Мед, безпечний, розумний - це все про чудову "1200 калорійну дієту".
Дієтологи підписуються на будь-яке з цих визначень.
Рідко яка дієта задовольняє нас таким дивовижним різноманіттям продуктів, діє ефективно і, крім того, абсолютно безпечна!
Переваги "1200 калорійної дієти"
«Дієта на 1200 калорій» справді золота, тому що відповідає тій самій золотій середній калорії, яка рекомендована сучасним жінкам. Скільки з нас любить потіти у фітнес-центрі? А тим, хто регулярно це робить, потрібна дієта для схуднення. Це 1200 калорій, які забезпечують оптимальну кількість енергії, а водночас жир залишає ваші улюблені місця.
З калоріями, що падають нижче цієї межі ми завдаємо непоправної шкоди тілу, бо воно буквально виснажене.
Існує серйозна небезпека захворювань внутрішніх органів, порушується робота з травним трактом, замість енергії виникає постійна слабкість, втома, дратівливість. Метаболізм сповільнюється, може статися серйозний гормональний збій.
Крім того, в такій надзвичайній ситуації організм швидко переходить в економічний режим і втрата ваги припиняється. У будь-якому випадку, закінчивши знущання над собою і повернувшись до нормальної калорійності, ви відразу наберете колишню вагу. Організатор бронювання також додає п'ять кілограмів зверху - кожному пожежному ...
Окрім оптимальності, важливою перевагою «дієти на 1200 калорій» є вона баланс. Мало того, що організм отримує потрібну кількість енергії щодня. Йому все ще бракує одного компонента триєдиності BZU - білків, жирів та вуглеводів.
Це означає, що обмінні процеси не гальмуються, і жінка для схуднення має силу та бажання забезпечити організм адекватною фізичною активністю - обіцянку швидкого та здорового схуднення.
Основні принципи "1200 калорійних дієт"
Суть схуднення на «дієті на 1200 калорій» полягає в тому, щоб дозволити організму споживати більше калорій, ніж воно отримує з їжею. Насправді це єдиний розумний варіант, заснований на достовірних наукових даних. Наприклад, якщо ви звикли їсти 3500 калорій, то зменшення вмісту калорій навіть на 500-700 ккал дозволить вам втратити півкілограма зайвої ваги на тиждень. І це буде жир, а не вода, як це часто буває на монодієтах.
Так, це повільна подорож, але це правильно, здорово і досить ефективно. Це не мрія: їсти майже все, що душа бажає, при цьому святкуючи щодня «свинцеві лінії»?
Ось основні принципи "дієти на 1200 калорій":
• створити меню таким чином, щоб ти міг споживати максимум 1200 кг на день;
• Обмежте вживання швидких вуглеводів: борошна, солодкої, рафінованої їжі. Примітка: не повністю виключати, а обмежувати!
• В ідеалі слід дотримуватися базової схеми здорового збалансованого харчування, згідно з якою вся кількість щоденного раціону повинна містити 15 відсотків білка (при цьому дві третини повинні складатись із білка тваринного походження, а третя - рослинного походження), 30 відсотків жир, 55 відсотків вуглеводів;
• заснований на принципі дробового харчування, в ідеалі перебиваючи їжу на три основні (300 калорій) і дві інші (150 калорій);
• якомога різноманітніші дієти, щоб уникнути розладів;
• дотримуйтесь режиму питної води: випивайте до двох літрів чистої води на добу без добавок, цукру, газу (не мінерального, а питного);
• включати в раціон свіжі фрукти та овочі;
• віддавати перевагу рибі принаймні три-чотири рази на тиждень;
• на одинадцятий день дієти всі м’ясні продукти повинні бути замінені рибою.
Основою раціону повинні бути корисні, смачні, об'ємні, але не калорійні продукти: риба, м'ясо, гриби, яйця, овочі, зернові, йогурти та інші молочні продукти. Спиртні напої заборонені, особливо солодкі напої: вони дуже калорійні.
Якщо ви дійсно хочете солодкого, краще віддати перевагу смужці темного шоколаду, ніж шматочку цукерки або шматочку торта.
Абсолютної заборони на цукор немає, але ви повинні розуміти: в одному шматочку торта - повноцінна вечеря. Тільки після того, як солодкої їжі захочеться дуже швидко, а смачна, корисна, різноманітна вечеря дозволить вам легко протриматися до обіду і не зламатися.
