14 блискучих дієт зірок, щоб перестати зайву вагу

блискучих

На Toppont.hu ми вирішили з’ясувати, чи є професійні секрети для схуднення, спалювання жиру та досягнення позитивного кінцевого результату.

1) Не їжте яйця на сніданок.

Організму потрібно багато енергії, щоб вранці перетравити яйця, оскільки вони багаті білком. Ось чому через кілька годин можна голодувати і їсти щось солодке. Натомість розгляньте їжу яєчню в обідній час.

Ченнінг Татум, як правило, проводить майже 3 години на день у спортзалі, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Незважаючи на те, що він є справжнім шанувальником фаст-фуду, більшу частину часу він намагається їсти здорову їжу.

2) Почніть свій день зі склянки лимонної води.

Лимон багатий ферментами та вітамінами, покращує роботу печінки. Тепла вода розслаблює кишечник і виводить з організму шкідливі продукти обміну. Кількість лимонного соку залежить від ваги. Ця порада призначена для тих, хто не страждає шлунком.

Кріс Пратт повинен був дотримуватися низьковуглеводної, безалкогольної дієти протягом півроку, щоб стати супергероєм. Плюс 4-годинне тренування у спортзалі щодня.

3) Пийте смузі замість соку.

Смузі - поживний напій, який надовго заряджає енергією та регулює рівень цукру в крові. Змішуючи овочі, фрукти та ягоди, вони виділяють багато цінних поживних речовин, які організм може легко засвоїти. Намагайтеся їсти повільно і жувати, якщо це необхідно, щоб уникнути здуття живота.

Після того, як Фергі дала життя своїй дитині, їй довелося потрудитися, щоб бути щасливою зі своєю фігурою. Щоденні кардіо вправи, біг підтюпцем та здорове харчування допомогли досягти найкращих результатів.

4) Спробуйте дієту з низьким вмістом білка.

Багато, хто намагається схуднути і стабілізувати свою вагу, вибирають білок як основну страву. Чи знали ви, що надмірне споживання білка може призвести до недостатньої функції нирок?

Дру Берімор вирішив схуднути, щоб знятися в кіно. Його обрали здорове харчування. Він пробував йогу, робив довгі прогулянки, а також брав уроки танцю хіп-хопу.

5) Перемикайте тренування кожні 10 днів.

Якщо ви давно виконували одну і ту ж програму тренувань, настав час змінитись, оскільки ваші м’язи, як правило, пристосовуються до того самого типу тренування. Для досягнення найкращих результатів змінюйте тренування кожні 9-10 днів. Приділяйте більше уваги меншим м’язовим групам, щоб ви не ставали надто м’язистими, але підтягнутими та сексуальними.

Брітні Спірс повернулася на сцену після тривалої перерви, і її прекрасна зовнішність зіграла велику роль у її успіху. Він робив 40-хвилинну зарядку 3-4 рази на тиждень, що включала кардіо, розтяжку та біг підтюпцем. Спірс також сильно змінив його харчові звички.

6) Вправа вранці.

Багато людей віддають перевагу вечірнім тренуванням, і це може бути погано. Вам потрібно мінімізувати вечірні тренування. В іншому випадку ви отримуєте протилежний результат: ріст м’язів сповільнюється через дефіцит поживних речовин. Після вечірньої зарядки можна їсти лише один вид їжі.

Крістіна Агілера досягла чудових результатів у схудненні. Він не їсть готових страв та бігу, щоранку займається йогою і п’ять разів на тиждень ходить на 90-хвилинне тренування.

7) Не купуйте білкові скибочки та спортивні напої.

Ти все ще думаєш, що шматочок білка наповнений білком? Якщо це схоже на шоколадне печиво, переконайтесь, що воно містить цей цукор і весь неякісний білок. Вони не схожі на рибу, курку, яйця та горіхи. У багатьох спортивних напоях багато цукру, кофеїну та натрію. Так, вони дають неймовірно сильне відчуття, але це відчуття так швидко зникає.

Йона Хілл сильно схуд. Її головною мотивацією стала дівчина. Коли він перестав їсти фаст-фуд, солодощі та алкоголь, він сильно схуд. Сьогодні вона прагне жити і харчуватися здорово і регулярно виконує вправи.

8) Сплануйте харчування та тренування.

Набагато краще дотримуватись дієти, ніж голодувати. Наприклад, якщо ви ходите на вечерю до ресторану, подумайте, які продукти ви збираєтесь їсти: крохмалисті або багаті білком. Якщо ви їсте курку, вибирайте брокколі замість картоплі фрі.

