Ви можете щоранку дуже здорово снідати, але хто каже, що вам потрібно повторювати одне і те ж блюдо день за днем? Сніданок - це найважливіший етап дня для отримання поживних речовин та енергії, необхідних для виконання денних завдань. Не можна витрачати величезний потенціал сніданку.
З цієї причини ми рекомендуємо 20 сніданків для схуднення здоровим та смачним способом супроводжувати чай, каву з молоком або натуральним какао.
Тости з копченого лосося
Інгредієнти:
- 1 скибочка цільнозернових тостів
- 1 столова ложка вершкового сиру
- 50 гр копченого лосося
- 1 товстий шматочок червоної цибулі
Викладаємо вершковий сир на грінки, а потім додаємо сьомгу і цибулю.
Загальна кількість калорій: 330
Нехай крем-сир вас не турбує. Деякі наукові дослідження доводять, що кальцій у молочних продуктах допомагає спалювати жир.
Зелені яйця
Інгредієнти:
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 склянка нарізаних грибів
- 2 склянки свіжого шпинату
- 1 яйце
- 1 чайна ложка соусу Шрірача
На попередньо розігріту сковороду додайте половину оливкової олії. Потушкуйте гриби та шпинат, а потім перекладіть на тарілку. Додайте відсутнє масло назад на сковороду, щоб зварити яйце. Як тільки все буде на тарілці, додайте трохи тарілки Шрірачі на тарілку.
Загальна кількість калорій: 230
Фокус цього сніданку для схуднення полягає у вживанні шпинату, здорового та повного поживних речовин, він допомагає зменшити тягу протягом дня
Англійська здоба з шинкою
Інгредієнти:
- 80 гр шинки
- 1/2 склянки сирої капусти
- 2 столові ложки нежирного сиру чеддер
- 1 цільнозерновий англійський кекс
- 1 чайна ложка оливкової олії
- морська сіль і чорний перець за смаком
Розріжте здобу навпіл, а на кожну половину покладіть шинку, сир та капусту. Полити столовою ложкою оливкової олії і заправити морською сіллю і чорним перцем за смаком. Поставте його в духовку на 10 хвилин, поки сир не розтане.
Калорії підсумки: 310
У середземноморській дієті оливкова олія дуже часто повторюється, вона наповнена антиоксидантами та корисними жирами, тому дуже допомагає при схудненні.
Домашня картопля з сосисками
Інгредієнти:
- 3 курячі сосиски
- 1 варена солодка картопля нарізана кубиками
- 1 склянка капусти
- 2 чайні ложки оливкової олії
- 1 чайна ложка пластівців червоного перцю
Нагрійте ковбаски та в холодній сковороді солодку картоплю та капусту з невеликою кількістю оливкової олії (дуже хороший спосіб додати корисні жири) до м’якості, а потім додайте пластівці червоного перцю.
Загальна кількість калорій: 310
Дослідження показали, що люди, які споживають червоний перець, споживають менше калорій протягом дня.
Вишневі та шоколадні вафлі
Інгредієнти:
- 1/2 столової ложки мигдального масла
- 1/2 столової ложки нутелли
- 2 цільнозернові вафлі
- 1 склянка свіжої вишні без кісточок
Я викладаю масло і нутелу на вафлі, а потім додаю вишню зверху.
Загальна кількість калорій: 350
Цільнозернові продукти не тільки допомагають схуднути, вони також допомагають запобігти хворобам серця та діабету.
Солодкі тости
Інгредієнти:
- 2 тости з цільної пшениці
- 2 столові ложки вершкового сиру
- 1 склянка нарізаного манго
Викладаємо вершковий сир на тости, а потім додаємо шматочки манго зверху.
Загальна кількість калорій: 310
Манго наповнене клітковиною, вітаміном С і вітаміном А.
Яєчня, кесадиля
Інгредієнти:
- 2 яйця
- 1 столова ложка перцю
- 2 столові ложки червоної цибулі, подрібнені
- 2 кукурудзяні коржі
- 20 гр тертого сиру
- 2 столові ложки гострого соусу
Помішуючи яйця, додайте перець і цибулю. Помістіть сир і сальсу на коржик, а потім додайте яєчню. Складіть омлет і вуалу!