Орієнтовні порції та страви на дієті "1200 калорій"
Скласти меню на «дієті на 1200 калорій» дуже просто навіть без ваги та калькулятора. Щоб цього досягти, просто уявіть, скільки калорій «тягне» ту чи іншу їжу в сервірувальну миску. Це дозволяє легко поєднувати сніданок, обід і вечерю і не особливо заморочуватися розрахунками.
Сто калорій містяться в наступних продуктах харчування:
• розподільна тарілка з овочевою сумішшю, тушкованою у безмасляній воді;
• півтори з половиною ложки легкого овочевого супу або домашнього нежирного супу;
• один середній запечений у фользі або вареній картоплі (посипаний подрібненою зеленою цибулею та петрушкою);
• варені курячі яйця під ложкою низькокалорійного майонезу;
• столова ложка рослинного масла;
• чотири ложки вершків;
• двісті грамів салату з капусти та моркви, заправлених оцтом та краплею олії;
• курячий суп з половиною вареного яйця;
• дві столові ложки вівсяних пластівців;
• 50 г вареної курки;
• один сироп без цукру з чайною ложкою нежирної сметани;
• середнє яблуко з чайною ложкою натурального меду;
• півсклянки винограду;
• десять штук мигдалю;
• тридцять грамів напівжирного сиру.
Спочатку непогано, правда? Ми зараз побачимо, що ви можете з'їсти за двісті кілокалорій:
• двісті грамів (близько чотирьох столових ложок) баклажанної або кабачкової ікри;
• три скибочки цільнозернового хліба;
• смажені яйця з двох яєць, смажені до краплі рослинного масла;
• 150 грам вінегрету, ароматизованого олією без фанатизму;
• три столові ложки сиру з ложкою натурального меду;
• одна ковбаса з двома чайними ложками салату зі свіжих овочів.
Свято на «1200 калорійній дієті» цілком реально.
Особливо якщо подивитися, що ви можете з’їсти тридцять калорій:
• два вітчизняні капустяні диски;
• порція картопляного пюре;
• п’ять ложок варених макаронних виробів зі столовою ложкою тертого сиру;
• два панчохи, фаршировані нежирним м’ясом або сиром;
• дві сині відбивні;
• звичайна ковбаса із салатом зі свіжих овочів.
Якщо ви хочете створити свій власний раціон, це дуже просто. І це ще одна перевага "дієти на 1200 калорій".
Спостерігаючи за грамами, які тануть на вазі, ви можете перетворити три тижні на захоплююче змагання. Ви можете зробити це одночасно спробуйте незвичні поєднання, вигадуйте низькокалорійні воронки і взагалі від душі присвячуйте себе кулінарній творчості.
А ті, хто не має бажання чи часу творити, вигадувати щось нове, можуть скористатися наступним приблизним щотижневим меню.
"Дієта 1200 калорій": меню на тиждень
«Дієта на 1200 калорій» хороша тим, що дозволяє дуже легко міняти продукти, щодня пробувати щось нове, смачно і різноманітно харчуватися.
У наведеному нижче меню випливає, що після основної вечері, яка не відкладається краще (ідеальний час - сім годин), ви можете випити трохи йогурту за півтори години до сну. І це корисно і непросто.
Однак можна відкласти пізній обід: ми перекусимо після обіду.
Понеділок
• Сніданок: яєчня з двох білків, салат з капусти та морква з чайною ложкою рослинного масла, скибочка цільнозернового або житнього хліба, кава (молоко дорустімо).
• Другий сніданок: велике яблуко або груша.
• Обідня тарілка для супу (і половина стандартної каструлі), скибочка вареної картоплі з відвареною яловичиною та дві столові ложки овочевого салату з легенів (наприклад, паприка, помідор та цибуля).
• Вечеря: шматок вареної курячої грудки (сто грамів) з такою ж кількістю вареної гречки і тушкованої у воді з цибулею цибулею. Чай.
• Пізня вечеря: невелика чашка кефіру з низьким вмістом жиру.
Вівторок
• Сніданок: три столові ложки тушкованої вівсянки з окропом (можна коротко описати), салат з вареного буряка (сто грамів), частина коду з адигейським сиром або сиром.
• Другий сніданок: апельсин або пара мандаринів.
