дієта

Ви хочете швидко схуднути, і вони рекомендували 500 калорійна дієта? Ця дієта, хоч і не найкраща з усіх, допомагає швидко скинути зайві кілограми. Тому важливо, щоб перед цим ви знали, про що йдеться в цій дієті. Так ви зможете насолодитися усіма його перевагами.

Що таке 500 калорійна дієта?

Ця дієта дуже сувора, тому рекомендується робити її лише один день на тиждень, особливо якщо ви хочете схуднути та очистити організм, оскільки 500 калорій щодня може бути шкідливим для вашого здоров'я.

Скільки кілограмів втрачається за допомогою цієї дієти?

У цій щотижневій низькокалорійній дієті сильно впливають вік, стать, вага та зріст людини. Якщо у вас нормальний обмін речовин, ви можете втратити один кілограм на день без необхідності вправ. Тому, якщо ви не хочете збільшувати втрачені кілограми, ви повинні споживати багато води і дотримуватися меню до буква.

Правила дієти

Сніданок

Ви повинні забути зробити хороший сніданок, на цій дієті ви будете споживати лише чай або каву. Крім того, цукру не буде, якщо ви хочете підсолодити, ви повинні використовувати стевію або сахарин. Ви можете завершити свій перший прийом їжі за день фруктами, це може бути яблуко, апельсин або навіть полуниця.

Обід

На обід можна їсти овочеве пюре або супи з капусти, шпинату або брокколі. Ви можете споживати відварених або смажених курей або рибу і додавати сирі салати без олії.

Ви можете споживати ті ж продукти на обід, але в невеликих кількостях, супи та салати будуть корисними при цій дієті.

Меню дієти 500 калорій

На відміну від тижневої гіперкалорійної дієти, ми зосередимось на всіх стравах, які ми додаємо до свого меню, і додаємо до 500 калорій на день, що ми називаємо тижневою гіпокалорійною дієтою.

Для того, щоб ви дотримали цю дієту до кінця, ви повинні заздалегідь спланувати меню і мати все під рукою, щоб не додавати більше їжі. Це 3 меню, які ви можете зробити.

Меню перше

Сніданок

Перекус

Обід

  • Куряча грудка без шкіри на грилі або її також можна запекти.
  • Салат з помідорів, огірків та шпинату.

Перекус

  • Чашка шматочків лечози без додавання цукру.
  • Свіже філе білої риби, смажене на грилі, відварене або запечене.
  • Порція салату з капусти та моркви.

Друге меню

Сніданок

  • Чай або кава.
  • Два невеликі скибочки цільнозернового хліба.

Перекус

Обід

  • 100 грамів свинини на грилі, відварному або запеченому.
  • Салат з цибулі та салату, з лимонним соком.

Перекус

  • 100 грамів яловичини на грилі, відварному або запеченому.
  • Порція салату з руколи та селери з відтінком ароматної трави.

Третє меню

Сніданок

Перекус

Обід

  • 100 грамів м’яса індички на грилі, запеченому або відвареному, що вам більше подобається.
  • Салат з помідорів і салату з лимонним соком.

Перекус

  • Салат зі шпинату і помідорів, можна додати чайну ложку оливкової олії і лимонний сік.

Поради щодо спалювання 500 калорій на день

  • Пийте достатньо води, майте на увазі, що вам потрібно не менше 2 літрів, сюди входять настої або будь-який відвар, який ви робите.
  • Жувати повільно все, що ви їсте.
  • Робити вправи, такі як ходьба, підйом по сходах або їзда на велосипеді.
  • Досить спати щоб досягти потрібного ефекту, так звана дієта.

Чи справді дієта діє?

Дрімота тижнева низькокалорійна дієта Це ефективно, оскільки воно містить багато елементів, які крім того, що ви здорові, робите схуднення, такі як настої, м’ясо, кури, салати та яйця, і всі ці продукти з невеликою кількістю калорій для схуднення, але які містять багато вітамінів, дозволяють вам щоб правильно пройти день, крім того, їх споживання не дозволяє відчути почуття голоду.

Дієтичні протипоказання

Хоча ця дієта ідеально підходить для схуднення, якщо її робити тривалий час, вона може доставити тілу такі незручності, як: Може спричинити недоїдання, Крім того, оскільки багато вітамінів і мінералів не вживається, це може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Крім того, цілком можливо, що ваша щоденна енергія зменшується, заважаючи вам виконувати повсякденну діяльність, прискорює пульс, викликає сонливість і, нарешті, це може призвести до ефекту відскоку в довгостроковій перспективі, тобто ви можете повернути вагу, яку загублений.

Переваги 500-калорійної дієти

  • Зменшує масу тіла та м’язову масу.
  • Затримує передчасне старіння.
  • Контролює секрецію гормону інсуліну.
  • Запобігає страшним серцево-судинним захворюванням.
  • Знижує стрес і занепокоєння.
  • Допомагає зменшити симптоми раку молочної залози та діабету.
  • Покращує ліпіди в крові.
  • Зменшує астму, алергію і навіть припливи через менопаузу.
  • Допомагає зменшити запалення.

Їжа, дозволена в раціоні

  • Яловичина, куряча грудка, біла риба, креветки.
  • Оцет
  • Гірчиця, петрушка, чебрець, часник, лавровий лист.
  • Селера, салат, капуста, цибуля, буряк, редис.
  • Яблука, полуниця, грейпфрут та апельсин.
  • Тост.

Заборонені продукти на 500 калорійній дієті

  • Всі види жиру.
  • Фастфуд.
  • Ковбаси.
  • Закуски.
  • Алкоголь.
  • Солодка сода.
  • Готового борошна.
  • Цукри.

Зверніть увагу на наступне

Це дієта не слід робити кілька днів поспіль, оскільки це страшна дієта на той день, коли ви надмірно вживали в їжу. Тому ви повинні робити це лише один день на тиждень, якщо зловживаєте, то можете страждати від страшного ефекту відскоку, і ви повернете втрачені кілограми.

На закінчення, дієта на 500 калорій - це проста та ефективна дієта, яка допоможе швидко схуднути. Тому, якщо ви хочете займатися цією дієтою, вам слід звернутися до фахівця, який вкаже відповідне меню.