Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

усунення

З приходом весни з кожним роком виникає тема детоксикації. Різні методи однакові в тому, що вони перевіряються протягом більш тривалого або коротшого періоду часу - не тільки фізичного тіла, але також сили волі та витривалості.

І хоча ми справді бажаємо фізичного та розумового оновлення після зимових місяців, наш спосіб життя насправді не сприяє часто дуже екстремальним - і більш шкідливим для здоров’я - рекомендаціям про голодування, промивання кишечника, обмеження дієти.

Б'юся об заклад, ви загравали з ідеєю розпочати детоксикаційні катування.!

Але якщо ви підете, ваша організація сама зробить цю роботу!

Детоксикація - що це насправді?

Детоксикація його мета - вивести відходи життєдіяльності, що накопичилися в організмі. У нас є власні органи та системи органів для детоксикації.

Ваша печінка, нирки, легені, шкіра та кишечник працюють над тим, щоб позбавити ваше тіло від продуктів життєдіяльності від токсинів їжі та навколишнього середовища.

Подбайте про здоров’я цих органів і забудьте про різке лікування детоксикацією!

Як ви можете допомогти вашій детоксикації працювати?

Якщо ви правильно харчуєтесь і пропускаєте продукти, виготовлені з підсилювачами смаку, консервантів, безалкогольних напоїв, якщо ви не вживаєте занадто багато фруктів, ви значно полегшите роботу печінки.

Вживання достатньої кількості води (також) важливо для ваших нирок.

ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?

Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!

+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!

Легкі працюють ефективніше, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але не займаєтесь виснажливими видами спорту.

Ніжна косметика без консервантів та мінералів не псує вашу шкіру.

Збереження здорової бактеріальної флори кишечника та травної системи також має важливе значення для видалення надлишку шкідливих речовин, що виділяються травною системою, з калом.

Давайте розглянемо останні детальніше:

Процес травлення

Можливо, ви вже точно не пам’ятаєте, про що дізналися на уроці біології, ось чому коротко скажи мені, що відбувається під час травлення:

⇒ Коли їжа потрапляє у рот, вона змішується зі слиною під час жування. Травні ферменти в слині починають розщеплювати вуглеводи у вашому раціоні.

⇒ Потім стінка потрапляє у ваш шлунок через ваш стравохід, де через м’язи вона змішується зі шлунковим соком, який складається із шлункової кислоти та переважно ферментів, що руйнують білок. Стіна тепер перетворилася на целюлозу.

⇒ Після вашого шлунку пастоподібна маса потрапляє у ваш тонкий кишечник, який починає рухатися перистальтичним (дзвінким, хвилястим) рухом.

Травні ферменти підшлункової залози та жовч, що виробляється печінкою із жовчного міхура, надходять у тонкий кишечник і починають розщеплювати їжу. Також починається засвоєння поживних речовин.

90% травлення відбувається в тонкому кишечнику, який є найдовшим відділом травної системи.

⇒ З тонкої кишки вміст кишечника переноситься в товсту кишку. Товста кишка є останньою стадією травного тракту, в основному тут знаходяться кишкові бактерії.

Його основна функція - згущувати стілець за допомогою реабсорбції води, його значення величезне: товста кишка - це центр обробки, очищення та блокування вашого тіла, це показує ефективність вашої імунної системи.

У товстій кишці травлення практично відсутнє, воно не має власних ферментів, поглинаються лише вода, іони та деякі вітаміни, відбувається виробництво “вітамінів К” та “В”.

І, звичайно, тут також має місце руйнівна активність кишкових бактерій. Шматочки їжі, які ви не змогли переварити, стають їжею для бактерій в товстій кишці.

Стілець, що потовщився в товстій кишці, виводиться через пряму кишку.

Це воно. Це здається не надто складним, правда? Тим не менше, я не думаю, що більшість людей змогли б розповісти цей процес.

Однак було б дуже важливо, щоб усі знали роботу вашої організації та систем органів, принаймні на базовому рівні.

Це значно полегшило б прийняття рішень, які надзвичайно впливають на якість життя, наприклад, їжу.

Запор

Може пройти кілька днів, поки стінка в нашому роті пройде через пряму кишку у вигляді фекалій, а скоріше «перетвориться» в результаті злагодженої роботи травної системи.

Звичайно, немає ідеальної дієти та ідеального способу життя. Ми споживаємо багато речей, яких нам не слід мати і які погано впливають на наше травлення.

Деякі люди можуть позбутися стільця навіть кілька разів на день. В принципі, ідеальним було б ходити до нашої великої справи стільки разів на день, скільки ми їли основну їжу.

Я думаю, що більшість далека від ідеалу. Запори бувають набагато частіше, коли вони можуть какати лише кілька разів на тиждень (але, можливо, лише один раз!), Нерегулярно, у розпал великих навантажень або за допомогою якогось проносного.

