Поділіться дев’ятьма речами, які потрібно знати, якщо ви застрягли на дієті

Підпишіться на Джареда

Нуга, полворони, шашлик, який готують наші матері, ділова їжа, напої з друзями ... Грудень - це мінне поле для всіх тих людей, які намагаються піклуватися про своє здоров’я, стежити за своєю вагою та їжте трохи краще.

Але, можливо, ще до початку свят, відчуваєте, що вас кололи з дієтою, що ви втратили імпульс початку або що справи йдуть не так, як слід. Не панікуйте: ми радилися з тими, хто про це знає найбільше, щоб підбадьорити нас, щоб ця вибоїна була лише тимчасовою.

Для директора відділу надмірної ваги та ожиріння Інституту Сентта Альфонсо Мендеса проблемою є саме слово дієта: «кожен, хто мене знає у своїй роботі, знає, що Я не згоден з концепцією дієти. Я думаю, що це нереальна рішучість, яка зумовлює нас у повсякденному житті. Але те, що мені не подобається цей термін, не означає, що всі перестають потурати його передбачуваним перевагам, коли йдеться про схуднення ".

знати

Для цього професіонала однією з причин такого невдоволення є не хто інший, як тільки, коли ми сідаємо на "дієту", ми не зможемо дозволити собі підтримувати таку різку зміну звичок протягом життя, і що неминуче веде нас до невдачі: "Існує більше причин, але наразі я просто хочу звернути увагу на те, що я щойно згадав, тому що після відмови від дієти втрачені кілограми рано чи пізно повертаються", - пояснює він.

Для психолога Джудіт С. Бек, директора Інституту когнітивно-поведінкової терапії Бека, однією з головних проблем, за яку ми застрягаємо, є те, що "коли ми сідаємо на дієту" ми переходимо в обмежувальний режим коли ідеальним буде "харчуватися здоровим способом, але дозволяючи собі улюблені страви, помірковано, щодня".

Кроки, які слід виконувати, якщо ви застрягли

Незважаючи на те, що він не є прихильником слова дієта, Альфонсо Мендес рекомендує, якщо ми починаємо авантюру, щоб схуднути за допомогою дієти, ми враховуємо ці маленькі поради, щоб ми не застрягли.

1.- Уникайте дієт, що обмежують харчування. "Обмеження продуктів харчування або груп продуктів, - пояснює Альфонсо, - крім фізіологічної адаптації організму, на психологічному рівні це спричинить збільшення бажання цих продуктів. Ви знаєте, те, що заборонено, стає набагато більш привабливим кольором. для нас".

Хоча, як уточнює цей професіонал, це не означає що ми даємо собі дозвіл їсти все: "коли я говорю про не обмеження їжі, я кажу про злоякісні вуглеводи".

два.- Є питання терпіння. Складання дієтичного плану з метою зниження відсотка жиру в організмі вимагає часу. Не робіть помилки, бажаючи скинути вагу, яку ви набрали за рік за місяць.

Це не є фізіологічно життєздатним, крім того, що це абсолютно шкідливо для вашого здоров'я. Зміни вимагають часу, і наш організм також повинен адаптуватися до нових процедур.

3.- Зверніться по допомогу до свого дієтолога-дієтолога. "Якщо ви коли-небудь помітите, що не прогресуєте або вам стає все важче дотримуватися вказівок, повідомте їх, тому що лише професіонал є відповідним посиланням. Тікайте від шаманів і продавайте чудо-рішення", - пояснює він.

Як цей експерт пояснює проблеми з вагою, була створена велика галузь, яка рухає багато грошей, а отже, приваблює людей або псевдопрофесіоналів хочете спорожнити кишені поки вони їх наповнюють.

4.- Спробуйте відслідковувати всіх прийомів їжі. Запис часу, місця, настрою, з яким ти стикаєшся з цією трапезою, може дати тобі підказку про те, куди можуть піти постріли. "Я завжди стверджую, що ми не можемо змінити те, чого ми не знаємо. Надання в наше розпорядження якомога більше інформації може дати нам поняття про те, що відбувається, коли ми застрягли, коли справа доходить до дотримання вказівок", - уточнює Альфонсо.

Коли ми записуємо речі, ми теж є активізуючи нашу префронтальну кору і ми робимо прийняття рішень більш усвідомленим, вибираючи їжу чи страви, які ми збираємось їсти.

5.- Поєднуйте план харчування з незначне збільшення фізичних навантажень щодня. Як пояснює Альфонсо Мендес, людське тіло - це організм, призначений для активності та руху, а не залишатися сидячим та неактивним протягом більшої частини дня. Отже, рухайтеся щодня, наскільки дозволяють ваші можливості.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, проконсультуйтеся з вашим фізичним тренером, чи достатня кількість щотижневих фізичних вправ для досягнення ваших цілей. "Чим більше допомоги ми отримаємо від професіоналів, що нас оточують, тим кращих результатів ми отримаємо. Дуже важливо поєднувати дієтичні плани із збільшенням щоденної або щотижневої мобільності". Те, що нам також рекомендують наші колеги з Vitónica.

6.- Від природи людина вперта. Якщо щось у нас працювало в минулому, ми повторюємо це до виснаження.

Не будемо повторювати одну і ту ж помилку знову і знову. Якщо в минулому щось спрацьовувало на нас, можливо, обставини, оточення чи навіть ми самі зазнали певних змін. Не все залишається стабільним. Якщо щось зараз у нас не працює, давайте змінимо нашу стратегію, а не інтенсивність. Давайте адаптуємо зміни до наших обставин а не навпаки.

7.- І нарешті, Альфонсо Мендес рекомендує нас зробити іспит совісті і поміркуйте над тим, у чому причина (або справжні причини) того, що нам доводиться худнути: "Це стосується здоров’я чи, можливо, це просто естетичне питання? Чи існує якась інша глибока причина, щоб хотіти змін?".

Як пояснює цей фахівець, визначення чіткого мотиву також може дати вам підказку, де ви можете застрягти. "Багато разів наші стосунки з їжею є вираженням нашого емоційного світу, і, можливо, якщо ви визначите цю частину, психолог, який спеціалізується в цій галузі, може бути вам дуже корисним".

Зі свого боку, доктор Джудіт С. Бек також дає нам дві важливі рекомендації:

8.- Мотивуйте себе щодня читаючи список, який ми склали за допомогою професіонала з причин, чому ми хочемо схуднути. "Це список, який слід мати поруч із тими моментами, коли ми відчуваємо себе найбільш вразливими".

9.- Завжди їжте сидячи, повільно, жуючи і смакуючи все і насолоджуючись кожним укусом: "набагато складніше дотримуватися плану дієти або пропускати його, якщо ви їсте, не думаючи про те, що робите".

Сувора реальність така, що, давайте не будемо обманювати себе фальшивими обіцянками, худнемо здоровим способом це складне завдання і дуже легко впасти в ефект йо-йо або втратити початковий поштовх, але за допомогою професіоналів та ряду рекомендацій ми в кінцевому підсумку можемо досягти своєї мети. І якщо під час цих свят ви відчуваєте особливу слабкість у основних прийомах їжі, ви завжди можете слідувати порадам наших колег з Вітоніки, щоб не впасти в спокусу.

Фотографії | Застряг у часі, дієта Санта-Кларити, Saturday Night Live, 30-й рок

Поділіться дев’ятьма речами, які потрібно знати, якщо ви застрягли на дієті