Ми живемо у світі, де ожиріння все частіше стає однією з найбільших проблем зі здоров'ям у більшості країн. Більшість із цих людей дотримуються «дивовижних» дієт, які обіцяють швидко і легко схуднути. У багатьох із цих випадків допускаються помилки, уникаючи отримання бажаних результатів.

З іншого боку, бізнес із зниження ваги став одним з найбільших у світі. Багато компаній пропонують продукти та дієти за видатною ціною, але в підсумку клієнт ніколи не отримує узгоджених результатів, навпаки, він в кінцевому підсумку подає у відставку, отримуючи ефект відскоку при відході від зазначеної дієти і без будь-якої фінансової компенсації.

Багато з цих продуктів можуть мінімально допомогти схуднути і спалити жир, якщо ми супроводжуємо їх, поряд з іншими факторами, добрими харчовими звичками та рутинними вправами. Дуже важливо відзначити, що ці продукти самі по собі не творять чудес.

Я пропоную найпоширеніші помилки, які допускаються, коли ви хочете схуднути або коли ви хочете розпочати «дієту», яка зроблена не правильно. Диво-дієт не існує, але наполегливістю і терпінням ви досягнете своїх цілей і завдань.

1. Пропуск одного або декількох прийомів їжі

Це одна з найсерйозніших помилок, які роблять деякі люди. Ця шкідлива звичка не тільки змусить ваш метаболізм працювати повільніше, але, подовжуючи періоди голодування, голод посилюється, і це змусить вас нестримно харчуватися під час наступного прийому їжі.

Люди, які їдять більше разів на день, в середньому їдять менше калорій, ніж ті, хто пропускає сніданок, обід або перекус.

2. Виключіть споживання вуглеводів

Вуглеводи - це наше основне джерело енергії, і їх ніколи не слід повністю виключати із плану здорового харчування чи дієти. Їх слід вводити у рекомендованих кількостях відповідно до ваги, зросту, статури та фізичної активності. Тільки надмірне споживання цього макроелементу змусить вас “жирувати”, оскільки організм зберігає те, що йому не потрібно, і саме це згодом стає жиром. Жодна їжа в рекомендованих кількостях не змусить вас страждати від побічних або небажаних наслідків.

3. Зловживання "легкою" їжею

Чудова маркетингова стратегія, яка збагачує тисячі підприємств та компаній. Той факт, що етикетки повідомляють нам, що продукт легкий, з низьким вмістом жиру, здоровий, дієтичний, знежирений тощо, не означає, що він становить 100%. Це правда, що якщо ми порівняємо легку версію зі звичайною версією продукту, ми зможемо спостерігати зменшення калорій, жирів або цукру. Багато хто не бере до уваги, що це лише відсоток у порівнянні із загальною кількістю їжі.

4. Думаючи, що вода «товстить», якщо пити її під час їжі

Це ще одна з найбільших помилок, які роблять багато людей, які дотримуються дієти. Вода є калорійним елементом і, отже, не забезпечує калоріями. Рекомендується приймати його до і після їжі, щоб посилити відчуття ситості.

5. Фрукти відгодовуються, якщо їх їсти на десерт

Це помилковий міф, оскільки споживання калорій фруктами завжди однакове, незалежно від того, вживається воно до, під час або після їжі. Немає жодних наукових доказів, які б свідчили про те, що споживання калорій фруктами може змінюватися залежно від часу доби, який він їсть. Бажано їсти його між прийомами їжі, наприклад, під час обіду або перекусу, оскільки вони мають високу ситну силу, і це пом'якшить голод для наступного прийому їжі.

6. Голодуйте

Багато людей перестають їсти, пропускають їжу або споживають невелику кількість у кожному з них, думаючи, що це найшвидший та найефективніший спосіб схуднення. Це одна з найсерйозніших помилок, яка може бути допущена, оскільки крім того, що у вашому організмі з’являється дефіцит поживних речовин, це уповільнює метаболізм, таким чином зводить нанівець можливості спалювання жиру. Вживання невеликих порцій, розподілених протягом 5, 6 або 7 прийомів на день, доведено, щоб ваш метаболізм функціонував належним чином.

7. Думаючи, що цілісні продукти або продукти "не відгодовують"

Цільнозернові продукти, такі як хліб, макарони або рис, завдяки високому вмісту клітковини, зроблять наше почуття ситості більшим, якщо менше їсти. Вживаючи менше їжі, ми зможемо схуднути, але в жодному разі вони не змусять нас худнути, оскільки споживання калорій дуже мало, якщо порівняти його зі звичайним продуктом. Їжа з високим вмістом клітковини також дуже корисна для нормального функціонування нашого організму та кишкової флори.

8. Відмовтеся від улюблених ласощів або ласощів повністю

Люди, які сидять на дієті, як правило, перестають їсти шкідливу їжу, але, щоб дотримуватися дієти, не обов’язково відмовлятися від того, що подобається. Перш ніж розглянути дієту, потрібно розглянути інший тип життя, придбати здорові звички та час від часу винагороджувати себе улюбленим ласощами чи солодким за добре виконану роботу. Це послужить стимулом та мотивацією продовжувати.

9. Займіться лише серцево-судинними вправами

Бігати, їздити на велосипеді чи бігати для схуднення недостатньо. Ключем до отримання хороших результатів є поєднання цього виду серцево-судинних вправ з вправами на опір, оскільки вони допомагають спалити більше калорій під час тренувань. Крім того, виконання лише серцево-судинної роботи призведе до втрати м’язової маси.

Якщо вам сподобалось, поділіться!

ПРО АВТОРА

девять

Фітнес-кухня від Nudiru Фітнес-кухня від Nudiru, рецепти фітнесу для вас, щоб насолодитися здоровою їжею та дієтами.