Зак Галіфіанакіс забив чудову вагу. Йому було дуже важко, оскільки він перестав пити і часто вживати свою улюблену фаст-фуд. Він робить тривалі прогулянки і завжди піднімається сходами.

9) Почніть інтенсивне тренування.

Інтенсивні тренування зміцнюють ваш метаболізм. Однак спочатку зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що прискорене серцебиття та прискорене серцебиття не шкодять вашому здоров’ю. Якщо зі здоров’ям все в порядку, обчисліть максимальний пульс, використовуючи таке рівняння: 220 мінус вік, а потім помножте на 0,7 (якщо ви новачок) або 0,75 (якщо ви професіонал). Найважливіші вправи для прискорення пульсу - це бігові перегони, прихильність до стрибків, біг або кікбоксинг. Робіть кардіотренування вранці натщесерце - це ідеальний час для спалювання впертих жирів.

Щоб стати справжнім Тор, Кріс Хемсворт розпочав підготовку до зйомок рік тому. Для досягнення м’язової маси актор робив важкі тренування. Їжа з високим вмістом білка (м’ясо, курка, яйця), білкові напої та необроблені вуглеводи лягли в основу раціону.

10) 15-хвилинне тренування краще ніж нічого.

Очевидно, що повне тренування - найкращий вибір. Однак, якщо у вас взагалі немає вільного часу, спасінням стане 15-хвилинне тренування. Випийте щонайменше 2 склянки мінеральної води до і після тренування. Не пропустіть сніданок і зробіть його найбільш поживною їжею дня.

Келлі Осборн ніколи не була худенькою дівчиною, але вона вирішила попрацювати над нею та змінити форму. Його першим рішенням було припинити їсти фаст-фуд. Він також зменшив кількість макаронів, хліба та цукру в їжі. Він регулярно тренувався з тренером у спортзалі, що допомагало йому підтримувати фізичну форму.

11) Їжте більше клітковини.

Намагайтеся споживати щонайменше 5 г клітковини під час кожного прийому їжі. Це допомагає уповільнити засвоєння цукру в організмі. Жінка у віці до 50 років повинна споживати 25 г клітковини на день, чоловік 38 г.

Після вагітності Айшварія Рай довгий час намагалася сформувати себе. Він досяг вражаючих результатів. Він не приховує своєї дієти, він стверджує, що містить переважно рибу, овочі, фрукти, рис і горіхи. Активно використовуйте спеції через їх жироспалювальні властивості.

12) Вибирайте здорову фаст-фуд.

На жаль, ми не завжди встигаємо готувати якісну здорову їжу. У цих ситуаціях це чудова можливість придбати готові страви, які можна поєднувати з овочами та фруктами. Наприклад, ви можете додавати свіжі фрукти до злаків вранці.

Адель розкрила секрет того, що форма її тіла - результат регулярних фізичних вправ. Він також змінив свої харчові звички і намагається споживати менше вуглеводів та цукру.

13) Виконувати кімнатні вправи.

Коли ви все ще в ліжку, розслабте м’язи живота, ніби втягуєте їх у хребет. Не поспішайте і глибоко вдихайте. Повторіть вправу не менше 10-15 разів. Потім спробуйте розтягнути м’язи. Робіть це 15 разів швидко, а потім 15 разів повільно. Ці прості вправи посилять ваш метаболізм, особливо якщо ви робите це щоранку.

Джанет Джексон знає, як підтримувати форму. Він не любить жорстких дієт, їсть лише здорову їжу і вимагає регулярних тренувань: 45 хвилин занять 5 разів на тиждень.

14) Не довіряйте їжі з низьким вмістом жиру.

Уникайте їжі з низьким вмістом жиру або знежиреної їжі відповідно до своїх харчових звичок. Намагайтеся уникати продуктів, що не містять цукру. Ці види їжі не містять необхідних поживних речовин, і ваш організм засвоює їх дуже повільно.

Записавши щоденник Бріджит Джонс, Рене Зеллвегер дуже старалася скинути вагу, яку набрала заради фільму. Він спробував дієту Аткінса з низьким вмістом вуглеводів і засновував свої харчові звички головним чином на споживанні білка. Він їв невеликими порціями і щодня пив багато води. Що стосується фізичних вправ, він обрав біг підтюпцем, плавання, йогу та їзду на велосипеді.