Романтичне ім’я, а також автор книги «Жінка-дієта» є гарною рекламою методів схуднення. Давайте розглянемо популярну дієту «6 пелюсток»: зразкове меню на кожен день, огляди, а також можливі результати.

Це один із експрес-методів, який офіційно визнаний Європейською асоціацією експертів з питань харчування. Це може принести швидкі, вражаючі успіхи. В середньому це мало впливає на здоров’я. Некритичні хвороби, голодні непритомності, репресивні наслідки полегшення.

Основна відмінна перевага дієти, «6 пелюсток» для схуднення від 500 до 800 грамів/день, людям із зайвою вагою понад 7 кг.

Швидка навігація по статті:

Принципи дієти

Автор був захоплений концепцією поділу влади, а також створив програму з шести монодієт, яку замінили шістьма днями, у суворому порядку.

Лише 1 день від кожної монодієти - це коли одна людина вживає вузьку групу продуктів з іншої групи. Альтернативні білки, вуглеводи, які забезпечують додаткове прискорення організму.

Автор пропонує 6 груп продуктів харчування, однорідний склад:

  1. Рибний день = Риба + кальмари, краб, восьминіг, молюски;
  2. День заводу = Овочі;
  3. Курка Сонця = Курка;
  4. Зерновий день = Зерно;
  5. День сиру = Сир;
  6. Сонячні фрукти = фрукти.

Розумна маленька ідея від автора методу покликана підтримати прихильність людини, яка втрачає вагу. Що потрібно зробити, щоб виправдати ідею мати назву для свого раціону? Намалюйте, а потім виріжте квітку з 6 пелюстками TEW. На етикетці, а потім відірвіть пелюстки, коли дійдете. Таким чином ми чітко бачимо, що подолали те, що попереду.

Головне правило - це їжа

Дієта: кількість прийомів їжі 4, малими порціями.

Заборонена їжа протягом більше 4 годин. Зразкове меню включає:

  • Сніданок - 2. Сніданок - Обід - Перекус - Вечеря.

Під час їжі слід пережовувати їжу.

Ретельно означає до 20 разів кожен укус. Він збагачує харчову грудку, активує як ферменти, так і всю травну систему.

Вода: чиста вода або неміцний чай (зелений).

Під час їжі я не п’ю. Фігура зосереджена, спрага. Якщо ви спраглі, не пийте щонайменше 1,2-1,5 літра на день.

Щодня дозволяється вживання солі, натуральних спецій.

Кількість солі становить 3-5 грам: 1/2 або 2/3 чайної ложки. В якості невеликої добавки допускається свіжа листова зелень (кріп, петрушка, коріандр, салат).

офіційний

Кількість продуктів щодня.

Розмір людини для додаткових прикладів, див. Коментарі під статтею.

Заборонені продукти

Дієта "6 пелюсток" має чіткі обмеження в меню. Які продукти повністю заборонені?

  • Будь-які хлібобулочні вироби (крім кількох шматочків хліба цільнозернових сонячних злаків).
  • Всі макарони, варені солодощі, шоколад, продукти, цукор.
  • Олія будь-якого походження.
  • Копчені консерви, зберігання продуктів.
  • Кава, безалкогольні напої, цукор, сік, сік, тривале зберігання (фруктовий день може бути трохи свіжим соком).
  • Продукти, які не входять в меню.

Зразок меню щодня

Дієта "6 пелюсток" походить від перевіреної логіки найуспішніших програм: "Вниз швидкі вуглеводи!". Тому перший день риболовлі. Риба, морепродукти, легкозасвоюваний білок, багатий мінеральними солями, вітамінами.

Оцінка тих, хто втратив цей білок на початку схуднення, швидко зменшує почуття голоду.

Що робити за 1 день?

Їжте рибу, морепродукти, якісні, варені, смажені, на пару. Допускається жирна риба.

Вживання солі за смаком, зелень, натуральні спеції. Наприклад, ряд трав у відварі, але не сторонні добавки, пов’язані з глутаматом натрію (!)

