1200 калорій

1200 калорій - мінімальна кількість, необхідна для нормальної роботи організму. Якщо ви стильно відвернетеся від цього числа, схуднете, вам стане набагато важче, а якщо воно менше, то ваш метаболізм сповільниться. Дієта «1200 калорій» допоможе вам не відчувати голоду і втратити зайві кілограми.

Основні правила

  1. Щоденний раціон повинен містити 55% складних вуглеводів, 15% білків і 30% жиру.
  2. Основний відсоток жирів рослинного походження і лише 3% тваринного.
  3. Готуйте їжу на пару або в духовці, щоб підтримувати максимальну кількість поживних речовин і вітамінів.
  4. Найкраще їсти п’ять разів на день, щоб ви не відчували голоду.
  5. Зупиніть повністю солодке, жирне, фаст-фуд, горіхи та газовані напої.
  6. Недоліками є те, що доводиться постійно рахувати калорії і зважувати свої продукти. Ви знайдете величезну кількість калорій в Інтернеті.

Дієта на 1200 калорій також має приблизне меню:

  1. сніданок Він повинен принести вашому організму 300 калорій. З’їжте 150 г капустяного салату з морквою, який можна залити лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії. Також з’їжте невеликий шматочок хліба з маслом або сиром і 50 г ковбаси.
  2. обід містить 120 калорій. Візьміть чашку кави з медом.
  3. обід складається з 420 калорій. Приготуйте 80 г курячої грудки, 150 г картоплі, яку залийте 20 г рослинного масла і випийте зеленого чаю, але без цукру.
  4. вести принесе організму 120 калорій. Випийте 200 мл йогурту, ідеальна жирність 1,5%.
  5. вечеря містить 240 калорій. Складається із шматка риби вагою 200 грам та 150 грамів капустяного салату з морквою, ароматизованого лимонним соком.
Приклади збалансованої дієти на 1200 калорій

Включіть 100 калорій:

  • борщ з низьким вмістом жиру;
  • тушковані овочі;
  • картопля в кількості 1 штука;
  • 1 яблуко і 1 чайна ложка меду;
  • 50 г курячого філе.

Включіть 200 калорій:

  • 100 г баклажанної ікри;
  • 1 шматок хліба;
  • 100 г вареної ковбаси;

  • яєчня, що складається з 2 яєць;
  • овочевий суп з макаронами.

    • Включіть 300 калорій:

    • відбивні з нежирного м’яса - 2шт;
    • каша дошка;
    • 2 млинці;
    • підлога з макаронів з твердої пшениці;
    • подрібненої картоплі.

    Дієта «1200 калорій на день» допоможе вам скинути кілька кілограмів, не завдаючи шкоди здоров’ю. Єдиними протипоказаннями є серйозні проблеми зі здоров’ям та алергічні реакції.