може

Дієта 16: 8 може допомогти вам схуднути

Згідно з останніми дослідженнями, дієта 16: 8, тип періодичного голодування, може допомогти вам трохи схуднути.
За допомогою дієти 16: 8 ви постите 16 годин на день, а решту 8 годин їсте все, що завгодно. Згідно з дослідженнями, ця дієта сприяє зниженню артеріального тиску.

Голодування здається не надто спокусливим, але нещодавні дослідження показали, що дієта 16: 8 (голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом 8 годин) може певним чином принести вам користь.

16 годин без їжі?

Вижити 16 годин без їжі звучить по-справжньому складно. Однак, якщо ми усвідомлюємо, що можемо провести це між 22:00 вечора та 6:00 ранку, ми виспатимемо з нього половину.

Ця теорія базується на дослідженні, опублікованому в періодичному виданні «Харчування та здорове старіння», яке обстежувало 23 чоловіків із ожирінням на дієті 16: 8 протягом 12 тижнів. Їх результати порівнювали з групою чоловіків, які нормально харчувалися. Під час 16-годинного голодування чоловіки могли вживати лише воду, чорний чай, каву або дієтичну газовану воду. Протягом 8 годин, що залишились, вони могли їсти що завгодно.

Результати досліджень

Через 12 тижнів дослідники виявили, що чоловіки, які сидять на дієті, втрачають невелику кількість ваги, а артеріальний тиск падає. Крім того, ці учасники їли на 350 калорій менше на день, ніж спостерігала інша група.

"Ці результати показують, що вживання восьмигодинної їжі призводить до незначного зниження калорій та втрати ваги без необхідності контролювати споживання калорій", - говорить один з авторів дослідження.

Однак це дослідження було дуже невеликим і було зосереджено лише на пацієнтів із ожирінням. Ще слід вивчити, як поводиться організм людей, яким потрібно схуднути лише на кілька кілограмів.

"Для того, щоб повноцінно застосувати цю дієту, потрібні додаткові дослідження", - сказала Бет Уоррен, R.D.N., засновник Beth Warren Nutrition та автор книги "Кошерні секрети дівчини".

Інші види періодичного голодування

Інші типи періодичного голодування також дають перспективні результати. Наприклад, дієта 5: 2 (нормальне харчування протягом 5 днів на тиждень і зниження на 20% норми споживання калорій протягом решти 2 днів) мала тверді ефекти, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим в International Journal of Obesity.

За словами Бет, дієта 16: 8 може спричинити втрату ваги, головним чином через те, що ви не можете їсти вночі. Багато випадків ожиріння спричинене їжею холодильника на ніч. Крім того, голодування викликає в організмі стан кетозу (на якому діє і кето-дієта), коли організм спалює жири замість вуглеводів.

Однак цієї дієти (як і багатьох інших) важко дотримуватися. Ви повинні пробачити вже згадану нічну їжу холодильника і, що ще гірше, приємний вечір посидіти з друзями за смачною їжею:)