Завдяки своєму спеціальному набору правил, тайський бокс набагато грубший, ніж кік-бокс, як і пробіжки набагато більше техніки (наприклад, удари ліктем) дозволено в ньому, і, готуючись до тренувань/змагань, отже, може бути багато помилок, і новачки, як правило, відмовляються.

1. Майте правильну деривацію

В кінці тренувань багато людей просто приймають ванну і переодягаються, в кращому випадку вони п'ють смузі, і вони йдуть додому. Про розтяжку багато хто забуває, хоча з цього виходить не лише фізична, а й психічна користь. Розтягуючись, ви можете переосмислити, які техніки ви відпрацьовували, крім того, все це має медитативний характер, тому що ви також повинні звертати увагу на дихання в процесі.

Розтяжка не зробить м’язового бунту настільки сильним навіть через кілька днів після тренування.

Приділіть принаймні десять хвилин в кінці тренувань, це також заспокоїть ваше тіло і душу.

десять

2. Використовуйте зігріваючий крем

Продовжуємо протилежність попереднім, тобто розминку. Ми сподіваємось, що розминні рухи - це звичайна робота перед кожним тренуванням, але більшість його взагалі не використовують зігріваючі креми. Проте вони не тільки готують сухожилля та м’язи до важких фізичних вправ, але вони також зменшують біль, який відчувається під час тренувань, вони також мають протизапальну дію.

3. Пийте досить

Однак ми не можемо підкреслити, наскільки важлива гідратація електроліти ще недостатньо наголосили (мінеральні солі, що містяться в життєво важливих для організму рідинах), які також містяться в ізотонічних напоях. Це важливо, оскільки під час фізичних вправ піт залишає дуже велику кількість рідини та електроліту. Якщо ви цього не компенсуєте, м’язові судоми закінчаться.

Якщо ви недостатньо п’єте, ви також не зможете отримати максимум користі від тренувань.

4. Попросіть зробити масаж

На нашому тілі є м’язи та ділянки, такі як литка або лопатки, з якими важко працювати за допомогою ролика SMR. Краще довірити їх хорошій масажистці, хто позбавить вас від хорошої дози болю - звичайно, лише після того, як будуть добре замучені!

Масаж почне циркуляцію крові, м’язи від цього краще відновлюватимуться, і вони стануть набагато розслабленішими. Настійно рекомендується робити масаж раз на тиждень.

5. Медитуйте, займайтеся йогою

Бойові мистецтва чи бойові мистецтва не повинні складатися з “просто” вправи. Під час бійки доводиться виключати багато зовнішніх факторів (гучна музика, рев глядачів тощо), тому важливо завжди битися з чистою головою. Якщо це не допомогло, спробуйте йогу. Як би дивно це не було, але тайський бокс насправді дуже схожий на йогу.

Під час занять йогою вам дуже часто доводиться балансувати на одній нозі - ми робимо те саме під час ударів, тому дві форми руху дуже добре доповнюють одна одну.

6. Порожній розум

Як сказав Брюс Лі:

"Порожній розум, будь безформним, безформним, як вода".

Ви можете досягти цього стану, якщо зосередитись лише на одній справі і жити теперішнім часом.

7. Відпочинок та регенерація

Ви спите 8 годин щодня? Якщо ні, то обов’язково зробіть це, тому що тренування також пройде краще. Спробуйте розслабитися протягом дня, якщо у вас є кілька зайвих хвилин. Час також важливий: не добре тренуватися, наприклад, відразу після вставання, ні перебільшувати. Якщо ви занадто багато спите, це теж не приносить користі. Не всім потрібна однакова кількість відпочинку та сну, тому стежте за своїм тілом на наявність ознак!

8. Виключіть відволікаючі фактори

У вашому житті немає жодної людини, і проблеми часто більше заважають вашим тренуванням та прогресу, ніж будь-що інше. У тайському боксі також є “позитивні відволікаючі фактори”: будь-яка програма хороша, де ви можете трохи відключити свій мозок. Вам іноді потрібно трохи відключити електроенергію, тому що після невеликого пропуску все піде набагато краще.

9. По черзі виконуйте тренування

Вам не потрібно робити одне і те ж у тренувальний день, тому що для вашого тіла та нервової системи не обов’язково корисно звикати до чогось, насправді. Заплутайте себе: одне тренування має бути жвавим і коротким, інше довгим і вільним. Один день просто поговоримо про дзвін, а другий про звільнення.

Потрібно мати певну систему, згідно з якою ви виконуєте тренування, але тут і там ви можете включити кілька хитрощів, змін.

10. Будь собою!

НЕ завжди слухайте свого тренера. Іноді ви краще знаєте, що потрібно вашому тілу, ніж він, тож наважтесь суперечити йому, якщо відчуваєте, що він дає погану пораду. Звичайно, у більшості випадків ви отримаєте хорошу пораду, але якщо щось вам не подобається, обговоріть це!