День №1. Ловіть день за допомогою опції меню:

  • Сніданок, приготоване рибне філе з невеликою кількістю солі.
  • 2. Сніданок - наріжте рибні кістки, запечені у фользі. Сіль, зелень - за смаком.
  • Обід - риба в супі з сіллю, зеленню (= порожні вуха без овочів!). Настільний рецепт: кладіть у воду не тільки рибу, але і морепродукти. М'ясо, креветки за 5 хвилин до закінчення варіння або нарізаний варений восьминіг, як тільки я зняв каструлю з вогню.
  • Полуденок - риба на пару.
  • Вечеряємо вареними креветками або кальмарами.
  • Між прийомами їжі - неміцний зелений чай без цукру.

Що робити через 2 дні?

Знову ж таки, лише один вид їжі, кілька способів приготування: сира, приготована на пару, варена, смажена.

Будь ласка, враховуйте! Не додавати олію в овочі!

День №2. Зразкове меню дня рослин:

  • Варена картопля, салат, сира капуста на сніданок.
  • 2. Сніданок - цвітна капуста та/або приготована на пару брокколі, трохи солі, не тримайте процедуру більше 7 хвилин.
  • Пообідайте овочеве рагу на пару або варене, приправте невеликою кількістю солі, додайте овочі. Смачніше готувати перемішувати до "al dente": воно не сире, але все ж гнучке. Такі овочі легше пережовувати в їжі.
  • Полудневий чай - запечений у фользі в гарбузі або подрібненому вареному селері, а потім нарізані нарізані свіжі овочі (морква, огірки, перець).
  • На вечерю - змішайте овочі, капусту, моркву, запечені у фользі або на пару. Або сирий салат з кількома видами капусти, моркви, селери.
  • Між прийомами їжі - неміцний зелений чай без цукру, додаючи воду до свіжого овочевого соку.

Що робити через 3 дні?

Зазвичай це важливий щоденний раціон із «6 пелюсток», якщо мова йде про апатію. На порятунок знову потрапляє засвоюваний білок курки.

Наша робота - слідкувати за почуттям голоду, його повнотою. Це означає відсутність підрахунку калорій, жування, повільно (до 20 разів за кожен укус!) Зупиняйтеся, коли будете ситі.

День №3. Курячий день - зразкове меню:

  • Сніданок - Філе курячої грудки приготоване.
  • 2. Сніданок - курячі ніжки, смажена фольга, без шкіри, солоне + спеції, натуральні трави.
  • На обід другий - курячий суп з натертою куркою та овочами.
  • Перекус - пара варених курячих стегон без шкіри.
  • Вечеря з відварною курячою грудкою, водою, крихітною сіллю.
  • Між прийомами їжі - ароматизований зелений чай.

Що робити через 4 дні?

Всі види круп, кулінарія, вода - дозволені продукти в середині програм для схуднення. Як і попереднього дня, можна додавати сіль, зелень, без спецій, штучні інгредієнти.

День №4. Зерно - опція меню дня:

  • На сніданок - зелена гречка, приготована напередодні ввечері. Залийте 1 частину кукурудзяної крупи гарячою водою (2 частини води), накрийте кришкою, а потім рушником. Трохи солі перед їжею.
  • 2. Приготований сніданок рису.
  • Пшоняна каша на обід.
  • Перекус - каша з подрібненою зеленню.
  • Вечеря - гречана каша у воді.
  • Між прийомами їжі - ароматизований зелений чай.

Що робити на 5 день?

Суворо сир = лише сир, 1 склянка нежирного молока (3%).

День №5. День сиру - зразкове меню:

  • Сніданок - сир без продовжень.
  • 2. Сніданок - солоний сир.
  • Обід - сир, півсклянки молока.
  • Творог для закуски не є добавкою.
  • Вечеря - сир, півсклянки молока.
  • Між прийомами їжі - солоний чай.

Що робити на 6 день?

Їжте тільки фрукти, бажано сирі.

День №6. Опція меню "Фруктовий день":

  • Сніданок - великі банани.
  • 2. Сніданок - апельсин, яблуко.
  • На обід - банан, 2 ківі.
  • Полуденок: будь-які сезонні фрукти (абрикоси, сливи, персики).
  • Вечеря - грейпфрут.
  • Між прийомами їжі - ароматизований чай, 1 склянка свіжого соку, вода, додана до свіжого соку.

Що ми робимо після дієти?

