Розрахунок базального обміну
Йдеться про обчислення значення енергії, яка потрібна тілу, коли воно перебуває у загальному спокої. Це енергія, яку ми спалюємо, коли нічого не робимо або перетравлюємо. Калькулятор використовує формулу Міффлін-Сент Жор. Якщо застосовуватись до розрахунку з нормальним ІМТ користувача (тобто індексом від 19 до 25), коли немає необхідності знати відсоток жиру в організмі, це рівняння є найбільш точним на даний момент. Для користувачів з ІМТ поза звичайним діапазоном ми застосовуємо формулу Катч-Макардл який також має жир у тілі.
Міффлін-Сент Жор
- (чоловіки) BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
- (для жінок) BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Катч-Макардл
Пояснення:
- Ш (вага) - маса тіла в кг
- H (висота) - висота тіла в см
- A (вік) - це вік
- F (жир) - це жир у тілі,%
Важливий доступ до розрахунків
Ви також можете налаштувати активність свого тіла (сидячий, злегка активний, помірно активний, дуже активний, активний, надзвичайно активний, відсутність активності) і мету (схуднути: відняти 15% від загальної кількості калорій; загальна кількість калорій; для фізичної форми; розрахунок без змін).
Макроелементи
Загальна частина макроелементів у калоріях, отриманих від дієти, розподіляється відповідно до призначення. Для встановлення найбільш точних значень ми переглянули десятки наявних даних як Всесвітньої організації охорони здоров’я, так і рекомендацій професіоналів з фізичної підготовки та схуднення:
- Будьте у формі - білок 25%, сахарин 47% і жир 28%
- Схуднути - білки 28%, сахарин 43% і жир 29%
- Збільшити м’язи - білок 25%, сахарин 49% і жир 26%
Ці значення застосовні до здорових людей. Наприклад, у пацієнтів із захворюваннями нирок необхідно зменшити споживання білка. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб отримати рекомендації нашого калькулятора.