знати

Під час фізичних вправ організм виробляє енергію набагато швидше, ніж коли відпочиває. М’язи починають невтомно скорочуватися, серце б’ється і швидше перекачує кров, а також легені працюють інтенсивніше. Але ми також маємо місце в організмі під час фізичних вправ, звідки надходить додаткова енергія та які джерела енергії ми використовуємо відповідно до типу вправи?

Ми насправді не бачимо енергію, але можемо відчути її вплив: у вигляді тепла та як фізична робота.

Але що саме це?
Енергія створюється шляхом розриву хімічного зв’язку в певній речовині, яка називається аденозинтрифосфат (АТФ). Це інформує нас про енергетичну циркуляцію тіла. Вуглеводи, жири, білки та алкоголь розщеплюються в кожній клітині організму - ці чотири речовини є джерелами енергії, які перетворюються в один і той же кінцевий продукт за допомогою біохімічних процесів.

Тіло має три різні енергетичні системи, якими ви можете користуватися під час різних фізичних навантажень.

1. Система АТФ-ПК (фосфаген),
2. Анаеробний гліколіз або система молочної кислоти,
3. Аеробна система - включає системи гліколізу (вуглеводів) та ліпозу (жирів).

Як особистий тренер, ми не просто надаємо корисні поради у нашому приватному тренажерному залі. Наші статті про тренування, спорт та харчування завжди актуальні, і їх ви знайдете в базі знань. Якщо у вас є питання щодо особистого тренування, наш приватний тренажерний зал, шукайте персонального тренера за нашими контактами.

У спокійному стані м’язові клітини містять дуже мало АТФ, чого достатньо для базової енергетичної потреби, яка забезпечує максимальну інтенсивність 1 секунду. Щоб продовжити навчання, нам потрібно побудувати АТФ з однієї з трьох енергетичних систем. Вони мають дуже різні біохімічні шляхи та здатність продукувати АТФ.

Тепер давайте розглянемо, як працює система ATP-PC:
Ця система використовує АТФ та креатинфосфат (ПК), який зберігається всередині м’язової клітини. Він виробляє енергію, яка вивільняє максимальну силу та швидкість протягом 6 секунд.

Система ATP-PC використовується, наприклад для спринту на 20 метрів, майже максимального підйому у спортзалі або простого стрибка. Креатин фосфат - це високоенергетична сполука, яка утворюється шляхом приєднання білкового креатину до молекули фосфату. Система ПК насправді є заміною системі ATP. Креатинфосфат відповідає за швидке відновлення АТФ. Креатин фосфат розкладається на фосфор і креатин, а вільний фосфатний ланцюг транспортується до молекули АДФ, а потім утворює нову молекулу АТФ. Система ATP-PC може дуже швидко виділяти енергію, але, на жаль, в дуже обмеженому обсязі і може забезпечити лише 3-4 ккал. Потім кількість енергії, що виробляється системою ATP-PC, розпадається, і ATP повинен бути вироблений з інших матеріалів, наприклад глікоген або жир. Коли це трапляється, інші системи беруть на себе управління.

У наступній статті ви зможете дізнатись, як працюють "інші" системи.

Як особистий тренер, ми не просто надаємо корисні поради у нашому приватному тренажерному залі. Наші статті про тренування, спорт та харчування завжди актуальні, і їх ви знайдете в базі знань. Якщо у вас є питання щодо особистого тренування, нашого приватного тренажерного залу, зв’яжіться зі своїм персональним тренером за нашими контактами.

Джерело: Аніта Бін, Сучасне спортивне харчування