використання креатину

Креатин - це високоазотна, чотиривуглецева органічна кислота. В основному використовується для постачання енергії м’язовим волокнам. Його також часто називають законним допінговим агентом через його переважний ефект.

Це не випадково, оскільки спочатку вона має надзвичайну силу в організації завдяки своїй незаперечній популярності. Багато спортсменів відкривають це чудо-ліки ще до того, як ще серйозніше починають займатися бодібілдингом. Єдина проблема цього полягає в тому, що багато людей не усвідомлюють його наслідків, а не самого препарату загалом.

Креатин також знаходиться в природі в організмі людини, а саме в м’язових волокнах.

Але чи потрібна цій організації більша кількість? Наскільки ризикованим є використання креатину?

У цій статті ви отримаєте відповіді на більшість запитань щодо використання креатину. (Що ви цього не робите, ви можете сміливо публікувати в коментарях !;))

Що таке креатин?

Креатин, як ви вже читали вище, - це органічна кислота з високим вмістом азоту та чотирьох вуглеводів, яка може позитивно впливати на фізичні показники.

Ця природна амінокислота складається з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну. З цього нам потрібно приблизно 1 грам на день, який ми зазвичай приймаємо з натуральним раціоном. Щоденна потреба в креатині середньої людини становить 1,6 відсотка запасів креатину в організмі.

Завдяки тому, що він також знаходиться в природі, наш організм легко справляється з його переробкою.

Це все приємно і добре, але навіщо тоді вам потрібні препарати креатину? -Ви можете запитати цілком слушно.

Чому креатин важливий?

Креатин - одна з небагатьох дієтичних добавок, яка діє дійсно ефектно, швидко та безпечно.

Креатин також дозволяє тривати довші та важчі тренування, активізуючи скелетні м’язи. Він безпосередньо замінює АТФ, який використовується під час роботи з м’язами, тобто аденозин 5'-трифосфат, який відповідає за передачу енергії всередині клітини.

Як результат, сила та м’язова маса збільшуються, а працездатність поступово покращується. У перші тижні м’язи стануть набагато повнішими та більшими.

Він синтезується різними ферментами в печінці, підшлунковій залозі та нирках.

Єдиною метою добавок креатину є безперечно підвищення рівня креатину та фосфокреатину в організмі. Ці елементи відіграють важливу роль у відновленні АТФ, сполуки з високоенергетичними фосфатними зв’язками.

Прийом креатину

Якщо ви раніше досліджували креатин, ви, мабуть, також стикалися з кількома типами креатину. Найпопулярніший з них - креатин моногідрат. Якщо ви тільки починаєте режим креатину вперше, рекомендується починати з нього.

У майбутньому, якщо моногідрат доведено, будьте спокійні, якщо ні, тоді ви можете спробувати різні дизайнерські креатини.

Існує дві версії споживання креатину: лікувальний і постійний прийом.

Прийом креатину як ліки

У разі лікування креатином проводиться так званий долив протягом приблизно 5-10 днів.

Це робиться наступним чином:

Розділіть нашу загальну вагу на три, а потім споживайте той самий грам креатину щодня, навіть у дні відпочинку.!

Отже, для людини вагою 90 кг:

90/3 = 30, тому рекомендована доза буде 30 грам.

Половинки цього вистачає під час обслуговування, приблизно 15 г креатину.

Постійний прийом креатину

Якщо ви вирішили приймати його постійно, варто подумати про мінімум 6 місяців, але максимум про 1 рік. Рекомендована кількість - 10-15 г на день залежно від маси тіла.

Препарати креатину

ОПТИМАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ - МІКРОНІЗОВАНИЙ КРЕАТИНОВИЙ ПОРОШОК

Це зменшує втому, підвищує рівень енергії та витривалість.

Ви можете придбати товар, натиснувши тут.

BioTech США - 100% КРЕАТИН МОНОГІДРАТ

100% креатин моногідрат виготовляється з чистого порошку креатину моногідрату. Завдяки несмачній формі порошку його можна легко змішати з іншими харчовими добавками, наприклад гейнери або порошки напоїв на основі білка.

Ви можете придбати товар, натиснувши тут.

Продукти, що містять креатин

Амінокислота гліцин, аргінін та метіонін містяться в різних видах м’яса та риби. Вживаючи їх, ми можемо потрапити трохи креатину в наш організм.

Креатин швидко розщеплюється під час термічної обробки та тривалого перетравлення м’яса, і організм не виробляє більше, ніж вважає необхідним.

На жаль, цього часто недостатньо для звичайних спортсменів, тому не випадково добавки потрібно доповнювати.