15.9. 2011 Анемія або популярна анемія - одне з найпоширеніших захворювань крові. Ви також можете самостійно впоратися з відсутністю червоних. У вас є ліки вдома на кухні!

заліза

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Прекрасна Мірка Партлова продовжує ШОКУВАТИ: АГА, що вона ще може зробити. Ух, ти це теж знаєш?

Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.

Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!

Моміна Джудіні на хоробрій ФОТО: Як материнство змінило її? Зачекай, поки не побачиш його. ОГО!

Паришкова після місяців хіміотерапії: нарешті по телевізору без перуки. Ого, подивись на неї!

Пов’язані статті

Позіхання здорове, і ми розповімо вам, чому це так заразно!

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Ламкі нігті, суха шкіра, потріскані губи. Але також помітна блідість, запаморочення, головні болі. Що це може бути? Ваш лікар щойно виявив, що рівень еритроцитів і гемоглобіну дещо знизився. Не бійтеся.

Анемія або анемія - одне з найпоширеніших захворювань крові. Простіше кажучи, це означає відсутність еритроцитів і пігменту крові. Хороша новина полягає в тому, що ви можете самостійно «вилікувати» залізодефіцитну анемію. Правильний раціон.

Чому виникає анемія

Ви можете успадкувати його, але також можете привести до неправильного способу життя. Це не хвороба у справжньому розумінні цього слова, а швидше синдром, тобто сукупність симптомів та ознак, які можуть виникати як внаслідок дефіциту поживних речовин, порушення засвоєння вітаміну В12, надмірної крововтрати або неадекватного руйнування еритроцитів. Інші типи анемії можуть бути викликані захворюваннями кісткового мозку, потраплянням всередину токсичних речовин, захворюваннями щитовидної залози або печінки.

Вимираючі підлітки

Підлітки та молоді жінки, які пробують різні дієти, часто також страждають на анемію від недоїдання. Таким чином вони виснажують свій організм компонентами, необхідними для нормального виробництва крові. Анемією страждають від 50 до 60 відсотків вагітних жінок, але також жінок, які мають дуже рясні менструації.

Які симптоми

Жінки обов’язково помітять, що нігті ламаються, волосся витончується, губи тріскаються, а шкіра суха. Це часто почастішання серцебиття і утруднене дихання, блідість і холодність шкіри, шум у вухах, низький кров'яний тиск і збільшені вузли. Інші симптоми є тривала втома, біль у грудях, втрата ваги, слабкість, виснаження, відволікання уваги та непритомність або «скручування» голови.

Коли звертатися до лікаря

Анемія - це також i сигнал про більш серйозне захворювання. Це може бути викликано тривалою незначною кровотечею, спричиненою запальним або пухлинним процесом, якого пацієнт часто навіть не помічає. Цю можливість слід враховувати, якщо це відбувається в середньому або старшому віці.

Де взяти залізо

Буряк
У наших бабусь була підказка, яка досі неперевершена. Найкраще ліки від анемії - це свіжий сік буряка. Пити півлітра на день. Щоб смак був кращим, сокуйте його морквою або яблуками. Ви також можете отримати свіжий сік буряка в магазинах.

Цільнозернові продукти
Достатня кількість заліза також міститься у продуктах із цільного зерна та соєвого борошна, зернових продуктах, просому з пшениці, вівсянці, бобових, напівлущенному або неочищеному рису.

Горіхи та насіння
Наприклад, насіння кунжуту, соняшнику та гарбуза, майже всі види горіхів містять багато заліза. Всього 15 маленьких горіхів або 8-10 великих. Особливо чудовими є фісташки, мигдаль та бразильські горіхи.

Овочі
Червоні та зелені овочі, такі як буряк, помідори, червонокачанна капуста, шпинат, цибуля та цибуля-порей, чай з кропиви та шипшини - багаті джерела заліза для вашого організму.

Бобові та трави
Постачання бобових культур, особливо сочевиці та білої квасолі, також допоможе вам. У цибулі та петрушці найвищий вміст заліза в рейтингу «чорних» рослин.

Фрукти
Полуниця та абрикоси вважаються чудовими засобами для регенерації гемоглобіну. Свіжі або сушені та повторно замочені придатні для щоденного споживання. Чорнослив, яблука, апельсини та ожина також чудові.

Кишки та м’ясо
Загалом все ще складається враження, що продукти тваринного походження мають вищий вміст заліза, а поглинання м’яса набагато вище, ніж у овочів. Вибирайте нежирну яловичину та рибу, у нутрощах багато холестерину, насичених жирів та забруднюючих речовин, таких як поліхлоровані біфеніли (ПХБ) або важкі метали.

Чай з лапачо та ройбосу
Гарний постачальник заліза - південноамериканський чай з лапачо та ройбосу. Виберіть одну з них і пийте щодня не менше півлітра. Погано поєднувати обидва чаї одночасно.

Поради та підказки, як не втратити залізо

Кип’ятити і приймати душ
Дослідження в США показали, що приготування їжі може вплинути на поглинання вміщеного в них заліза. Всмоктуваність сирої брокколі становить лише шість відсотків, але навіть після слабкого варіння до 30 відсотків заліза потрапляє в кров. Фрукти, за винятком персиків, не мають таких характеристик.

Підкислити
Якщо до їжі додати аскорбінову, яблучну, оцтову, виноградну або лимонну кислоти, поглинання заліза збільшиться в 4 - 5 разів.

Замочіть
Якщо ви любитель вівсяних пластівців, ви, мабуть, знаєте, що їх завжди слід замочувати на кілька годин перед вживанням, бажано на ніч у воді або молоці. Вони містять фітат, речовину, яка блокує молекули заліза, коли вони потрапляють в організм. Замочуючись, фітат розпадається. Ідеально готувати пластівці.

Приправте зеленню
На кухні максимально використовуйте базилік, кріп, естрагон, петрушку та чебрець. Крім заліза, вони також містять вітамін С, який сприяє його утилізації.

Не палити
Нікотин позбавляє організм вітаміну С у нашому організмі, тим самим зменшуючи засвоєння заліза.

Що досі йому заважає
Наприклад, якщо ви їсте їжу з високим вмістом заліза, не слід негайно захоплюватися кавою або чорним чаєм, а молоко не рекомендується. Звичайно, вам не потрібно уникати їх, ви просто повинні приділяти більше часу. Вживання солодощів також може призвести до порушення засвоєння заліза.