дієта

Ми не живемо, щоб їсти. Ми їмо, щоб жити. Давня відома мантра всіх, хто намагається жити і харчуватися здорово. Ми, мабуть, не скажемо вам нічого нового, коли ми нагадаємо вам, що ви повинні прибути, як тільки відчуєте, що ви ситі, відповідно. Ви все одно повинні вставати з-за столу з легким почуттям голоду. У наступні хвилини організм усвідомлює, що отримав енергію, і почуття голоду втрачається.

Це запобігає переїданню і розтягуванню шлунка. Одна порція основної страви не повинна бути більше, ніж ваші дві з'єднані долоні. Якщо ви тільки починаєте дієту і вам потрібно трохи опустити живіт, порція повинна бути трохи більше, ніж ваша долоня. Якщо ви точно не знаєте, як це зробити, спробуйте правило п’яти ложок.

З цим правилом втрата ваги йде набагато швидше. Пам’ятайте, що їжа повинна бути розміром 5 столових ложок. Це приблизно від 150 до 200 грамів їжі. Інших обмежень немає, лише здорове харчування та доглянута кількість. Для досягнення найкращих результатів слід виключити з раціону випічку, солодощі, газовані напої, цукор і велику кількість солі. Намагайтеся дотримати інтервал прийому їжі протягом 3 годин. Це означає, що ми їмо кожні 2 і максимум 3 години. Також зверніть увагу на кількість води в організмі.

Після першого тижня ви також повинні побачити перші результати. З правилом 5 ложок ви зможете скинути до 3 кілограмів на тиждень. Ви звикаєте до системи, а організм звикає до кількості та регулярності. Протягом наступних днів ваша шкіра буде світитися, у вас буде більше сили, а вага все одно буде знижуватися. Протягом 3 тижнів ваш метаболізм покращиться, і ви практично не матимете тяги до солодкого.

За останній тиждень ви помітите більш значну втрату ваги за останні кілька днів. Ви звикаєте до порцій, і це вже навіть не поміститься у вас. Загалом за 4 тижні ви повинні схуднути на 10 кілограмів, що до літнього сезону зовсім не погано. Але як не повернути втрачені кілограми? Їжте регулярно і невеликими порціями. Насолоджуйтесь великою кількістю чистої води протягом дня і продовжуйте уникати всіх заборонених продуктів.

Зразок меню одного дня

сніданок: вівсянка з чорницею

закуска: білий йогурт з грушею

обід: червона тушкована сочевиця з тушкованими овочами

вести: перегній з нарізаними шматочками моркви

вечеря: тунець у власному соку зі свіжими овочами

друга вечеря: овочевий салат з яйцем, звареним круто

Пам’ятайте, що кількість повинна становити лише 5 повних великих ложок. Ми тримаємо пальці схрещеними для схуднення.