Франциско Гіло для carrerapopulares.com

діарея

Спортсмени на витривалість часто страждають від проблем з шлунково-кишковим трактом із посиленою перистальтикою, діареєю та здуттям живота, навіть у спокої. Однак експерти припускають, що регулярні помірні фізичні навантаження можуть зменшити ризик деяких шлунково-кишкових розладів, включаючи виразки, синдром подразненого кишечника, розлад шлунку та дивертикульоз. Люди похилого віку, які регулярно займаються спортом, можуть мати менший ризик серйозних шлунково-кишкових кровотеч.

У довготривалих видах спорту та сильному фізичному виснаженні, таких як їзда на велосипеді, марафон або триатлон, серед яких важливо, щоб під час занять було достатньо і достатнє споживання рідини, поява дискомфорту є частим травленням, в тому числі, осмотична діарея.

Цей тип шлунково-кишкових розладів характеризується виходом у бік просвіту кишечника або просвіту великої кількості рідини, що, як правило, пов’язано з болями в животі та метеоризмом.

ї Які причини? Існують такі речовини, як глюкоза, які переносять рідини організму в кишечник завдяки своїй високій осмолярності або осмолярному навантаженню. Якщо ця поживна речовина потрапляє всередину з високою концентрацією, це призводить до виходу великої кількості рідини в просвіт кишечника, що призводить до осмотичної діареї.

Осмотична діарея зазвичай виникає, коли певні спортивні напої приймають разом із рисовими коржами або енергетичними батончиками, оскільки концентрація вуглеводів "коротше" дуже висока і має високе осмолярне навантаження. Прямим наслідком діареї, якщо не вжити належних заходів, є зневоднення.

ї Як це запобігти? Щоб уникнути цього розладу травлення, необхідно уникати перевантажень вуглеводами під час занять спортом. Тому ізотонічний напій ніколи не слід приймати разом із певними енергетичними препаратами для спортсменів.

Найбільш доречним є випити напій поодинці та, за необхідності, вода разом із рисовими коржами або подібними або енергетичними батончиками.

Пробіотики (мікроби, які зазвичай живуть у слизовій оболонці тіла та є частиною бактеріальної флори), ефективно запобігають діарею, яка іноді виникає в результаті лікування антибіотиками.

Продовжуючи проблему, яку викликає ця стаття причини діареї в коридорі: У транспортній здатності тонка кишка перевищує товсту. Тому інфекційні, токсичні та інші причини, які спричиняють збільшення секреції тонкої кишки, можуть подолати механізми всмоктування товстої кишки та призвести до діареї. Ці фізіологічні відмінності корисні як для діагностики, так і для лікування діарейних розладів.

З безлічі причин діареї, інфекційні агенти вони є одними з найважливіших, оскільки викликають гострі хвороби, які часом загрожують життю; Однак, незважаючи на те, що більшість випадків піддаються лікуванню, профілактика завжди важлива шляхом належних гігієнічних процедур (миття рук після відвідування ванни, перед приготуванням їжі, належне очищення їжі та посуду). Підготовка тощо).

Зневоднення, гіпотрофія, втрата ваги та специфічні синдроми через нестачу вітамінів є загальними ознаками діареї, залежно від її причини, інтенсивності та хронічності.

Після усунення причини за допомогою медичного лікування пріоритетом є заміна рідин та електролітів; після цього увага приділяється харчовим аспектам.

При діареї легкої та середньої тяжкості, при якій людина ще не зневоднилася, рекомендується давати комерційний розчин для регідратації електролітів та глюкози перорально з додатковим калієм, який має адекватне співвідношення вуглеводів та натрію (в ідеалі 2: 1).

Рідини на нефізіологічній основі для гострої діареї, які часто рекомендують, включають: газовані напої, комерційні фруктові соки, желатини та чаї. Багато з цих рідин не мають належного співвідношення інгредієнтів, необхідного для котранспорту натрію та глюкози, і більшість з них мають високу осмолярність, що робить їх потенційно неефективними або шкідливими.

