Хоча підсолоджування є звичною практикою, детоксикація цукру не спричинить великих проблем, за винятком короткого періоду тяги до солодощів. Надмірна вага відповідає за надмірну вагу, ніж вуглеводи та жири. Вживання продуктів з високим вмістом цукру, таких як підсолоджені лимонади, йогурти, солодощі, пастеризовані фруктові соки, каші або заправки для салатів, може збільшити ризик ожиріння. Білий цукор займає незамінне місце на нашій кухні, але чи знаєте ви, що цей солодкий білий порошок - це одночасно отрута і ліки для нашого організму?

робити

Цукровий псевдонім "білий вбивця"

Цукор - це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються, а потім різко підвищують рівень цукру в крові. Але це не тільки білий цукор, але й ті, що виготовляються з фруктів, таких як манго, чисті фруктові соки, родзинки або банани. Вони так кажуть цукор до 8 разів викликає більше звикання, ніж кокаїн! Тому добре хоча б раз у раз приймати 3-денний детокс цукру.

У 2010 р. Середнє споживання цукру на душу населення в Словаччині становило 34,3 кг, що утримує нас на рівні середнього європейського рівня. Незважаючи на те, що ця цифра за останні роки не сильно змінилася, це збільшення порівняно з минулим. Середньостатистичний словак споживає близько 94 г цукру на день, що становить більше двох тонн цукру протягом усього життя. Добова доза цукру повинна становити приблизно 5-10 відсотків від загальної добової норми споживання калорій, тобто приблизно Від 25 до 50 грам.

Симптоми високого споживання цукру

У разі надмірного споживання цукру, організм виявляє нам такі симптоми. Також добре помітити інші попереджувальні знаки, що вам потрібна детоксикація.

    холод головний біль гіперактивність дріжджові інфекції втома і сонливість депресія здуття живота прищі сухість шкіри запалення інтенсивний апетит

Надмірне споживання цукру в довгостроковій перспективі може призвести до рак (особливо при раку молочної залози), діабет і хвороби серця. Тому детоксикація цукру є найкращим рішенням для запобігання цим симптомам.

Тіло і цукор

Кажуть, що чим більше цукру ви їсте, тим більше ви його смакуєте. У цей момент мозок отримує сигнал про те, що ви їсте їжу, і очікує підвищення рівня цукру, яке не настане. Тому він починає цього вимагати, і може виникнути пристрасть до солодощі та солодощі.

З часом тяга до цукру зникне, але якщо він спочатку занадто сильний, ви можете поступово зменшувати споживання цукру, замість того, щоб повністю його усунути. Окрім уникнення бажання солодкого, ваше здоров’я значно покращиться. Ви можете спробувати наш 3-денний або 30-денний план детоксикації цукру.

3-денний детокс

День 1

    Сніданок: 3 яєчня або варена яйця, або миска вівсяних пластівців з деякими фруктами, насінням або горіхами. Перекус: миска з горіхами (волоський, фундук, пекан) Обід: куряча грудка з злегка звареною квасолею, буряком, морквою та мигдалем. Вечеря: лосось із смаженою брокколі та грибами або інша тушкована риба з овочами.

Не забувайте вдень пити багато рідини, найкраща чиста вода (від 2 до 3 літрів)

2 день

    Сніданок: смажене яйце з 3 яєць зі шпинатом або вівсяною кашею з ягодами та насінням або мигдалем. Перекус: миска з горіхами (волоський, фундук, пекан або їх суміш). Обід: салат з капусти з лимонним соком, морквою, сіллю, оливковою олією та нарізаною петрушкою або кабачками на грилі, червоним перцем, чебрецем та оцтом. Вечеря: смажена тріска з паростками, огірком або овочами, приготованими на грилі.

