бхактиведанта

Dhanurāsana: dhanus = лук → Положення лука

Поза: лежачи на животі, відповідно до руху тулуба-стегна: згинання назад, сила: рівень 2.

Етапи запису та знесення:

Початкова поза: черевна шавасана .

  1. Поставте голову в середнє положення, підтримайте її на лобі, (або підборіддя) зігніть коліна і схопіть ногу під щиколотку. Витягніть ногу назад і поставте галочку. Якщо це не допомогло, схопіть ногу за кінчик. Підніміть плече назад, розгладьте лопатки до спини.
  2. Вдихніть, відтягнувши ноги назад, витягнувши п’яти (або пальці на кінчику) до неба, підніміть стегна, груди та голову від землі. Хребет хребта, підніміть голову так, щоб ваш погляд дивився вперед. Тіло схоже на натягнутий лук. Вага лежить на нижній частині живота і лобковій кістці. Витягнувши лікті, розкрийте коліна до максимальної ширини стегон.
  3. На повільному видиху опустіть ноги, грудну клітку та голову. Розслабте живітшавасана, одержимість śaśāṅkāsana .

Лінії електропередач та дії під час наполегливості:

- Підніміть голову трохи назад, витягнувши шию. Погляд дивиться вперед і трохи вгору. Арка спини супроводжується аркою шиї. Дотримуючись цього вигину, потягніться верхівкою голови вгору і трохи назад.

- Працюйте кінчиками плечей назовні, плечовий пояс широкий, плечі котяться вперед-назад. Злегка потягніть лопатки до тазу і трохи до хребта, розгладжуючи спину. Тримайте ногу рукою. Витягнувши руку, тримайте пальці закритими.

- Приховати хребет, щоб м’язи сфінктера працювали інтенсивно. Розкрийте грудну клітку, просуньте грудиною вперед і підніміть її. Живіт активний, ви тримаєте частину нижче пупка, пупок тягнеться всередину і вгору.

- Таз стійкий, лобкова кістка на землі, куприк тягнеться до колін. Ваші задні, задні та м’язи ніг активні. Ноги на ширині стегон або закриті. Підніміться цілою підошвою.

Увага та дихання під час витривалості:

BL від лобкової кістки до двох напрямків уваги до голови та колін: активізуйте живіт, відкрийте грудну клітку, підніміть тулуб, підніміть стегна з активованими ногами, витягніть коліна назад. З боку грудини і коліна КЛ увага спрямована вгору: розтягніть верхівкою голови і підошвою вгору, збільште увігнутість. Тим часом обов’язково розтягніть і куприк.

Паршва-дханурасана (положення бокового лука): котитися вбік, утримуючи положення лука.

Уттіта-дханурасана (положення піднятого лука): з положення коліна витягніть руки і ноги в протилежні сторони, потім обхопіть ноги і увігнуті руками вгорі.

Підготовчі асани:

- Для розгинань плечей: a гомухасана тримаючись за руки, a туга тримаючись за руки, a dvikoṇāsana тримаючись за руки, молячись або передпліччя за спиною.

- Для розтяжки стегон і живота: супта-вірасана .

Провідні інструментальні та парні вправи:

- Для плечового пояса та лопатки ви можете використовувати ремінець, щоб витягнути плече та лопатку в потрібному напрямку.

- Робота плеча керується тим, що під вашою спиною і лопаткою є нековзна плоска цегла, яку ви хочете потягнути лопатками.

- Для спини наступні вправи виділяють грудину і увігнутий тильний відділ хребта: мацясана з цеглою, supta-bhadrāsanát śaśāṅkāsana з помічником у, supta- вірасана з двома цеглинами.

- Ви можете витягнути талію і живіт a сету-бандхасанат з цеглою.

Для тулуба і ніг наступні вправи розтягують і увігнуто все тіло:

- Нюхайте з крісла для йоги або спинки.

Детальний опис вправ див. У провідних вправах.

Для стопи можуть допомогти наступні методики:

- Якщо ви не досягаєте ноги/стопи, використовуйте ремінець. Покладіть петлю ремінця на ніжку і візьміться за інший кінець рукою.

- Якщо ви поширюєтеся дуже широко, покладіть петлю ремінця через згинання коліна на стегно, щоб утримувати коліна на ширині стегон.

- Якщо ви не можете підняти стегна через напругу м’язів-розгиначів колін, підтримайте їх ковдрою.

- Для свідомості: це робить людину відкритою для зовнішнього світу.

- Для енергії: знизу 5 чакри має позитивний ефект, але має помітний ефект анахата та махіпура чакра .

- Для органів та систем органів: допомагає травленню, масажує кишечник та шлунок; надає енергію ниркам і печінці, тим самим покращуючи виведення з організму, детоксикацію та кровотворення; масажує підшлункову залозу, роблячи її ефективною при цукровому діабеті; стимулює функцію статевих залоз; викликає порушення менструального циклу; покращує кровообіг; омолоджує, надає сили; покращує дихання; схуднути.

- Для органної системи рухів: розтягує передню поверхню тулуба (стегно, живіт, грудна клітка); підсилювач постави, покращує сколіоз, робить хребет гнучким.

Протипоказання та рекомендоване полегшення:

- Не виконуйте поз після емфіземи, операцій на животі, виразок, перекруту кишечника, кишкових спазмів, запалення тонкої або товстої кишки, пахової грижі, прослизання хребців, артриту хребців, розриву зв’язок коліна.

Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі