Коли, як не зараз?

Заняття йогою вранці є найбільш ефективним. У цьому випадку тіло все ще жорстке, більш досконалі асани важко виконати, але за допомогою поворотів і розтяжок, як від мокрого рушника, ми можемо вивести зайву воду та відкладення з тіла.

карантин

І ні, щоб розпочати дезінтоксикацію, вам не потрібно робити ставку, що відтепер у вас буде зелений смузі лише два тижні! Просто розстеліть свій матрац для йоги, і асани допоможуть вашій травній системі та розуму ожити та набратися нових сил, щоб звільнити своє тіло від «відходів».

І не забуваємо, окрім фізичної користі, йога також розумово очищає. Заспокійливі та несучі всередину аспекти йоги необхідні для вивчення вашого розуму та тіла в цілому, допомагаючи у фізичній, психічній та емоційній детоксикації.

1. Уттананаана - для продуманого і сильного розтягування хребта

Ваші устілки торкаються, стегна нахилені під вами, нахиляйтеся вперед під час видиху. М’яко нахиліть і (у поєднанні з видихом!) М’яко покладіть черевну стінку на стегна. Увімкніть м’язи живота, понюхайте пупок і покладіть пальці на землю. Хребці м’яко віддаляються одне від одного, і ваша вага тягнеться в напрямку пальців ніг. Прагніть до бульб, потім підніміть голову на вдиху і добре розтягніть хребет, а потім наблизьте тулуб до ніг для видиху, опустивши голову на коліна.

Спробуйте витягнути ноги, якщо ви трясетесь, зігніть коліна, тому що стегна можуть бути недостатньо гнучкими для виконання завдання, або ви рано.

Ця асана підживлює печінку, селезінку та нирки. Ви можете спостерігати, як скорочується серцебиття, коли ваша голова потрапляє під серце. Наповнений свіжою кров’ю до клітин стовбура та мозку. Це очищає від нездужання все нездужання та депресію, якщо ви вдихаєте його протягом достатнього періоду часу (1-2 хвилини). Після завершення асани відчувається спокій і спокій.

2. Parivritta- tricotana - перевернуте трикутне положення

Зайдіть на носилки середнього розміру, торсом і стегнами вперед в одному напрямку. Вдихаючи, ви залишаєте праву руку на правому стегні, високо піднімаючи ліву руку. Добре потягніться, потім нахиліться вперед, щоб видихнути, і покладіть долоню на внутрішню частину правої стопи або (якщо ви йдете) на зовнішню частину підошви. Ви можете залишатися таким, але можете також високо підняти праву руку, вдихаючи. Спробуйте вирівняти руки і плечі, відкривши грудну клітку і розширивши ємність легенів. Для кожного вдиху витягніть шкіру голови вперед і крутіть на видиху, від крижів до шийних хребців. Він розширює ваші пальці, як пір’я павича, збільшуючи відстань між хребцями і утворюючи також спинномозкову рідину. Звичайно, тільки будь обережний! Залишайтеся в цій позі 1-2 хвилини, а потім перенесіть її на інший бік.

Це розслаблює і знімає напругу в стегнах, і оскільки це преса-асана, яка стимулює роботу нирок, вона також дуже добре детоксикує! Внутрішня ротація шлунка корисна для підшлункової залози та кишечника, вона сприяє травленню та обміну речовин. Крім того, поза покращує кровопостачання нижньої частини хребта, а також є засобом для відкриття грудей.

3. Шалабасана - ця поза нагадує сарану, що сидить на землі, звідси і назва.

Ляжте на землю, ваш погляд також звернений до землі. Для видиху максимально одночасно підніміть голову, груди та ноги від землі. Спочатку намагайтеся тримати руки в повітрі поруч із тілом. Тільки передня область живота впирається в землю, тому ця частина утримує всю вашу вагу. Спочатку може бути важко підняти грудну клітку і ноги від землі одночасно, це стає легше, коли м’язи живота зміцнюються. На видиху піднімайтеся все вище і вище.

Він зміцнює всю задню частину тіла, відкриває грудну клітку до серця, покращує поставу. Він також відмінно підходить для відновлення болів у спині та сколіозу, хребці на місці, справжній засіб для кальцифікації. На цій позі здійснюється тиск на органи черевної порожнини, тому травлення також є більш ефективним. Ця вправа також корисна для сечового міхура та простати. Якщо це занадто незручно, напівсарана також є чудовою альтернативою.

4. Пашімоттанасана - західна поза розтягування

У цій асані ви можете добре розтягнути всю задню поверхню тіла, звідси і назва. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, піднявши голову, хребет випрямлений. Для вдиху підніміть руки на ширину плечей, потім на видиху нахиліть спину вперед якомога більше і захопіть пальці ніг або щиколоток або ноги. Намагайтеся тримати коліна витягнутими, але - щоб захистити талію - якщо відчуваєте напругу, спокійно зігніть її. При нормальному диханні розслабтеся в цій позі.

Ця асана освіжає органи черевної порожнини і не дає їм млявим. Він підсилює роботу нирок, крім того, що майже омолоджує хребет і покращує травлення. Це дуже добре впливає на кровообіг і відроджує життєву енергію. Розтягує всі м’язи-згиначі спини, стегон і ніг, щоб не худнути.

Всі ці вправи або впливають на залози внутрішньої секреції, або створюють абдомінальний тиск, можливо, поєднуючись з черевним диханням, щоб мати масажний ефект, тим самим посилюючи обмін речовин, сприяючи травленню та масажуючи кишечник. Тепло рекомендую всім. Звичайно, і розслаблення, і медитація в наші дні хороші і навіть забезпечують омолодження.

Більше статей на цю тему:

Харчування перед тренуванням - коли, що, скільки?

Багато людей думають про їжу перед тренуванням різними способами. Одні кажуть, що в цьому випадку все безкоштовно, інші схильні стримуватися. Правда знову десь посередині, між пісним саможалованням та фаршированим перцем перед тренуванням.