Що таке детоксикаційна дієта?
Детокс - це скорочення від детоксикації, і це природний і постійний процес організму для нейтралізації та виведення токсинів.
Токсини - це речовини, які можуть пошкодити тканини організму, такі як відходи, що виникають внаслідок нормальної клітинної діяльності (такі як аміак, молочна кислота та гомоцистеїн) та хімічні речовини, яким ми піддаємось у навколишньому середовищі, їжі та воді. Печінка, кишечник, нирки, легені, шкіра, кров та лімфатична система працюють разом, перетворюючи токсини в менш шкідливі сполуки та виводячи їх з організму.
Для чого потрібна детоксикаційна дієта?
Хоча дезінтоксикація розглядається в першу чергу як спосіб знищення алкогольної або наркотичної залежності, цей термін також використовується для позначення короткочасної дієти, яка, на думку прихильників, може сприяти виведенню токсинів та сприяти зниженню ваги.
Хоча існує багато різних типів детоксикаційних дієт, вони, як правило, дотримуються одних і тих же принципів:
- Мінімізуйте кількість хімічних речовин потрапляє в організм (наприклад, вживаючи органічну їжу).
- Зосередьтеся на продуктах, що забезпечують вітаміни, поживні речовини та антиоксиданти, необхідні організму для детоксикації.
- Зосередьтеся на продуктах харчування, таких як їжа з високим вмістом клітковини та вода, що збільшують частоту спорожнення кишечника та сечовипускання.
- Що ви можете їсти, а що не може залежати від конкретної дієти для детоксикації. Деякі з них пов’язані з соком або вживанням рідини. Інші дозволяють деякі продукти, такі як фрукти та овочі, або включають ширший асортимент продуктів.
- Деякі дослідження показують, що багато хімічних речовин, які ми щодня поглинаємо з їжею, водою та повітрям, можуть осідати в жирових клітинах нашого тіла.
До токсинів належать:
- Пестициди
- Антибіотики
- Гормони в їжі
- Хімічні речовини з харчової упаковки
- Побутові чистячі засоби
- Миючі засоби
- Харчові добавки
- Важкі метали
- Забруднення
- Препарати
- Дим сигарети.
Прихильники стверджують, що накопичений тягар, який називається "навантаженням на організм", може призвести до захворювань і пов’язаний з гормональним дисбалансом, порушенням імунної функції та харчовими дефіцитами.
Зазначено, що ознаки включають порушення травлення, погану концентрацію уваги, втому, головні болі, неприємний запах з рота, погану шкіру та біль у м’язах.
Ефективність
Хоча детокс-дієти - це популярні дієтичні плани, було дуже мало клінічних випробувань на підтримку використання цих дієт. Попередні дослідження показують, що деякі продукти харчування та речовини можуть мати детоксикаційні властивості, але більшість досліджень ґрунтуються на тваринах або лабораторіях.
Деякі люди вважають, що зосередження на нових рослинних рецептах, питній воді, фізичних вправах та зниженні рівня стресу під час дієти допомагає їм позитивно змінити дієту та спосіб життя.
Хто не повинен намагатися?
Якщо ви розглядаєте детоксикаційну дієту, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб зважити всі «за» і «проти» та обговорити, чи підходить вона вам (це може бути шкідливим для людей із певними захворюваннями, такими як діабет). Вагітним або годуючим жінкам чи дітям не слід дотримуватися детоксикаційної дієти. Дієта не призначена для детоксикації алкоголем чи наркотиками.
втома, порушення травлення, кашель, біль у м’язах та поганий сон вони можуть бути ознаками основного захворювання. Якщо у вас є постійні симптоми, важливо звернутися до лікаря первинної медичної допомоги, щоб переконатися, що симптоми не пов’язані із станом, який вимагає медичного лікування.
Самолікування стану та уникнення або відкладання стандартного догляду можуть мати серйозні наслідки.
Побічні ефекти
Побічні ефекти залежать від плану та того, як довго у вас є. Ви можете відчути наступне:
- Голод
- М'яке пляма
- Втома
- Низький рівень цукру в крові
- Запаморочення або запаморочення.
Одним з найпоширеніших побічних ефектів є головний біль протягом перших кількох днів після початку детоксикаційної дієти, яка часто пов’язана з відміною кофеїну. Захисники часто пропонують поступове зменшення кількості кофеїну перед початком детоксикаційної дієти, щоб уникнути симптомів відміни кофеїну. Крім того, деякі люди вирішили розпочати дієту у вихідні дні.
Інші побічні ефекти включають надмірну діарею, яка може призвести до зневоднення і втрати електролітів. запор Це може статися, якщо люди споживають надлишок клітковини, не збільшуючи споживання рідини. Будь-яке погіршення симптомів або нові симптоми, що виникають під час детоксикаційної дієти, повинні вимагати відвідування кваліфікованого медичного працівника.
Якщо детоксикаційну дієту продовжувати довше, це може призвести до низької маси тіла та дефіциту поживних речовин, особливо білка (деякі дієти опускають продукти тваринного походження) та кальцію.
Особливі міркування
Хоча недостатньо досліджень, щоб сказати, що детоксикаційні дієти можуть виводити токсини з вашого організму, збалансований план, який зосереджується на вживанні фруктів та овочів, вживанні достатньої кількості води та вживанні їжі, багатої харчовими волокнами, може допомогти очистити ваш травний тракт. зміцнювати здоров’я та здоров’я.
Якщо ви хочете пропустити детоксикаційну дієту, але зацікавлені включити у свій раціон деякі "очищаючі" продукти, подумайте про те, щоб пити лимонну воду псилію.