тижнівного

Короткий зміст:


Чи ефективна дієта на 1000 калорій?

Беручи до уваги витрати калорій дорослої людини в нормальних фізичних умовах, ми можемо стверджувати, що ця дієта є гіпокалорійна дієта, інакше кажучи, низька калорійність. Щоб виконувати будь-який тип дієти, ми повинні враховувати витрату калорій нашого організму.

Не слід довго продовжувати цю дієту, оскільки це може спричинити нестачу вітамінів та фізичну слабкість, оскільки надходить мало вуглеводів.

Цей розрахунок калорій Це приблизно, оскільки для його точного вимірювання було б потрібно провести вичерпне дослідження людини та виміряти його в різні дні, оскільки ми не виконуємо одну і ту ж діяльність щодня, і це різниться в результатах.

Навіть будучи приблизним розрахунком, недоцільно зменшувати кількість калорій, які потрібно вживати, порівняно з тими, які необхідні для повсякденної діяльності нашого організму, оскільки це може спричинити проблеми з функціональністю нашого організму. Нижче ми пропонуємо вам рекомендації щодо дієти та інші дієтичні пропозиції, які можуть допомогти вам схуднути.


Рекомендації щодо дієти на 1000 ккал

  • Щоб виконати дієту з певною кількістю калорій, ми повинні бути рабами масштабу зважте кожну їжу що ми проковтуємо, але це зазвичай призводить до занедбаність цього типу дієти; Оскільки зважувати кожну їжу стає дуже нудно, і це також неефективна практика, оскільки спосіб приготування, міра олії або інші фактори можуть змусити кількість калорій, що містяться в страві, сильно різнитися. Тому ми повинні зменшити кількість їжі, яку ми їмо, і звикати їжте менше з того, що ми їли раніше. Дуже ефективною практикою є служити їжа в менші тарілки і тим самим "обманювати" око, тому що ми значною мірою харчуємось зором.
  • Уникайте споживання солодощі, соуси підготовлений, вершки, їжа смажене і побиті і всі ті продукти, що містять багато жиру.
  • Потрібно уникати червоного м’яса, переважно вживати індичку та курку, свинину чи яловичину лише нежирними частинами, а баранину лише зрідка.
  • З повагою до цукор Переважно замінити його від стевія (натуральний підсолоджувач).
  • Олія, бажано використовувати оливкову олію першого віджиму для вмісту омега-3, але ми повинні виміряти кількість, оскільки в іншому випадку ми будемо споживати зайві калорії.
  • Чай і настої Бажано готувати їх самостійно, оскільки ті, що вони продають, зазвичай дуже солодкі.
  • Споживання молочні продукти ми повинні це регулювати. Ми оберемо йогурти знежирене 0%, молоко бажано знежирене або напівжирне. Сири, дуже міцні або ферментовані (рокфор, горгонзола та ін.) Заборонені, і якщо їх вживати, їх слід вживати зрідка, сири сирі максимум 2 рази на тиждень помірними. Свіжий сир Бургос ідеально підходить для цього типу дієти, оскільки ми вважаємо його знежиреним на 0% з низьким вмістом жиру. існує 0% знежиреного збитого свіжого сиру що служить нам як замінник вершків готувати соуси. Ми також можемо використовувати його з сахарином як крем для десертів.
  • спеції споживати безкоштовно оскільки вони не додають калорій і додають смаку нашим стравам.
  • Олія, яка використовується для приготування їжі, не може перевищувати 2 столові ложки на один прийом їжі.
  • При вказівці «шматок фрукта«Рекомендуємо вибрати один із таких варіантів: яблуко, груша, апельсин, 2 сливи, 2 мандарини, 2 скибочки ананаса, 5 полуниці, 2 скибочки кавуна або дині, 1/2 банана.


Низькокалорійні дієти чи працюють вони?

гіпокалорійні дієти це ті, які забезпечують нам меншу кількість калорій, ніж нам насправді потрібно для нормального розвитку і для того, щоб наш організм нормально розвивав свою функціональну активність.

Тому, коли споживання калорій нижче, ніж витрата калорій, втрачається вага, оскільки окрім того, що організм не накопичує невитрачені калорії у вигляді жиру, організм починає використовувати накопичений у нашому організмі жир для отримання енергії, що забезпечує нам дуже ефективну втрату ваги; як жир втрачається, не просто рідини; так це a стійке схуднення що підтримується в часі, відсутність ефекту відскоку.

Отже, ми можемо стверджувати, що гіпокалорійні дієти працюють, коли йдеться про схуднення, але їх не можна продовжувати з часом, оскільки вони можуть вплинути на наше здоров’я, не забезпечуючи необхідних для поживного режиму кількостей, тому ми рекомендуємо не продовжуйте їх більше зазначеного часу.


Які ризики це має? Як уникнути ризиків?

Ця дієта на 1000 калорій не є однією з найсуворіших, оскільки інші можуть бути набагато жорсткішими; як може бути дієта 500 калорій хвиля Дієта 900 калорій.

Ці типи дієт безпечні, якщо вони виконуються у визначений час та як зазначено. Проблема виникає, коли вони тривають довше, ніж очікувалося, як правило, тому, що ми хочемо продовжувати худнути. Саме тоді вони можуть з’явитися проблеми, пов'язані з нестачею поживних речовин, особливо вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири, необхідні для повноцінного функціонування організму.

Порада в цій ситуації полягає в тому, щоб змінити свій раціон і продовжувати худнути повільніше і поступово, завжди потроху збільшуючи споживання калорій. Навіть якщо ми вживаємо більше калорій, ми продовжуватимемо худнути, не піддаючи здоров’ю ризик.

Ми завжди рекомендуємо збалансовану дієту для схуднення, тому рекомендуємо збалансоване харчування для схуднення.

Ви також можете проконсультуватися зі збалансованою дієтою, яку ви можете регулювати за кількістю калорій, таким чином пристосовуючи своє меню до калорійних витрат і досягаючи своєї мети, схуднути здоровим способом.

Пам'ятайте, що важливо, щоб схуднення було поступовим та ефективним, щоб воно зберігалося з часом, уникаючи таким чином ефекту відскоку. Ми не зацікавлені в тому, щоб швидко схуднути, ми зацікавлені в тому, щоб наше тіло спалювало накопичений жир і постійно схудло. Коли ми досягнемо ідеальної ваги, ми зможемо дотримуватися дієти, що підтримує.