Ми знаємо багато способів тренувати витривалість, одночасно збільшуючи пульс. Біг, стрибки, їзда на велосипеді або тренування HIIT ідеально спалюють жир і збільшують вашу витривалість. Однак ці типи вправ можуть розважити не всіх і, можливо, не підходять людям з обмеженими станами здоров’я. Як щодо того, щоб спробувати кардіо у воді? На перший погляд, це може бути незвично, але дуже ефективно.

тренування

Тренування кардіо у воді

Принцип кардіотренування залишається незмінним, але кардіо вправи знаходяться у воді в кілька разів ефективніше . Чому? Відповідь - фізика. Опір води в 2 - 5 разів перевищує опір повітря, завдяки чому ви відчуваєте це під час занять у воді ви працюєте з більшою вагою . Кожен рух тіла піддається опору води, тому вам потрібно докласти більше зусиль, щоб рухатися в басейні. Тому плавання підходить для людей, які не мають достатньо тренувань із власною вагою і хочуть подолати дещо більший виклик у спорті.

Крім того, вода приємно охолодить вас під час тренувань, тому ви не ризикуєте перевантажувати організм. Особливо з цим стикаються новачки, які ще не можуть точно оцінити свої межі. Цей тип кардіотренування Він також підходить людям із зайвою вагою. Втрата ваги плаванням Це надзвичайно ефективно, якщо ваша техніка плавання правильна.

Саме перебування у воді має багато хороший вплив на психічне здоров’я, завдяки чому вимогливий спорт стає приємним заняттям.

Плавання ефективніше класичних вправ для кардіотренування?

Вправи для поліпшення серцево-судинної діяльності в сухих умовах служать для поліпшення припливу крові до тіла, збільшення ємності легенів і витривалості. Якщо ви виконуєте безперервну діяльність протягом тривалого часу, ваша витривалість поступово збільшується, ваше тіло звикає до навантаження і ваш стан покращується .

Плавання як кардіотренування Він також підходить людям, які не можуть виконувати вправи на суші, наприклад через проблема суглобів . Під час плавання, на відміну від наземних видів спорту, підвищується гнучкість всього вашого тіла, тренується кістково-м’язова система та зміцнюються м’язи.

Тиск води також забезпечує більш рясне «розширення легенів» і, таким чином, сприяє збільшенню їх обсягу. Загальний вплив кардіо у воді різний для кожної людини, враховуючи обмін речовин, дієту та частоту фізичних вправ. Результати кардіотренування тому вони залежать від вашого способу життя і від того, як часто ви плаваєте.

Принципи кардіо вправ у воді

Щоб розпочати з ефективними кардіотренування у воді, дотримуйтесь кількох основних принципів:

  • Обов’язково використовуйте правильну техніку плавання . Інтенсивне плавання з поганою поставою може призвести до болю або травми. Навіть якщо ви довіряєте собі у воді, відвідайте спочатку кілька годин у тренера з плавання.
  • Регулярно чергуйте стилі плавання. Одні заберуть вас більше, іншим буде трохи легше. Найголовніше, однак, ви будете виконувати різні рухи і тренувати всі частини тіла.
  • Розминка перед кожним тренуванням . Як і у звичайних кардіотренування, розтяжка дуже важлива, і коли ви рухаєтесь у басейні, обов’язково знайдіть час, щоб зігрітися. Всього кілька довжин.
  • Поєднуйте кардіо в воді зі звичайними тренуваннями . Якщо у вас є така можливість і смак, поєднуйте плавання із регулярними фітнес-тренуваннями, бігом або круговими тренуваннями. Якщо ви не знаєте, як почати, ми рекомендуємо аквапробіжку, тобто аквааеробіка підходить дамам.
  • Зверніть увагу на правильний раціон і споживання поживних речовин . Дізнайся, що їсти до і після занять плаванням .
  • Не забувайте зволожувати . Навіть під час цього виду спорту важливий запас рідини, тримати чистоту, пити воду під рукою.
  • Після тренування приділіть час практиці . В кінці тренування заплиньте на кілька довжин з меншою інтенсивністю.

Щоб зробити ваші водні кардіотренування дійсно ефективними, ви не повинні нехтувати регенерацією та здоровим харчуванням. Ці два фактори становлять важливу частину кардіотренування. Незалежно від того, чи хочете ви сформувати своє тіло, набрати форму або зміцнити здоров’я всього тіла, плавання - це ефективний спосіб зробити це.