БЕЗ СПИРТУ

Кількість енергії, яку грам алкоголь дорівнює 7 ккал, Давайте пам’ятатимемо, що це досить важлива кількість, оскільки це значно більше, ніж кількість, яку забезпечується кожним грамом вуглеводів і білків (близько 4 ккал/г), і трохи менше, ніж кількість жирів (9 ккал/г).

калорій

Для обчислення ваги (грам алкоголю) нам потрібно помножити його об'єм на щільність алкоголю (в цьому випадку етиловий спирт або етанол), який, заокруглюючи, 0,8 г/мл.

Таким чином, щоб розрахувати калорії завдяки алкоголю в 100 мл вина 14 або алкогольного, першим ділом потрібно підрахувати, скільки грамів важить цей об’єм алкоголю:

14 мл х 0,8 г/мл = 11,2 г (важить 14 мл спирту в 100 мл вина 14o)

А потім, помноживши на калорії, що забезпечуються кожним грамом алкоголю, ми отримуємо енергію, яку забезпечує алкоголь у такій кількості вина: 11,2 г х 7 ккал/г = 78,4 ккал

Інакше кажучи, на кожні 100 мл вина ви будете споживати приблизно 78,4 ккал, на 200 мл майже 160 ккал.

УНИКНУТИ КУКІ

На ринку існує велика різноманітність печива. Солодке та солоне, з насінням або без насіння, з рису, з борошном тощо.

Незважаючи на те, що на упаковці печива будуть написи на кшталт "0% жиру" або "0% холестерину", воно неминуче міститиме хороша кількість калорій.

Хоча справа дуже мінлива, скажімо, що файли cookie зазвичай сприяють між собою 70 і 150 калорій на порцію. Шокуючим фактом є те, що кожна порція - це, як правило, 2/3 печива.

Отже, припустимо, ви їсте печиво, яке забезпечує 100 калорій на порцію, і ви з’їдаєте 6 печива (2 порції), калорій, які ви споживали б, було б 200. Уникнення печива означало б на 200 калорій менше.

НЕ СПОЖИВАЙТЕ ГЕЛІВ

Споживання спортивних гелів серед бігунів цілком нормальне. Хоча вони є дійсною харчовою альтернативою, правда в тому Вони забезпечують хорошу кількість калорій, і вони вам не завжди потрібні.

Залежно від марки та типу гелю ви можете знайти велика різноманітність смаків, марок та композицій (деякі містять кофеїн і вітаміни).

Кожен енергетичний гель зазвичай містить між собою 25 і 35 грамів вуглеводів і забезпечують приблизно 100/150 калорій.

Як ви вже бачили, жодна з цих їж/напоїв не є важливою і може бути легко замінена. Ми сподіваємось, це допоможе вам розумно контролювати свою вагу.