Постачання рідини занадто великою кількістю натрію спричиняє гіпернатріємію, а занадто багато простих вуглеводів збільшує осмотичне покарання, виводячи з кишечника більше рідини, що ускладнює картину.

В епізоді діареї, мета - замінити втрачені рідини рідинами подібного складу, включаючи правильну кількість солі.

Лікування важкої дегідратації вимагає госпіталізації та регідратації внутрішньовенним розчином електроліту.

Поширеними продуктами харчування, які зазвичай добре переносяться під час діареї, є ті, які в основному містять крохмаль, такий як кукурудза, пшениця та картопля. Так само несолодкі напої на основі йогурту, овочевих соків та банана (який є важливим джерелом калію). Натуральна вода також може бути ефективною, якщо її давати разом з продуктами на основі крохмалю, що містять трохи солі, наприклад, сухариками. Ці вдихи забезпечать необхідними поживними речовинами для запобігання осмотичної діареї і навіть для скорочення її тривалості. Дієта на основі рису, яблучного пюре та чаю не підходить, оскільки цільне зерно рису важко перетравлюється кишечником, коли воно погіршується; яблучний соус містить занадто багато цукру, а чай не містить ні вуглеводів, ні калію.

Коли діарея стихає, і людина починає терпіти їжу, поступово збільшуйте обсяг поданих страв відповідно до терпимості, і почніть з продуктів з невеликою кількістю клітковини (таких як рафінований крохмаль), за якими слід харчовий білок. Слід заохочувати пацієнта споживати жир і не обмежувати їх споживання.

Якщо діарея переходить у хронічну форму, вона може супроводжуватися різними харчовими дефіцитами. На додаток до можливого зменшення поглинання, доведеться замінити значні втрати електролітів, вітамінів, мінералів та білків. Втрата калію змінює перистальтику кишечника, робить пацієнта анорексичним і може ініціювати цикл кишкових розладів. Втрата заліза від кишкової кровотечі може бути досить серйозною, щоб призвести до анемії. Дефіцит поживних речовин сам по собі спричиняє зміни слизової оболонки, такі як вкорочення ворсинок та зниження секреції ферментів, що завершується поганим всмоктуванням.

Як тільки діарея починає стихати, додавання в раціон більше клітковини може бути ефективним, оскільки більший обсяг стільця відновлює нормальну перистальтику кишечника.

Як останнє зауваження, попередьте кожного бігуна, що у разі будь-якого розладу травлення, при якому спостерігається втрата рідини, рекомендацією буде відновитись і забути про перегони до повного відновлення.

Споживання клітковини під час занять спортом

Тому багаті рослинами дієти, як правило, містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Невелика кількість розчинної клітковини до або під час тренування може допомогти стабілізувати кількість глюкози в крові.

Деякі спортсмени чутливі до клітковини, і перед спортивною практикою відчувають спазми шлунка та кишечника або діарею, якщо попередня їжа містила значну кількість цієї речовини. У цих випадках зменшення дискомфорту в їжі з високим вмістом клітковини допомагає усунути цей дискомфорт; і навіть може знадобитися зменшити споживання клітковини за 24 36 годин до тесту.

Підтримка регулярного харчування та звичок кишечника також запобігає кишкові ускладнення, спричинені фізичними вправами.

Рекомендоване споживання клітковини (10 грам/1000 Ккал) зазвичай дотримується і часто перевищує висококалорійний спортсмен.

Тому спортсмени, які дотримуються гіперкалорійної дієти через вимоги спортивної практики, не повинні надмірно турбуватися про клітковину і повинні вибирати найрізноманітніші продукти з високим вмістом вуглеводів і не завжди багаті клітковиною (макарони та білий рис, картопля та фруктовий сік).