• Обід: 200 мл домашньої капусти, одна парова котлета зі салатом зі свіжих овочів. Фруктовий компот з мінімальною кількістю цукру.
• Вечеря: сто грамів сиру з половиною склянки ягід, дві житні чіпси із зеленим чаєм.
• Пізня вечеря: склянка натурального йогурту.
Середа
• Сніданок: два скибочки вареної яловичини (не більше 70 грам) з морквяно-яблучним салатом. Чай, кава, трав'яний відвар.
• Другий сніданок: легкий салат з половини яблука, груші та трьох шматочків манадрину.
• Обід: грибний суп зі столовою ложкою сметани, сто грамами запеченої білої риби та двома-трьома ложками овочів, тушкованих у воді. Компот з кураги або чаю.
• Вечеря: тушкована курка з цибулею (сто грам), стільки гречки, нарізана середнім болгарським перцем, чай сенча.
• Пізня вечеря: склянка рису.
Четвер
• Сніданок: пшенична каша без олії (150 грам), півсклянки всіх ягід, кава.
• Другий сніданок: сто грамів будь-яких фруктів. Якщо фрукти нудні, їжте ванільну каву з кавою або нежирну скибочку.
• Обід: вегетаріанський борщ, сто грамів ростбіфу, капуста, морква, спеції та салат з цибулі (двісті грамів). Ягода або просто зелений чай.
• Вечеря: смажені курячі стегна або грудки (сто грам) з мискою вареної цвітної капусти (можна запечатати). Якщо вам подобається каркад - пийте його. Якщо вам не подобається, переходьте до зеленого чаю.
• Пізня вечеря: біфід з низьким вмістом жиру (стакан).
П’ятниця
• Сніданок: сто грамів моркви, тушкованої в сметані, сто грамів гречки, кава зі скибочкою сиру.
• Другий сніданок: яблуко, два ківі або дві-три скибочки помело.
• Обід: суп зі свіжих овочів, запечена або варена риба (сто грамів) з трьома столовими ложками «грецького салату». Компот або чай.
• Вечеря: м’який сир (сто грамів) зі скибочками яблучного супу і столовою ложкою сметани.
• Пізня вечеря: натуральний йогурт (150-грамова склянка).
Субота
• Сніданок: три столові ложки мюслі зі склянкою молока, відвар корисних трав або фруктів.
• Другий сніданок: миска зі свіжими ягодами.
• Обід: вегетаріанський борщ, салат з варених кальмарів, половина яйця, ложка морської капусти (150 грам). Лимонний чай.
• Вечеря: сто грам курячого рагу без шкіри, варений рис та свіжі або фруктові овочі. Чай.
• Пізня вечеря: будь-який кисломолочний продукт.
Неділя
• сніданок: сто грамів рисової каші, шматок цільнозернового хліба, скибочка напівтвердого сиру (20 грам), кава (може бути молоко або ложка вершків).
• Другий сніданок: російський або фруктовий.
• Обід: суп з щавлю, запечена або варена риба (сто грамів), салат з огірків і помідорів. Будь-який напій необов’язковий.
• Вечеря: три столові ложки варених макаронних виробів, чайна ложка тертого сиру, салат зі свіжих овочів з руколою і чайна ложка олії. Зелений чай або мінеральна вода.
• Пізня вечеря: чашка легкого кефіру.
«Дієта 1200 калорій»: примітки
Тривалість дієти «1200 калорій» становить від одного до трьох тижнів. За цей час ви можете схуднути від двох до десяти кілограмів.
Через три тижні ви можете зупинитися і трохи збільшити споживання калорій, щоб метаболізувати його. Ви можете повернутися до свого раціону протягом двох-трьох місяців.
Звичайно, можуть бути спокуси: хтось захоче торт, хтось коптить ковбасу. Якщо ви не можете протистояти силам, краще задовольнити вимоги тіла, але лише трохи.
Набігайся на палицю "Брауншвейг" з думкою "Ах, все ще ламаємо, так що принаймні ми заспіваємо від серця!" Це не варто. З’їжте прозорий шматочок (по можливості зважте його і порахуйте вміст калорій), похвалитесь і заспокойтесь на ньому. Шкода не буде дієтою, але треба балувати.
Протипоказань до «дієти на 1200 калорій» немає. Єдине обмеження - це алергія на певні продукти. Якщо так, просто замініть те, чого не можете, подібно до калорійності продукту.