Однак життєво важливо, щоб відходи не проводили надто багато часу в кишковому тракті. Стілець, який накопичується в кишечнику, починає гнити, що спричиняє подразнення та запалення кишкової стінки, а флора кишечника стає патогенною та патологічною.

В результаті відбувається газифікація, здуття живота, головні болі, скарги на шкіру, проблеми зі сном, а функція та регенеративна здатність клітин організму погіршуються. Імунна система слабшає, і більш серйозні захворювання вражають їх голови.

Коли травлення та ефективність очищення накипу від тіла недостатні, засвоєння життєво важливих вітамінів та мінералів буде недостатнім.

Даремно ви витрачаєте тисячі на вітаміни, добавки, якщо вони не можуть бути використані у вашому організмі.

І якби цього було недостатньо, загальний комфорт не тільки настільки швидкий, але продуктивність знижується, а процеси старіння прискорюються.

З іншого боку, якщо ваша травна система працює належним чином, ваші вже згадані органи можуть чудово провести детоксикацію, тому вам не доведеться зазнавати дорогих і жахливих тортур за цією адресою.

Тому подбайте про свої органи травлення, щоб забезпечити їх нормальне функціонування (як я вже кілька разів писав про них тут і тут), і якомога швидше дістати потрібну кількість та якість стільця принаймні раз на день.

Як ви можете цього досягти?

Причини запорів

1. Погана дієта

Звичайно, багато що залежить від вашого раціону. Якщо ви їсте мало клітковини, але в основному смажену їжу, багато молочних продуктів, цукор, чіпси, ви можете охопити запор.

Занадто багато зерен - навіть без глютену - може викликати запор. Добре спостерігати за собою, чи не відчуваєш ти себе краще, якщо щодня не їсимеш хліб, макарони, рис чи картоплю.

Поживні коренеплоди, цвітна капуста, брокколі, смачні гарбузи забезпечують необхідну кількість вуглеводів навіть без круп і картоплі.

2. Мало води

Якщо ви п'єте мало води, вміст кишечника не може рухатися в належному ритмі. Часто достатньо самостійно усунути скарги на хронічні запори, якщо ви щодня протягом години випиваєте склянку теплої, а не холодної води.

3. Кава, напої з кофеїном

Занадто багато кави, чорного та зеленого чаю зневоднюють, тобто вони витягують воду з клітин. Ситуація буде такою ж, як якщо ви п'єте мало води: вміст кишечника буде занадто щільним, тому ви не зможете діяти належним чином.

До речі, кава є для тих, хто діє як м’яке проносне: якщо з’їсти порцію натщесерце рано вранці, вони можуть через деякий час сходити в туалет.

Кава тут насправді означає каву, тобто порожній еспресо або довгу каву без цукру та молока, а не капучіно, незалежно від того, скільки порошку чи іншої огиди в одному.

Скажімо, я не рекомендую каву на голодний шлунок, оскільки це може дратувати стравохід і шлунок, особливо якщо готувати його міцно.

4. Відсутність фізичних вправ

Рух не тільки приносить користь вашим видимим м’язам, але також добре впливає на ваші кишкові м’язи, допомагаючи їм скорочуватися природним шляхом. Це допомагає стільцю проходити через кишечник.

5. Ігнорування подразника стільця

Якщо ви його «збережете», пізніше вам буде важче. Навіть якщо ви вважаєте місце або можливість невідповідними, майте на увазі, що ви погіршите ситуацію лише в тому випадку, якщо не будете мати справу з нею “свіжо”.

6. Певні захворювання

Діабет, запальні захворювання кишечника, депресія, аутоімунні та захворювання нервової системи схильні до запорів.

7. Деякі ліки

Знеболюючі препарати, антидепресанти, ліки від високого кров’яного тиску та астми, дієтичні добавки, що містять залізо та кальцій, можуть викликати запор.

8. Тривога, стрес

Стурбовані, стурбовані, стресовані, не в змозі відпустити майже без винятку страждають запорами.

Усуньте запор за допомогою проносного не самий ідеальний спосіб вирішення проблеми.

Звичайно, це найпростіший метод. Однак не завадить врахувати, що проносні засоби подразнюють кишкову стінку, а також вони німіють кишковий тракт.

Дуже легко звикнути не йти інакше. Я чув від Габора Захера, відомого токсиколога, що звикання до різних проносних препаратів набуло величезних масштабів. Це також форма наркоманії.

Природні способи усунення запорів

1. Їжте більше клітковини!

Я знаю, що це теж відбувається з-під крана, але насправді. Волокна, з одного боку, допомагають здоровому випорожненню, а з іншого - роблять стілець м’якшим і легшим.

Крім того, рослинні волокна, які для вас не засвоюються, є їжею номер один для хороших кишкових бактерій, які вам абсолютно необхідні для правильного перетравлення.

Недостатньо їсти якісь клітковинні продукти, таблетки. Свіже зелене листя та інші овочі та фрукти в кількості, яку я зазвичай рекомендую (наприклад, тут), забезпечує достатню кількість клітковини.