Загальна кількість калорій: 330
Ця їжа містить приблизно 20 грамів білка. Вони допоможуть вам максимально схуднути і поліпшити вашу м’язову масу.
Полунична англійська здоба
Інгредієнти:
- 1 столова ложка арахісового масла
- 1 цільнозерновий англійський кекс
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1/2 столової ложки меленої кориці
- 1/4 склянки полуниці, нарізаної скибочками
Розріжте здобу навпіл, викладіть арахісове масло і додайте зверху насіння, корицю і нарешті полуницю.
Загальна кількість калорій: 330
Цей сніданок із майже 12 грамами клітковини допоможе вам менше їсти під час обіду.
Рікотта кружляє
Інгредієнти:
- 1 склянка знежиреної рікотти
- 1 чайна ложка меду
- 1/2 склянки нарізаної папайї
- 1 чайна ложка насіння льону
Перемішайте мед та рікотту, потім додайте скибочки папайї та насіння льону.
Калорії підсумки: 400
Завдяки майже 30 грамам білка, цей сніданок забезпечить вас ситими весь ранок.
Супер зелені кесаділи
Інгредієнти:
- 2 кукурудзяні коржі
- 2 яєчня, яєчня і варена
- 1/4 склянки руколи
- 80 гр вареної шинки
- 2 столові ложки білого сиру нарізати кубиками
- 3/4 склянки чорниці
Накрийте кожну кришку омлетом, руколою, шинкою та кубиками білого сиру та розігрійте на сотейнику. Супроводжуйте страву чорницею.
Загальна кількість калорій: 340
Чорниця насичена антиоксидантами. Доведено, що вони допомагають запобігти ожирінню - хороший знак, якщо ви хочете схуднути.
Яйце, сир та грейпфрут англійська здоба
Інгредієнти:
- 1 цільнозерновий англійський кекс
- 1 зварене круто яйце нарізане скибочками
- 1 склянка легкого сиру
- 1/2 грейпфрута
Розділіть булочку, підсмажте кожну половинку і зверху скибочками яєць, зварених круто. З іншого боку, подавайте сир і скибочки в готовій до вживання ємності.
Загальна кількість калорій: 357
Репутація грейпфрута для схуднення дуже хороша. Дослідження показало, що особи, які з’їли половину грейпфрута під час кожного прийому їжі, втрачали більше ваги, ніж ті, хто його не їв.
Яблучний тофу
Інгредієнти:
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 100 гр крихкого тофу
- 1/2 червоного солодкого перцю, подрібнений
- 1/2 склянки грибів Портобелло
- 1 склянка подрібненого шпинату
- 1 цільнозерновий арабський хліб
- 30г знежиреного сиру моцарела
- 1/2 столової ложки материнки
Розігрійте сковороду з оливковою олією, а потім додайте тофу та овочі. Варити 6 - 8 хвилин, часто помішуючи. Подавайте все на кожній верхівці хліба, а зверху додайте орегано та сир. За бажанням ви можете з’їсти його як бутерброди.
Загальна кількість калорій: 400
Відмінний рецепт для вегетаріанців. Соєва їжа дійсно така ж хороша, як будь-який білок для схуднення.
Мюслі з вишнею
Інгредієнти:
- 1/3 склянки вівсяного вівса
- 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
- 1 чайна ложка меленої гвоздики
- 2 чайні ложки меду
- 2 столові ложки сушеної вишні
Нехай вівсянка всмоктується в мигдальному молоці в холодильнику на ніч. На наступний день додайте решту інгредієнтів, і ви готові до вживання.
Загальна кількість калорій: 340
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Мічигану, пігменти в зневодненій вишні допомагають схуднути і зменшити жир в організмі.