Знову ж таки, не забувайте вживати достатню кількість рідини протягом дня, бажано чистої води (від 2 до 3 літрів)

День 3

    Сніданок: 3-яєчний омлет з креветками, горіхами, салатом із смаженої капусти та редьки або одна чашка несолодкої вівсянки з мигдалем, ягодами та насінням. Перекус: чаша горіхів Обід: можна додати смажену курку з цибулею, чебрецем та маслинами або курячі ніжки з розмарином та лимоном, овочі на грилі. Вечеря: пінна паста з коричневим рисом і томатним соусом, базиліком та грибами, або овочевий бульйон із селери, цибулі, моркви, часнику, чебрецю та лаврового листа з грибами.

Якщо ви хочете обміняти підсолоджені напої на щось здоровіше з детоксикацією від цукру, підійдуть такі:

    чорна несолодка кава, не більше однієї чашки на день (кавова залежність) зелена кава для детоксикації несолодкий зелений або трав'яний чай, 3 рази на день детоксикаційна вода - додайте нарізаний апельсин, грейпфрут, полуницю або інші ягоди з невеликою кількістю м'яти або розмарину до глечика води

30-денний детокс цукру

1-3 день детоксикації

З тих пір перші дні детоксикації цукру є найскладнішими цукор не дозволяється. Тож їжте білки, некрохмалисті овочі та корисні жири. Табу для вас - фрукти, крохмалисті овочі (кукурудза, горох, солодка картопля, гарбуз ...), молочні продукти, алкоголь та штучні підсолоджувачі (перші три дні ви також можете дотримуватися процедури 3-денної детоксикації).

З 3 яєць, приготованих будь-яким способом, можна приготувати здоровий сніданок. Приготуйте обід із приблизно 170 г птиці, риби або тофу та зеленого салату. А вечеря - це, в основному, більша версія обіду. Ви можете додати до м’яса овочі, приготовані на пару, наприклад, брокколі, капусту або шпинат. На десять 30 г горіхів і нарізаного перцю з перегноєм. Пийте воду, несолодкий чай або чорну каву.

4–7-й день детоксикації цукру

Можна додавати кожен день одне яблуко, солодший овоч (морква, горох), щоденна порція сухарів з високим вмістом клітковини та один молочний продукт. Вибирайте нежирний і несолодкий йогурт або сир. Після цих днів детоксикації ви можете освіжитися однією склянкою червоного вина на день. Після перших днів детоксикації яблуко за смаком нагадує цукерки, а цибуля або мигдаль знову змусять вас відчувати солодкість.

2 тиждень

Ви можете урізноманітнити своє меню детоксикації чорниця, зайві порції молочних продуктів та крохмалисті овочі (наприклад, солодка картопля та гарбуз).

3 тиждень

Включати крупи (ячмінь, лобода та вівсянка) та інші фрукти (виноград або мандарини). Ви також можете побалувати себе додатковою склянкою вина і 30 г гарячого шоколаду щодня.

4 тиждень

Це не зашкодить на четвертому тижні детоксикації цукру. Настає час, коли ви зможете насолоджуватися цим, не відчуваючи провини випічка. Точніше, по 2 порції крохмалю на день. Крім випічки, це може бути коричневий рис або інша порція сухарів.

Детокс від цукру 2-й місяць

У вас практично немає обмежень (окрім дотримання певної міри, звичайно). Ви можете дозволити собі повсякденний торт або морозиво. Приймаючи морозиво один-два рази, ви не повернетесь до початку. У свій раціон можна додати будь-які фрукти.

Ви готові? Детоксикація від цукру буде непростою

Поклавши руку на серце, це буде непросте рішення. Але витрачені в цьому випадку зусилля, безумовно, варті нагороди, яка чекає вас на цьому шляху. Якщо ви обираєте 3-денну або 30-денну детоксикацію від цукру та загалом солодкого, не забувайте, що найголовніше - це наполегливості.

Якщо ви взялися за цю детоксикацію цукру, повідомте нам, як це вийшло, а якщо ви ще не пробували, ми точно рекомендуємо. Короткочасна детоксикаційна дієта або загальне очищення печінки або детоксикація кишечника також можуть бути дуже хорошими.