Сплячи, організм, далеко не «вимикаючись», продовжує свою роботу. Іноді з такою ж інтенсивністю, як коли ви не спите. Під час відпочинку м’язи відновлюються, захисні сили зміцнюються, зір відпочиває, щоб відновити зорову здатність, шкіра прикрашається зміною кровообігу, а інформація, що зберігається протягом дня, обробляється та архівується.

обмін речовин

Травна система та обмін речовин також виконують важливі функції під час відпочинку, тому важливо не ігнорувати те, що відбувається в організмі вночі, і допомагати всім механізмам організму правильно розвиватися.

Думати про схуднення під час сну може здатися надуманим, але є кілька здорових звичок, які можна взяти, щоб полегшити своєму тілу спалювання жиру та травлення.

1. Вуглеводи, тільки опівдні

Вживання вуглеводів є проблемою під час початку дієти для схуднення. Хоча існують суперечливі думки щодо кількості споживання, численні фахівці погодились, що вночі не найкращий час для їх включення. Вживати вуглеводи перед сном марно, в принципі, тому що це енергія, яку організм не спалить, особливо під час сну. Не спалюючи їх, організм зберігає вуглеводи в печінці у вигляді глікогену і перетворює їх у жир, що може призвести до проблем, пов’язаних з діабетом та серцево-судинною системою.

2. Низька температура в приміщенні

Згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Diabetes, сон у холодній кімнаті активує "коричневий жир" або "хороший жир", відповідальний за спалювання калорій для виробництва тепла. Це означає, що таким чином ви можете схуднути під час сну з більшою швидкістю, ніж при високій температурі. Коричневий жир - дуже рясний тип тканини у новонароджених, хоча деякі дорослі також мають його в непотрібних кількостях. Тоді зниження температури викликає її і впливає на функцію травлення. Це навіть зменшує можливість розвитку діабету 2 типу.

Тим не менше, температура необхідна для гарного відпочинку: ідеальна температура для сну - від 15 до 18 градусів Цельсія. Більш низька температура може вплинути на відпочинок.

3. Легка вечеря

Лягати спати натщесерце не рекомендується, але переїдання теж не є хорошою ідеєю. На думку більшості дієтологів, вечеря повинна забезпечувати від 15 до 25 відсотків щоденних калорій. Таким чином досягається необхідне насичення, щоб організм не голодував і, отже, нічний обмін речовин не змінювався. Важливо також не вживати кількість поживних речовин, які не піддаються переробці і не стають жирними.

4. Настої

Гарячі настої сприяють розслабленню і засинанню. Однак інфузії з високим рівнем теїну можуть дати зворотний ефект. Рекомендуються чаї, що містять ромашку, м’яту перцеву, лаванду, валеріану, липу або м’яту. Вони не тільки викликають глибокий сон, але і допомагають розслабити тіло і вгамувати апетит.

5. Їжа з триптофаном

Триптофан - незамінна амінокислота, яка працює на підтримку організму у виробництві власних білків і підвищує рівень серотоніну, хімічної речовини, яка функціонує як нейромедіатор, що регулює сон.

Через їх вплив на сон часто рекомендується їсти їх на ніч. Триптофани присутні в багатьох продуктах рослинного та тваринного білка, таких як молочні продукти, яйця, м’ясо, риба, банани, авокадо, слива або ананас. Всього чверть грама цієї речовини за вечерею збільшує шанси на спокійний сон, корисний для травної системи.

6. Їжте раніше

Найбільша проблема пізнього вживання їжі полягає в тому, що ці калорії більше не використовуються для того, щоб витратити цього дня, особливо в країнах, де вечеря є «основною стравою» дня. В ідеалі не слід їсти нічого протягом повних трьох годин перед сном. Багато дієт зазнають невдачі, оскільки люди споживають мало калорій на сніданок та обід, але надмірно харчуються на вечері.

7. Пікантний до сезону

Гостра їжа стимулює обмін речовин і покращує процес харчування та спалює жир, навіть коли ви спите. Деякі дослідження показують, що споживання їжі, присмаченої перцем, збільшує обмін речовин до 30 відсотків.

8. У темряві

Дослідження, опубліковане в науковому виданні American Journal of Epidemiology, стверджує, що люди, які сплять у темних кімнатах, на 21 відсоток частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто відпочиває у світлих кімнатах.

Це можна пояснити тим, що світло уповільнює секрецію гормону мелатоніну, який виділяється в організмі для його розслаблення та спонукання до відпочинку. Також рекомендується уникати впливу сильних джерел світла протягом години перед сном.

9. Більше цитрусових

Як і гострі, цитрусові містять поживні речовини, що сприяють спалюванню жиру. Вітамін С має велике значення для здоров'я, оскільки він прискорює процес, поки не розріджує жир і не усуває його.