КУКІ ВИРОБЛЯЮТЬ РІД ФУНКЦІОНАЛЬНОСТЕЙ, ЩО ВДОСКОНАЮТЬ ШАХ, ЩО ВИ НАДАЄТЕСЯ В ХАФФІНГТОНСЬКОМ ПОСТІ. ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЦЕ САЙТ, ВИ ЗГОДНІ ВИКОРИСТОВУВАТИ КУКІВ ВІДПОВІДНО НАШИМ УКАЗАНИМ. ДОДАТКОВУ ІНФОРМАЦІЮ КЛАЦНІТИ ТУТ.

сідаєте

Втрата ваги - одна з новорічних постанов, яка найбільше повторюється у списках, які іспанці складають, коли приходить січень. Надмір Різдва має небажані наслідки для масштабу, і літо вже починає нависати на горизонті.

Але це не просто січневі цілі. Зняття зайвих кілограмів - мета, яка супроводжує багатьох протягом року, і в більшості випадків це дуже важко здолати.

Помилки, які ми робимо рік за роком, багато в чому пов’язані з цією невдачею, яку можна підсумувати до загальної: ми занадто довіряємо вуличним експертам і ігноруємо тих, хто насправді знає. Разом, для чого? Якщо два кілограми легко втратити ...

Так, це може бути легко, але для його досягнення потрібно виконати ряд вказівок і уникати якомога більше помилок. Ці дев'ять є одними з найбільш повторюваних, а також найпростіших, щоб уникнути. Брати до відома!

1. Не маючи терпіння.

Те, що я хочу схуднути і хочу це зробити, вже не діє. Вам доведеться присвятити цьому деякий час, навіть коли ви хочете скинути накопичені кілограми після короткого періоду надмірностей, таких як Різдво.

"Багато разів після цих сезонів, коли ми зловживаємо солодощами, смаженою їжею, алкоголем та рясними стравами, ми вводимо подальші обмеження, які не є повністю адекватними", - пояснює Нарелія Хойос, президент Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Кантабрії, що належить до Генеральна рада офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів. Засіб іноді може бути гіршим від хвороби, і ефект йо-йо (швидко втрачайте і швидше повертайте їх) завжди підстерігає.

Пам’ятайте: якщо ви виграли їх за п’ятнадцять днів, за два не втратите. І якщо вони - плід років.

2. Думаючи, що ти сам можеш це зробити.

Ви можете зробити це, якщо ваша ситуація сприятлива, а терпіння та хороші звички супроводжують вас. Однак ці ситуації трапляються не завжди.

"Якщо кілограми є наслідком цих різдвяних надмірностей, а наші звички зазвичай здорові, то логічно, що коли ви відновите своє звичне життя (повноцінне харчування та фізична активність), ви повернетесь до своєї ваги за кілька тижнів", - пояснює Роблес.

Потреба звернутися до фахівця виникає, коли спосіб життя не здоровий, навіть якщо зайвих кілограмів мало. "Звернення до професіонала завжди допоможе вам покращити свої звички, а, з іншого боку, це також дасть вам ресурси та інструменти, щоб такі часи, як Різдво чи літо, не були згубними з погляду харчування", - продовжує Хойос.

Прохання про допомогу стає ще більш необхідним у тих випадках, коли "це починається із ситуації із зайвою вагою або ожирінням або підйом був дуже високим", пояснює Роблес. "Там вам доведеться кардинально змінити звички пацієнта".

3. Обмежтеся скороченням калорій і пропуском вправ.

Не менш важливою, ніж їжа, є фізична активність. "У будь-якому процесі вдосконалення харчових звичок та поліпшення здоров'я фізичні вправи відіграють таку ж важливу роль, як і сама дієта", - говорить Хойос, який зазначає, що все ще є багато людей, які зосереджуються виключно на надмірному обмеженні дієти, виключаючи певні групи продуктів та на дуже суворих і нездорових дієтах, повністю забуваючи про фізичні вправи.

"Жир виводиться не лише за допомогою дієти, а й за допомогою фізичних вправ", - пояснює Роблес, який зазначає, що якщо ми обмежимося лише тим, що слід їсти, ми також втрачаємо м'язову масу. Фізична активність допомагає нам підтримувати це.

4. Зважуйте вас день у день.

Щоденне зважування повинно бути повністю заборонено, і є чітке пояснення. "Вага тіла змінюється з кожним днем ​​залежно від факторів, які ніколи не залежать від людини, яка зважується", - говорить Роблес, для якого контролю ваги один день на тиждень більш ніж достатньо.