Їжа з високим вмістом клітковини при запорах включає горіхи, чорнослив (хоча для мене це особливо не працювало), лляне насіння, інжир, авокадо та брюссельську капусту.

Насіння льону не слід застосовувати при захворюваннях, пов’язаних з домінуванням естрогену (СПКЯ, ендометріоз).

Насіння хіаму навіть згадують у багатьох місцях. Не знаю, чи використав би він це для вас, я зробив із цим прямо протилежний ефект.

2. Пийте більше води!

Багато води важливо для ідеального травлення та правильного проходження вмісту кишечника. Незважаючи на те, що доводиться часто мочитися протягом години питної води, ви повинні пити достатньо!

3. Рухатися!

Не обов’язково ходити до розслаблюючого спортзалу в супермодному одязі! На додаток до численних корисних ефектів швидкої ходьби, він також стимулює товсту кишку і допомагає стільцю рухатися швидше.

Деякі вправи йоги, такі як плуг, поза дитини, поза вітровки, особливо корисні при запорах.

Практикуючи не лише ці асани йоги, ви навіть можете зменшити психічні фактори, що сприяють запорам.

Звичайно, дуже важливо правильно виконувати вправи, тому обов’язково займіться йогою разом з учителем. Я не вступаю в конфлікт із собою, для цього теж не потрібно виходити з дому: ви вже можете вибирати між угорськомовними онлайн-програмами.

4. Їжте ферментовану їжу!

Крім клітковини, ферментовані продукти також необхідні для здорових кишкових бактерій.

На додаток до квашеної капусти, квашеної капусти та кімчі, які тут стають все більш відомими, ви можете бродити незліченну кількість страв, таких як яйця чи навіть риба, з невеликим вмінням.

З іншого боку, я не рекомендую кефір чи йогурти. Якщо ви не знаєте про казеїн, чутливий до молочного білка, ви лише шкодите їм. Крім того, не дуже можливо придбати молочні продукти належної якості.

5. Їжте більше зелених листових овочів!

Зелені листові овочі: різні салати, капуста, шпинат, листя кульбаби містять не тільки багато клітковини, але і велику кількість магнію.

На додаток до тисячі переваг магнію, найважливішою роллю нашої теми є пом’якшення стільця та збільшення його рухливості. Він також часто використовується як природне проносне (гірка сіль або сіль Епсома насправді сульфат магнію).

6. Їжте більше яблук!

Яблучна клітковина, пектин, стимулює дефекацію та збільшує їх частоту при регулярному споживанні.

Яблучний оцет (яблучний оцет), який був запропонований у попередній статті для поліпшення травлення, також підходить для профілактики запорів.

Оцтова кислота, побічний продукт ферментації яблук, допомагає підтримувати належний рН травної системи, а також важлива в боротьбі зі шкідливими кишковими бактеріями.

7. Ігнорувати (чи ні) каву!

Я писав на початку статті, що кава сумнівна. Досвід, як це впливає на тебе.

Обов’язково пийте несмачну каву. Для хорошого ефекту вам не потрібно цукрувати, сухе молоко та цикорій чимось іншим.

8. Використовуйте підставку для ніг!

Сидіння на англійському туалеті зовсім не допомагає спорожнити стілець з прямої кишки. Джулія Ендерс про це дуже чітко написала у своїй книзі «Дивовижний світ кишечника та травлення» (Парк Könyvkiadó, 2015).

Якщо ви ставите ноги на подіум, сидячи в унітазі, ректальний відділ буде знаходитися під кращим кутом, і вам потрібно буде докласти менше зусиль, щоб правильно справити дефекацію. Ви можете додатково допомогти процесу, кілька разів нахиляючись вперед і назад протягом сеансу.

Спеціальні подіуми вже доступні, але маленьке дитяче крісло IKEA чудово підійде. Це набагато стриманіше видовище у ванній.

+1. Візьміть алое віра!

Якщо, незважаючи на все це, вам все одно час від часу потрібна додаткова допомога, використовуйте силу алое вера.

Алое підходить для негайного щадного проносного. Збільшує дефекацію, а також містить протизапальні речовини для заспокоєння травної системи.

Однак також не використовуйте це без краватки, просто скоріше допоможіть, якщо, наприклад, ви не можете піти в туалет в чуже місце через подорож.

Ну, якщо ви використовуєте ці методи, щоб позбутися від запору, не буде необхідності починати різке лікування детоксикацією.

Рекомендовано в публікаціях з індивідуальним харчуванням всі детоксикаційні органи у вашому тілі будуть робити свою роботу з достатньою ефективністю.

Тема невичерпна, і якщо вас цікавить більше, тому що ви хочете знати про травлення, вашу травну систему, щоб усунути ваші розлади травлення, я рекомендую Інтернет-путівник по травленню.

Ви можете підписатись на Путівник для травлення в обмеженій кількості ще на кілька днів, натисніть тут для деталей!