кабачки та шпинат, манго та ріпа.

Вітамін С

Продукти, багаті вітаміном С, поживною речовиною, також відомою як аскорбінова кислота, можуть зменшити ризик деяких видів раку і є потужним продуктом антиоксидант, оскільки це допомагає нейтралізувати ті нестабільні молекули, які можуть пошкодити клітини. Все це, не забуваючи про це зміцнює імунну систему. Рекомендований щоденний прийом вітаміну С становить 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок, хоча курцям рекомендується додавати до цих кількостей 35 мг. Аскорбінова кислота присутня в деяких фруктах, особливо в ківі, полуниці та цитрусових найкращі продукти, щоб зберегти шкіру здоровою- а також овочі, такі як брокколі, перець, шпинат, помідори та брюссельська капуста.

Вітамін D

Ця поживна речовина допомагає підтримувати адекватний рівень кальцію та фосфору в крові. Продукти, що забезпечують вітамін D, - це молоко, маргарин, крупи та жирна риба. З іншого боку, засмагати 20 хвилин на день - У години меншої інтенсивності, щоб уникнути опіків та появи плями на шкірі- допомагає отримати добову кількість, рекомендовану експертами.

Омега 3

Під час грипу або вірусних захворювань, таких як ми переживаємо, рекомендується завантажувати жирові відкладення високим рівнем омега-3, поліненасичених жирних кислот, що містяться в різних видах риби - таких як оселедець, тунець, скумбрія, лосось, сардини ... - і морепродукти, олія сої та ріпаку, лляне насіння та волоські горіхи.

Селен

Ця мінеральна сполука необхідна для досягнення правильного функціонування організму, оскільки, при дефіцитних станах збільшується ймовірність вірусних інфекцій, а також ішемічні захворювання, проблеми зі щитовидною залозою або псоріаз. Серед продуктів, що містять його у помітних кількостях, включають тріску, паламуд, телятину та птицю, часник, цибулю, зародки пшениці та горіхи. Щодо цих останніх продуктів, слід зазначити, що пара бразильських горіхів забезпечує нам рекомендовану добову кількість селену.

Цинк або цинк є основним мінералом для ріст і функція імунної системи. Деякі продукти, які його забезпечують, - це свинина, яйця, гарбузове насіння, коричневий рис, бобові - нут є гарним прикладом - чорний шоколад та устриці.

поради

Зволожте своє тіло

Ти знав близько 70% нашого тіла складається з води? Факт, який свідчить про необхідність його правильного зволоження. Для цього потрібно взяти 1,5 літра води на добу. Це звичка, яка стимулює імунну систему, оскільки вона виганяє токсини з організму. Спробуйте: ви помітите різницю!

Подбайте про своє здоров’я кишечника

Разом із шкірою слизова оболонка кишечника формує перший захист від зовнішніх агресій, таких як віруси. Для його посилення рекомендується усунути глютен, намагатися уникати споживання антибіотиків - поки це не є необхідним - збільшувати споживання пребіотична їжа —Неперетравна їжа, яка використовується кишковою флорою, сприяючи росту бактерій, що знаходяться в кишковому тракті— і пробіотики —Додані живі організми, які залишаються живими в кишечнику та мають сприятливий вплив на наше здоров’я—, уникайте хронічного стресу ... Щоб досягти останнього, займатися йогою це може бути ідеальним заняттям для паркування турбот.

Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи

Серед багатьох переваг ведення активного життя виділяється здатність швидко запускати імунну систему. Однак не переборщуйте, як тривалий час помірні або інтенсивні фізичні вправи можуть мати протилежний результат: виробляють імунодепресивний ефект, що збільшує шанси розвитку інфекції. Щоб захистити своє здоров’я, просто робіть кожен день 30 хвилин помірних або інтенсивних вправ. Доцільним видом спорту - хоча, у випадку з коронавірусом, він суперечить рекомендаціям влади щодо ізоляції - ходити півгодини на день швидкими темпами. Зі свого боку, інші експерти ставлять ідеальну відстань для прогулянки щодня з приблизно 10000 кроків.

Зв’яжіться з природою

Прогулянки в сільській місцевості або в гори, крім того, що є корисним досвідом як такий, сприяє покращенню нашого здоров’я завдяки фітонциди, летючі речовини, які виділяються з рослин і які, нюхаючи їх, зменшують стрес. Не думайте про це: якщо у вас є ліс поблизу дому, прогулянка ним може допомогти зміцнити імунну систему.

Висипайтеся в потрібні години

Недосипання годин послаблює імунітет і підвищує рівень стресу. Відсутність відновного відпочинку призводить до того, що наша імунна система починає діяти, поступаючись реакції, подібній до реакції, яка виникає після впливу стресових ситуацій, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі Спати. Хоча кожна людина має власну рекомендовану кількість годин сну, дорослому середнього віку зазвичай потрібно від 7 до 8 годин на день. Ця кількість зменшується з віком. З цієї причини люди похилого віку, як правило, мають достатню кількість приблизно 6 годин відпочинку. Так само дітям і підліткам також потрібно спати довше, ніж дорослим.

Чи знаєте ви якісь інші поради щодо підвищення імунної системи? Якщо так, радимо вам поділитися з нами своїми коментарями. Ми чекаємо ваших внесків!

Докладніше про найкращі групи

У Grupotop ми працюємо з 2005 року, щоб допомогти людям будь-якого віку насолодитися їх найкращою версією.

Під керівництвом фірми Pelostop ми пропонуємо вам найкращий центр лазерної епіляції, щоб ви могли назавжди попрощатися з небажаним волоссям. Там ви знайдете більше ніж 65 процедур постійного видалення волосся для чоловіків та жінок. Ознайомтесь з усіма нашими варіантами та виберіть між лазерною епіляцією пахв, ніг, рук, грудної клітки, сідниць і, зрештою, будь-якої частини обличчя або тіла. Використовуйте наш шукач центрів лазерної та естетичної епіляції, з більш ніж 70 центрами в Іспанії та Андоррі, і виберіть той, який вам найбільше підходить.

Крім того, Grupotop також дає вам у руки естетична медицина більш просунутий, з останньою версією маски для обличчя (ботулотоксин, хімічний пілінг, стягуючі нитки, наповнювачі гіалуронової кислоти або гідроксиапатиту кальцію, радіочастота обличчя, мезотерапія обличчя, омолодження за допомогою IPL тощо) та процедури для тіла (пресотерапія, мезотерапія тіла, радіочастота тіла, мезоліпотерапія ...). Все з фінансуванням з урахуванням ваших потреб та з гарантією найкращих експертів.

Зв’яжіться з Groupstop без зобов’язань і готуйтеся бачити вас такими, як ви завжди хотіли.

Схожі повідомлення

Залишити коментар Скасувати відповідь

ЛЕЧЕННЯ ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ ВОЛОССЯ

ЕСТЕТИЧНІ ЛІКУВАННЯ

ЯКЩО ВИ ЩЕ НЕ ЧАСТИНА ГРУПОСТОПСЬКОЇ ГРОМАДИ, РЕЄСТРУЙТЕСЯ
А ТАКОЖ, ОТРИМАЙТЕ ЗНИЖКУ 10% НА ПЕРШУ КУПІВЛЮ

Ефективність технології, що використовується в Grupotop, є дуже доведеною, і результати можуть різнитися залежно від людини. Це може бути пов’язано з різними гормональними факторами або типом шкіри, віком, патологіями, а також дотриманням частоти та призначень, призначених у наших центрах.