прийомів

Правильне харчування має важливе значення, щоб підтримувати наше тіло здоровим і здоровим. Якщо ви хочете інтенсивно тренуватися, вам доведеться поповнити свою енергію їжею правильного вибору, повідомляє портал runtustic.com. І все це для того, щоб ви досягли максимуму від результату. Ми пропонуємо вам дев’ять страв або страв, наповнених енергією, які допоможуть вам набрати тіло, якого ви завжди хотіли.

Сочевиця

Загалом, бобові - джерело білка та клітковини. Наприклад, сочевиця містить певну кількість білка. Сто грамів цієї їжі містить до 25 грамів білка. Не слід забувати клітковину, яку містить сочевиця. Так само лише сто грамів цієї бобової культури дають нам рекомендовану добову дозу клітковини (30 грамів). Як щодо тарілки веганської сочевиці каррі після гарних тренувань?

Дев'ять прийомів їжі після гарного тренування

Яйця

Ця їжа чудово підходить для нарощування м’язів. В одному курячому яйці міститься сім грамів білка. Крім того, його біологічна цінність наближається до цифри сто. Що це означає? Чим вища біологічна цінність, тим природнішим для нашого організму є білок, що міститься в їжі. Це означає, що засвоєний таким чином білок можна легше перетворити в м’язову масу в нашому тілі. Два яйця, зварені круто, - ідеальне маленьке харчування після тренування.

Лляна олія

Якщо ваша мета - мати фітнес, вам обов’язково слід використовувати лляне масло. Він має високу харчову цінність і наповнений жирними кислотами омега-3, які благотворно впливають на ваше серце та мозок та запобігають запаленню. Але навіть споживаючи його, потрібно бути обережним: лляна олія холодного віджиму завжди повинна зберігатися в холодильнику.

Кіноа

Кіноа - ідеальний гарнір для розробки після тренування в тренажерному залі. Кожні 100 грамів містять 15 грамів рослинних білків. Ця крупа також є важливим джерелом магнію (275 мг), який відіграє вирішальну роль у скороченні м’язів. Вам точно сподобаються салати з цієї їжі.

Дев'ять прийомів їжі після гарного тренування

імбир

Імбир, або, як ми звикли називати його імбиром, не просто зміцнює нашу імунну систему. Корінь цієї рослини, що походить з Азії, може покращити приплив крові до м’язів (що допомагає при м’язових болях) і сприяє розщепленню молочної кислоти в м’язовій тканині. Саме ця реакція допомагає нам швидше відновлювати м’язи, тому ми можемо бути готові до наступного тренування швидше.

Сир

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі і хочете набрати м’язи, білкові млинці з сиром - ідеальний сніданок для вас. Цей молочний продукт має низьку калорійність і є чудовим джерелом високоякісних білків та вуглеводів. Сир також містить необхідну амінокислоту триптофан, яка допоможе вам краще спати. І хороший нічний сон має вирішальне значення, якщо ви хочете, щоб ваше тіло функціонувало ідеально.

Ви шукаєте природне джерело енергії? Кава допоможе вам підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а це, в свою чергу, дозволить вам ще більше вкласти у тренування. Хорошим вибором є одне чорне еспресо перед тренуванням. Але звичайно без молока та цукру.

Чорниця

Маленька, але повна сил! Чорниця низькокалорійна, сто грам містить лише 40 калорій. Ці фіолетові ягоди також містять антиоксиданти. Це означає, що чорниця допомагає вашому організму боротися із вільними радикалами, що, в свою чергу, дуже важливо під час регулярних тренувань. Чорниця чудово смакує у смузі, або ви можете змішати їх з вівсянкою та йогуртом.

Дев'ять прийомів їжі після гарного тренування

Волоські горіхи

Горіхи та різні насіння необхідні для нарощування м’язової маси. Вони багаті білком і багаті жиром. Волоські горіхи - особливо хороша їжа завдяки тому, що вони містять ненасичені жири, тобто ті, які корисні для нашого організму.