ДІЄТА 35/35/30 : 1200 - 1800 Ккал (приблизно)

дієтичне

Сніданок:

Склянка знежиреного молока з/без кави або чаю, зі штучним підсолоджувачем за бажанням (сахарин або аспартам) та фрукти (БЕЗ СОКУ).

ОБІДИ:

  1. Два скибочки індичої шинки і помідор
  2. Два скибочки знежиреної шинки серрано та яйце, зварене укрутую
  3. Знежирений білий сир та два/три анчоуса
  4. Знежирений білий сир і дві/три скибочки знежиреної шинки Серрано
  5. Два скибочки індичої шинки та знежирений білий сир
  6. Одне яйце укрутую та два/три анчоуса
  7. Два скибочки знежиреної шинки серрано і помідор

ПРОДУКТИ:

  1. Суп Жульєн з знежиреним бульйоном і «шматочками» звареного вкрутую яєчного білка. Біле м’ясо на грилі
  2. Зелена квасоля з помідорами. Червоне м’ясо на грилі
  3. Біла спаржа з ​​двома ложками томатного соусу або двома чайними ложками низькокалорійного майонезного соусу. Морський лящ з сіллю.
  4. Запечена цибуля та помідори. Знежирений сир Бургос та синя риба на грилі.
  5. Овочеве рагу (артишоки, горох, гриби ... БЕЗ КАРТОПЛЮ). Біле м’ясо на грилі
  6. Повний салат (салат, помідор, цибуля, морква, огірок, спаржа, оливки, яєчний білок, зварений круто, кукурудза (НЕ солодка кукурудза), натуральний тунець (НЕ в олії). Біла риба на грилі/духовці
  7. Pixto: смажений помідор, перець, цибуля, кабачки. Червоне м’ясо на грилі

ВЕЧЕРІ:

  1. Яєчня з горошком та цибулею з шинкою Серрано. Філе білої риби
  2. Салат з томатів, салат, салат з баранини, цибуля, морква, огірок, гриби, анчоуси. Біля, відварена з часником і лавровим листом
  3. Овочі на грилі (артишоки, дика спаржа, скибочки кабачків або баклажанів, гриби, все на грилі). Біле м’ясо з великим помідором з орегано і трохи часнику
  4. Крем від вішіссоазу: 200 мл знежиреного курячого бульйону, цибуля-порей, знежирене молоко. Червоний м’ясний стейк з горошком
  5. Мідії на пару. Салат з сирих овочів за смаком: салат, помідор, морква, огірок, цибуля, редис, біла спаржа. Запечена курка з яблуками
  6. Салат зі шпинату, ендівія, рукола, банка натурального тунця, варений яєчний білок. Два скибочки хека на грилі.
  7. Варена: зелена квасоля, морква, цибуля, кабачки, брокколі, серця з артишоку. Білий м’ясний стейк на грилі

ДЕСЕРТИ:

-Підсолоджений знежирений йогурт (він може бути ароматизованим) або шматочок середніх і не дуже стиглих фруктів

СНІК:

-Варіант, який ви відкинули як десерт

КЛАСИ:

-Не перевищуйте дві столові ложки олії на день, І СИРИХ, І ДЛЯ ГОТУВАННЯ (Тип: оливкова, соняшникова, кукурудзяна, соєва).

-Якщо від вечері до сну проходить багато часу, можна випити півсклянки знежиреного молока.

-Рекомендується пити від 1,5 л до 2 л води на день

* Біле м’ясо: курка, індичка, кролик.

* Червоне м'ясо: решта м'яса (завжди видаляючи видимий жир)

* Біла риба: підошва, хек, панга, окунь, морський лящ, путас, морський окунь.

* Синя риба: тунець, паламуд, скумбрія, лосось, сардина, імператор.