дієта

Якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми, ви, мабуть, задумаєтесь про дієту з низьким вмістом калорій. Що логічно, адже для схуднення потрібно подбати про своє харчування.

Дієта на 1000 калорій це рішення, оскільки споживає гіпокалорійні продукти, включений в раціон, це допоможе швидко схуднути. З’ясуйте, з чого воно складається, які страви є в меню та рекомендації, яких ви повинні дотримуватися для досягнення своєї мети.

Ніколи не слід робити такий тип низькокалорійної дієти без рекомендацій або нагляду лікаря або дієтолога.

Що таке дієта на 1000 калорій?

Дієта на 1000 калорій, хоча і може бути дещо обмежувальною, дозволяє їсти різноманітну їжу, якщо ви не перевищуєте обмеження калорій на день.

В основному складається з прийому фруктів, овочів, води та легкої їжі. Дуже важливо робити розрахунки і знати харчову цінність кожного продукту, таким чином ви можете споживати добові калорії вимагається.

Щотижневе меню для дієти з 1000 калорій

Ця дієта дуже ефективна, особливо якщо ви її дотримуєтесь гарне поєднання їжі. Якщо ви ретельно дотримуватиметеся щоденних рекомендацій, ви схуднете за лічені дні. Зверніть на це увагу тижневе меню 1000 калорій на день.

Понеділок:

  • Сніданок: Маленька чашка кави з молоком, апельсиновий сік (це натурально), пів скибочки тосту.
  • Середина ранку: Кілька скибочок яблука.
  • Обід: Середня тарілка кабачкового крему та склянка йогурту (кращий смак).
  • Перекус: Фруктовий сік.
  • Вечеря: Овочевий салат (може бути: Горох з морквою та цвітною капустою) і закінчити йогуртом.

Вівторок:

  • Сніданок: Маленька склянка молока або чаю (що завгодно). Тост з хлібом з невеликою кількістю дієтичного сиру.
  • Середина ранку: Порція желатину.
  • Обід: Салат (із салатом, шпинатом, коріандром, петрушкою, оливковою олією, оцтом, мангольдом, помідорами) та копченим лососем.
  • Перекус: Сік будь-яких фруктів.
  • Вечеря: Кальмари на грилі, а на завершення дня фруктовий йогурт.

Середа:

  • Сніданок: Шматочок тосту з дієтичним сиром та апельсиновим соком.
  • Середина ранку: Кілька шматочків улюбленого фрукта.
  • Обід: Риба на грилі (хек, рожева окунь, лосось або імператор) з салатом.
  • Перекус: Натуральний фруктовий сік.
  • Вечеря: Артишоки.

Четвер:

  • Сніданок: Тост з дієтичним сирним спред або апельсиновим соком.
  • Середина ранку: Фруктові шматочки.
  • Обід: Мінестрон з овочами та курячою грудкою на грилі.
  • Перекус: Зерновий батончик.
  • Вечеря: Салат з огірків та редьки.

П’ятниця:

  • Сніданок: Шматочок тосту з сиром Бургос, апельсиновий сік.
  • Середина ранку: Трохи фруктів.
  • Обід: Невелика порція паельї з коричневого рису.
  • Перекус: Жменя злаків.
  • Вечеря: Шинка Серрано, обсмажений горошок та мангольд. Крім того, відповідний фруктовий йогурт.

Субота:

  • Сніданок: Цільнозерновий хліб з медом та знежиреним молоком.
  • Середина ранку: Апельсин.
  • Обід: Макарони з ростбіфом.
  • Перекус: Зелений чай.
  • Вечеря: Смажена курка із зеленою квасолею.

Неділя:

  • Сніданок: Хліб з сиром з бургосів.
  • Середина ранку: Фруктовий сік.
  • Обід: Овочеве рагу з смаженим м’ясом.
  • Перекус: Зерновий батончик.
  • Вечеря: Салат з салату, помідорів, селери та яблук. Разом з йогуртом.

І так закінчується ваш тиждень дієти. Як ти бачиш, вживається багато овочів, необхідно, щоб ви добре їх поєднали ви скористаєтесь його харчовою цінністю. Ви також отримуєте користь від споживання фруктів, оскільки вони забезпечують організм водою, вітамінами та мінералами.

Практичні рецепти дієти з 1000 калорій

Існує багато рецептів, які сприяють дієті з 1000 калорій. Які є дуже ефективними та дають поштовх вашій меті схуднення.

Натуральний білковий коктейль

Хочете швидко схуднути? Цей напій дозволить схуднути за два на три. Без сумніву, це один з найважливіших препаратів, навчіться робити цей смачний білковий коктейль:

Інгредієнти:

  • Склянка полуничного йогурту (легкого) або будь-якого іншого фрукта, який вам подобається.
  • Знежирене молоко (одна склянка).
  • Столова ложка сиру (білого та жирного).
  • П’ять мигдалів.

підготовка:

Все просто, покладіть кожен з інгредієнтів у блендер. Продовжуйте змішувати, поки не побачите, що суміш однорідна.

Це білковий коктейль використовується для заміни навіть обіду. Крім того, ви можете приймати його на ніч, так ваш метаболізм буде стимульований, як наслідок, ви швидко схуднете.

І якщо під час перекусу ви хочете змінити, допомагає боротися з голодом і занепокоєнням без перевищення суми калорій на день дієти.

Легкий фруктовий салат

Дієта не позбавляє вас їсти смачні речі, легкий фруктовий салат дуже смачний. Він дуже поживний і дозволяє знизити споживання калорій. Це все, що вам потрібно знати, щоб це зробити:

Інгредієнти:

  • Пара ківі.
  • Пара персиків.
  • Близько 3 слив.
  • Два динних колеса.
  • Пучок вишень (10).

підготовка:

  • Фрукти добре помити і нарізати.
  • Помістіть його в миску і перемішайте.
  • Додайте столову ложку йогурту (дієтичного) і вуаля. Їсти.

Цей салат - чудовий варіант, його приготування відбувається швидко, він також служить для обміну з друзями. Ви можете використовувати деякі інші фрукти, однак, ви повинні це знати що банан не підходить, оскільки містить багато калорій.

Рекомендації щодо успішного виконання дієти з калорійністю 1000

Будучи низькокалорійною дієтою, ви повинні добре усвідомлювати кількість споживаної їжі. Читання етикеток продуктів є життєво важливим, тому ви можете знати їх харчову цінність, таким чином ви врахуєте, скільки калорій забезпечує кожна їжа.

Іншим ключовим фактором є вода, ви повинні споживати багато води щодня. Що стосується приготування чаю, було б набагато краще, якщо ви це зробите, комерційні настої містять багато цукру.

Дієта на 1000 калорій ефективна, ви можете скинути зайві кілограми, але потрібно знати, що не слід продовжувати її виконання. З якої причини? Оскільки ваше тіло потребує більш високого рівня калорій.

Однак через пару тижнів ви побачите результати. Тож наважившись застосувати це на практиці, ти зрозумієш, що користь відразу.