Якщо ви хочете змінити спосіб життя на краще і схуднути, найголовніше - це збалансоване і різноманітне харчування. Якщо ви запланували споживання необхідних поживних речовин на певні частини дня, ви на правильному шляху. Радник з питань харчування Інг. Лібор Явро також розповів, як успішно схуднути і почати здорову дієту, як обмежити споживання солодощів, а також як набрати вагу. Погляньте на короткий зміст того, що він порадив читачам, у журналі Vysetrenie.sk в інтернет-інтерв’ю, яке було 28 червня з 11:00.
З чого почати харчуватися здоров’ям?
Багато людей мають проблеми зі своєю вагою, вони не знають, що вживати, чого уникати і взагалі, як починати, коли хочуть харчуватися здорово. Добре вам буде пропустити у своєму раціоні фаст-фуд та солодкі напої. Як додатково рекомендував Лібор Явро, слід споживати овочі, фрукти, птицю, а також можна додати рибу, тофу, молоко та нежирні молочні продукти.
"Відсоток вашого збалансованого харчування повинен бути таким: найбільше споживання енергії повинно надходити із сполучених вуглеводів, це картопля, натуральний рис та хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Отже, велика група споживання енергії повинна надходити з овочів та фруктів. Меншу групу повинні становити м’ясо, молоко, молочні продукти, сир та яйця. Вся збалансована дієта повинна бути доповнена відповідним споживанням рідини ", - радить Інг. Лібор Явро.
Якщо ви хочете споживати випічку, вона повинна бути з борошна грубого помелу, але в розумній вазі. Як було виявлено далі, все споживання енергії з білків, жирів та вуглеводів має бути розраховане безпосередньо для ваших індивідуальних потреб.
Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги за допомогою здорового харчування, в першу чергу Дізнайтеся, чому ви насправді хочете схуднути.
"Напишіть цю причину червоним маркером на папері і помістіть його на видному місці. Друга моя порада - скористатися порадою професійного дієтолога, який полегшить, допоможе і підтримає цей процес ", - сказав Інг. Явро.
Не можна схуднути лише з однієї частини тіла
Багато читачів просили Лібора Явра про допомогу в позбавленні від жиру з певної частини тіла, напр. з такої проблемної області, як живіт. Однак дієтолог вказує на це схуднення слід сприймати як єдине ціле. Неможливо зменшити жир з певної частини тіла.
"Ми повинні приймати зменшення жиру повністю як одне ціле. Збалансована регулярна дієта з достатнім споживанням енергії, білків, жирів, вуглеводів та щоденних фізичних навантажень (кардіотренування), безумовно, призведе до формування вашої фігури ", - зазначив Інг. Явро.
Як обмежити солодощі?
Мало хто може протистояти солодким смаколикам. Шоколад або чіпси - ідеальні супутники для багатьох, незалежно від того, дивляться телевізор або вечірки. Однак некерований смак солодощів можна прибрати.
"Дізнайтеся, чому у вас ласун. Причин цього може бути декілька: ви отримуєте багато солодощів, тому потрапляєте в постійну карусель, вам бракує енергії з вашого звичного раціону або ви створили психічне відчуття солодощів ", - сказала Інг. Явро.
Якщо у вас дійсно сильна психосоматична потреба в солодощах, намагайтеся вживати солодощі лише вранці. Поступово зменшуйте раціон і замінюйте фрукти солодощами.
"Ви повинні дотримуватися кількох основних правил: регулярна частота прийому їжі та зменшення споживання їжі з високим вмістом простих вуглеводів. Ці два правила повинні усунути коливання вуглеводів у крові, тому ваше тіло не буде подавати часті сигнали про потреби споживання солодощів ", - радить Інг. Явро.
Як набрати вагу?
Проблема полягає не тільки в тому, щоб схуднути, а навпаки набрати вагу. Є також ті, хто страждає збільшенням кілограмів. Часто набагато важче набрати вагу, ніж схуднути.
"Для прийому я рекомендую поступово збільшувати споживання їжі через рівні проміжки часу протягом дня, тобто, якщо ви до цього часу споживали 150 г картоплі на обід, з'їжте завтра 200 г, і ви зможете продовжувати з кожним харчуванням. Звичайно, якщо це не надто напружує ваш травний тракт, але я обов’язково рекомендую звернутися до фахівця з громадського харчування для більш детального вирішення проблеми ", - сказала Інг. Явро.
Ви ходите в спортзал і хочете підтримати ріст м’язів? Вам потрібно достатнє споживання білка, який повинен надходити з кормів для тварин - якісного м’яса, яєць, молока, молочних продуктів, сиру, сиру Оломоуц. Під час процесу росту м’язів слід також включити у свій раціон достатню кількість вуглеводів.
Здорове харчування проти хвороб
Існує багато документів про харчування, які підтверджують, що здорове харчування може запобігти небезпечному раку або навіть повернути його назад.