  • Перші три дні після дієти виключити алкоголь або безалкогольні напої, смажену, копчену, жирну їжу, занадто складну, багатокомпонентну їжу.
  • Їжа не поспішає! Вони не шукають різноманітності і не їдять багато. Вигідний для розрахунку щоденних калорій з вашої поточної ваги, рівень фізичної активності призведе до простої дієти з мінімальною кількістю обробленої їжі.

Скільки раундів можна зробити?

2 кола, перерва на тиждень.

Салати, приготовлені на пару, тушкована, смажена риба, краби, кальмари, м’ясо, фрукти, підсилювач смаку - проводите безкоштовну дієту протягом тижня. Потім повторіть цикл дієти «6 пелюсток», щоб забезпечити результат.

Переваги, недоліки, дієта, "6 пелюсток"

Пелюсткова дієта має три основні переваги на шляху гармонії:

  1. Висока ефективність. Тривалість схуднення становить лише 6 днів, але за багатьма відгуками вони можуть призвести до значної втрати ваги до 4-5 фунтів.
  2. Відносно легка портативність. Готель - це 6-денна монодієта зі стандартною одноразовою дієтою на тиждень. Розумово, як фізично, витримати до 3 днів або тижня гречану дієту для круп може бути набагато складніше, ніж замінювати однакові запаси продуктів щодня.
  3. Не вираз, між емоціями, голодом, їжею. Ця перевага описує більшість відгуків про ваш раціон. Це позитив, що дозволяє вам легше зосередитись на програмі.

Ні, без програми чи недоліку. Це не дивно, якщо врахувати, що «6 пелюсток» - це все-таки екстремальна форма схуднення без принципової трансформації способу життя. Тільки цю регулярну роботу слід робити після дієти, якщо ви хочете закріпити худорляві результати.

Отже, які слабкі сторони пелюсткової дієти?

  1. Впродовж дня прийнято приймати невелику їжу з вузьким асортиментом продуктів. Важко організувати працюючих людей. Ідеальний послідовник дієти - люди мають вільний графік.
  2. Значний стрес напружує всі органи, а також систему, що характерно для будь-якої монодиєти. Людська природа забезпечує різноманітне харчування. Монодієта завжди перекошає надлишок одних речовин, а також дефіцит інших. Дисбаланс у постачанні життєво важливих поживних речовин - стрес в організмі.
  3. Неможливість дотримуватися власних уподобань щодо дієти кожного дня. Хіба це не як сир, аж до нудьги? Їсти треба, але тільки це! Це, у свою чергу, в десятки разів збільшує нездужання, процес схуднення.
  4. Перевірена користь харчових комбайнів. Тут, як і всі ефекти плацебо: я думаю, поділ влади має глобальну перевагу у схудненні? Працює плацебо. Не повірте - приєднуйтесь до Легіону тих, хто брав участь у дослідженнях, не доводьте всі переваги спільного використання їжі під час схуднення.
  5. Останнє - найголовніше! мінус: дієта пелюсток змінює ставлення до їжі, не виліковує першопричину ожиріння.

Надмірна кількість калорій, тяга до цукру, густа, відсутність фізичних вправ, головна дисгармонія тіла або проблеми зі здоров’ям при ожирінні.

Описана шестиденна програма для схуднення є результатом масштабів або обсягів, але не змінює психології, не виховує нових здорових звичок. Але це ризик повернутися до нездорового харчування, набору в кілограмах.

Будь обережний! Навантаження на організм, але короткочасні результати рецидивів не рідкість у сценарії моно.

Існує «6 пелюсток» з суворими протипоказаннями!

  • Вагітність.
  • Грудне вигодовування.
  • Хронічна хвороба нирок.

До речі, суворе розділення продуктів, в основі яких лежить дієта. Цікаве, рандомізоване клінічне дослідження про те, що окрему дієту, зниження ваги проводили більше 6 тижнів у лікарні в Женеві.

Порівняння двох груп дієт з однаковим меню калорій. Одна група змішується з правильним харчуванням. Другий окремий блок живлення. Результати для зниження ваги або обсягів, а також планові аналізи крові майже однакові. Інше питання - "магічна користь" відокремлення продуктів від схуднення.

Сьогодні ми говорили про дієту, "6 пелюсток", описове зразкове меню на кожен день, харчування, а також можливі результати. Сподіваюся, це допоможе вам прийняти зважене рішення щодо шляху здорової худорливості!