Фріттата з помідорів, сиру та артишоків
Інгредієнти:
- 1 ціле яйце
- 1 яєчний білок
- кулінарний спрей
- 1/4 склянки подрібненого помідора
- 1/2 склянки артишоку зцідженого і подрібненого
- 1 чайна ложка подрібненого часнику цибулі-шалоту
- 3 столові ложки кришеного сиру фета
- 2 скибочки цільнозернового тосту
Збийте яйце і зайвий білок. Кухонним розпилювачем змастіть сковороду, варіть там помідор, артишок і цибулю-шалот протягом 2 хвилин на середньому вогні. Зменште вогонь і додайте яйця. Перемішайте і варіть протягом 3 хвилин, поки яйця не застигнуть і не звариться. Покладіть зверху шматочками сиру фета і подайте до смаженого хліба.
Загальна кількість калорій: 290
Вживання цільнозернових продуктів допомагає зменшити запалення шлунка, що пов’язано зі зменшенням в’ялості живота.
Вівсянка з горіхами та ягодами
Інгредієнти:
- 1 середня чаша з вівсяними пластівцями швидкого приготування
- 1 склянка знежиреного молока
- 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
- 1/2 склянки малини
- 1/2 склянки чорниці
Використовуйте молоко для приготування вівсяних пластівців, як зазначено на упаковці, а потім додайте волоські горіхи, малину та чорницю.
Загальна кількість калорій: 351
Клітковина вівса збереже вас ситими до наступного прийому їжі.
Англійська здоба з яєць та лосося
Інгредієнти:
- 3 яєчних білка
- 1 ціле яйце
- 60 гр копченого лосося
- 1/4 склянки цибулі, подрібненої
- 1 цільнозерновий англійський кекс
- 1 склянка ожини
Зробіть яєчню і додайте копчений лосось (вони можуть нагрівати його чи ні) і цибулю. Подавайте над англійською булочкою з мискою ягід як гарніром.
Загальна кількість калорій: 390
Білок, що міститься в яйцях, може полегшити нарощування м’язів, крім того, що він містить здорові вітаміни, які сприяють зменшенню жиру в організмі. Дослідження показує, що вживання яєць на сніданок допомагає нам схуднути, уникаючи того, щоб їсти більше їжі в обід.
Рисовий пудинг з фісташки
Інгредієнти:
- 1/2 склянки коричневого рису швидкого приготування
- 3/4 склянки знежиреного молока
- 15 фісташок
- 1 чайна ложка коричневого цукру
- 1/2 чайної ложки кориці
Зварити рисовий пудинг. Додайте фісташки і засипте тарілку цукром та корицею.
Загальна кількість калорій: 302
Дослідження показало, що прийом фісташок допомагає регулювати показники маси тіла.
Натуральний йогурт та грейпфрутовий парфе
Інгредієнти:
- 200 гр натурального дієтичного йогурту
- 1/2 чайної ложки меду
- 1 столова ложка зародків пшениці
- 1 чайна ложка насіння льону
- 1 середній грейпфрут
Змішайте насіння льону та зародки пшениці разом і використовуйте як десертну основу. Шар, що чергується між грейпфрутом та йогуртом. Поверх десерту мед і трохи зародків пшениці.
Загальна кількість калорій: 252
Зберігайте цілістю шкірку грейпфрута між сегментами. Там є більша частина клітковини.
Млинці з ягідним мигдальним маслом
Інгредієнти:
- 2 млинці з непросіяного борошна
- 1 столова ложка мигдального масла
- 1/4 склянки ожини
- 1/4 склянки чорниці
- 1/4 склянки малини
Нагрійте млинець у тостері, змастіть масло і додайте ягоди на поверхню.
Калорії підсумки: 333
Мигдаль або мигдальне масло на сніданок підтримують рівень цукру в крові стабільним, надаючи вам енергію, необхідну для дня, і чудовим джерелом корисних жирів.
Горіховий ячмінь і сироп
Інгредієнти:
- 3/4 склянки вареного ячменю
- 1/2 склянки знежиреного молока
- 10 волоських горіхів
- 1/2 столової ложки кленового сиропу
Загальна кількість калорій: 3. 4. 5
Ячмінь вражає зменшенням голоду.