До цього ми повинні додати нюанс, пов’язаний з пунктом 1 (терпіння). "Наслідки вдосконалення харчових звичок спостерігаються протягом усіх днів, а не від одного до іншого", - говорить Хойос.

Ще одна причина залишити шкалу на задньому плані - це число, яке вона позначає. "Ми повинні надати більше значення дієті та фізичним вправам, аніж показаній кількості", - продовжує Нарелія Хойос. "Тому що ті 100 грамів, які ми набрали сьогодні, можуть бути з м'язової маси", - пояснює Роблес, для яких вага повинна бути другорядною: "Важливим є склад тіла, зменшення жиру і підтримка м'язової маси".

5. Покладайтеся на легку їжу.

Щоб схуднути, вам доведеться вимкнути телевізор і ігнорувати те, що сказано в рекламі. "Я завжди кажу, що найгірший вибір їжі - це довіряючи рекламі, яка продає їжу, ніби вона корисна для здоров'я", - говорить Роблес, який перераховує такі продукти, як м'ясне м'ясо з низьким вмістом жиру, каші для сніданку, знежирені молочні продукти або травне печиво.

"Вони все ще є надобробленою продукцією, яку продають нам як придатну для схуднення, але на етикетці вони говорять про протилежне: вони не такі легкі, як здаються, і рівень їх харчування може бути значно покращений", - додає Хойос.

6. Об’єднайтеся з суші.

Японська їжа - дуже поширений ресурс серед людей, які хочуть схуднути. Існує певна логіка: лише 3,5% японського населення страждає ожирінням.

Проблема полягає в тому, що японська їжа, яка надходить до Іспанії, це не японська їжа, яка продається в Японії. "Багато разів до нього входять інгредієнти, які не такі здорові, як у випадку з крабовими паличками", - пояснює Роблес. "Також ми не повинні втрачати з виду, що це продукти з високим вмістом солі, оскільки вони зазвичай заправляються соєвим соусом", - додає він.

7. Демонізуйте горіхи, банан або авокадо.

Горіхи, банани та авокадо не тільки не заборонені, але і повинні входити в раціон будь-кого, незалежно від того, хочуть вони схуднути чи ні. "Вони насичують їжу хорошими жирами та клітковиною", - пояснює Роблес.

"Я бачу в консультації багатьох людей, які вважають, що їх не слід вживати, оскільки вони дуже калорійні, однак вони повинні бути присутніми в здоровій дієті, а також для схуднення, завжди, звичайно, адаптуючи кількість", продовжує Хойо.

Найголовніше - не зловживати - «Я ніколи не бачив того, хто з’їв п’ять авокадо одночасно» - і знати, як вибрати. Останнє особливо важливо у випадку з горіхами, оскільки вони не всі вони варті. "Вони повинні бути підсмаженими або сирими, і не мати ніяких добавок", - говорить Роблес.

Інші продукти, які також демонізуються і які слід включати в будь-який раціон, - це рибні консерви, які вважаються добре обробленими, і навіть цільнозерновий хліб, враховуючи його високу ситну силу.

8. Одержимість їжею п’ять разів на день.

Можна їсти п’ять разів на день, можна їсти більше або можна їсти менше. "Немає наукових доказів того, що п'ять прийомів їжі краще, ніж три, щоб схуднути", - пояснює Роблес, який погоджується з Хойосом, вказуючи, що кількість прийомів їжі повинна бути відносною.

"Це залежить від кожної людини, її робочого часу, попередніх звичок, способу харчування (швидкого, повільного, тривожного.), Їх смаків та апетиту, серед інших факторів", - пояснює Хойос.

"Найголовніше, щоб дієта, яку ти робиш, коли хочеш схуднути, дотримувалась, як тільки досягнута мета", - додає Роблес

9. Поверніться до старих.

Після того, як зайві кілограми були втрачені, ви повинні знати, як утримати вагу, і помилка в тому, що ми не знаємо, як це зробити. Оскільки як тільки шкала набирає номер, який ми хотіли, ми забуваємо все вищесказане.

Залишатися так само просто, як продовжувати з тією ж динамікою. "Продовження тих звичок здорового харчування та фізичних вправ, пристосованих до кожної людини, є єдиною формулою", - пояснює Хойос. "Якщо ми повернемося до того, як їсти так, що змусило нас набирати вагу, ми будемо їсти це знову". Чиста логіка.