Під час другої вагітності я досягла нижньої межі (7,8 ммоль/л) під час фізичного навантаження на тест на глюкозу в крові, тому протягом решти 16 тижнів мені довелося дотримуватися суворої дієти та продовжувати відвідувати діабетолога. Зрештою виявилося, що у мене не було серйозних проблем - певна резистентність до інсуліну, спричинена моїм зміненим гормональним балансом, - але завдяки цьому я дізнався і звик до того, що таке здорове харчування, остання дієта, що несе вагу! Я почала харчуватися так як мати - коли я, в принципі, повинна була «замість двох», всі мої знахідки були прекрасними, моя народжена дочка ще більше; їй було 3 з половиною фунти, і я вийшов із лікарні зі своєю 55-кілограмовою вагою, яка з тих пір залишилася колишньою, або трохи знизилася через цілодобові декретні завдання.

день

Я дізнався наступне від діабетологів, діабетиків і пережив це на власній шкірі. Звичайно, добова потреба організму у вуглеводах та калоріях різна, тому я намагаюся лише окреслити суть справи, а ви, будь ласка, вилучіть інформацію, яка може бути використана для вас.!

Ви можете легко перевірити щоденну кількість необхідних поживних речовин (для підтримки, зменшення, збільшення ваги) на веб-сайті doctorilexikon.hu.
Однією з сутностей дієти є те, що рекомендується розділити цю кількість на 6 (2,5-3 годинних) прийомів їжі на день. Багато разів трохи, суміш повільних і швидких вуглеводів, трохи жиру, білка.

Вся вуглеводна їжа підвищує рівень цукру в крові. Глікемічний індекс (ГІ) показує, наскільки високим і як швидко все це відбувається для кожної їжі.
Швидкі вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, швидко їх переробляють і, отже, швидко знижують рівень цукру. Такими є більшість фруктів, білого борошна, молока (соління досить середні ні швидкі, ні повільні), солодкі продукти. Повільний, очевидно, навпаки; вона повільно піднімається, повільно обробляється. Наприклад, борошно грубого помелу, клітковина (овес, пшоно, гречка, висівки.).
Жир, білок не містять вуглеводів, тому, звичайно, вони не впливають на рівень цукру в крові, але калорійність у них вища, тому слід бути обережним і з ними; досить нежирне м’ясо, в помірних кількостях.
Детальніше про них ви можете прочитати у статті Таблиця поживності пізніше.

THE сніданок t варто споживати близько 7 години, а до складу вуглеводів (СН) можуть входити лише ті, що повільно засвоюються (це, наприклад, вівсяна каша, 1-2 тонкі скибочки цільнозернової випічки, трохи пісного хліба та багато овочів).
Вранці організм має найгіршу чутливість до інсуліну, а це означає, що в цей час насправді не можна вживати ні фруктів, ні молока. Усі дієти рекомендують чай, виготовлений із звичайних трав без цукру. Ну, я повинен мати латте. Якщо ваш обмін речовин уповільнений, ви можете почати його зі склянки яблучного оцту, випитого натщесерце (покладіть 1 чайну ложку яблучного оцту в 2 дл теплої води, ви також можете ввести в нього трохи меду; пийте це 15 хвилин перед сніданком).

Це може прийти близько 10 ранку 10:00 (ну, спочатку тут слід випити молока) або з’їсти трохи швидких вуглеводів, трохи печива з висівками з фруктів/йогурту, трохи зерен з горіхами, фундуком, мигдалем, вівсянкою, наприклад, у вигляді гарних фруктових або насіння йогуртових мюслі, бажано з жодних «магазинних» добавок у збагаченому цукром випуску, але домашніх.

обід (12-13 годин) Варто знову трохи з’їсти на маленькій тарілці, але більшу частину часу між щоденними прийомами їжі.
Найкраще - це нежирне, тушковане/смажене м’ясо, риба (без панірувальних сухарів та яєчні). З овочами, приготованими на пару, салатом (без фабричних заправок, кетчупом, майонезом, максимально натуральним йогуртом, точніше (оливкові/гарбузові насіння/лляне насіння/олія виноградних кісточок) ), або деякі овочеві картоплі не частіше двох разів на тиждень, макарони один раз.

І справжній злочин: він може прийти закуска (Близько 15:00). Правда з невеликими, але швидко всмоктуються вуглеводами. Тут можна знову фрукти з насінням зерна, їсти пшоно/рис/кашу з медом/варенням/фруктами, йогурт з мюслі, 1-2 рази на тиждень кілька кубиків хв. Шоколад із вмістом какао 65%. Пити молоко все ще дозволено.: Вона)

THE вечеря (18 годин) схожий на сніданок, який може бути трохи більше, або на сам обід, але в менших кількостях (наприклад, «залишки їжі»). І багато овочів та салату на все це.

Близько 21:00 до 22:00 ви все ще можете прийти до маленької нічної насі до фахівця догляд замінник, що містить трохи повільно всмоктується вуглевод; напр. морква, кольрабі, яблука з трохи висівок та вівсяне печиво.
Все це для того, щоб тіло не голодувало в довгостроковій перспективі навіть вночі.

Я також спробую опублікувати дієтичні пропозиції, щоб ви могли легко скласти конкретне щоденне меню для себе.

За допомогою цієї декількох кількох дієт ви можете схуднути досить швидко і здорово (я не думаю, що в цьому є якісь страждання, це лише питання звички і, звичайно, самоконтролю). Це добре також тим, що ви втрачаєте ідеальну вагу (не більше) і залишаєтесь там, навіть подекуди проскакуючи “великі страви” (святкова сімейна вечеря, вечірка, просте спокушання). Якщо ваша організація звикне до бл. Він отримує їжу кожні 3 години, він її не резервує, а використовує. Якщо ви щось “отримуєте” лише один-два рази на день, ваше тіло почне небезпечне зберігання, бо ви не знаєте, коли знову отримаєте поживні речовини; ви наберете вагу.

На додаток до всього, дуже важливі регулярні вправи, навіть якщо це лише півгодини ходьби. Незалежно від того, який рух ви вибрали, просто не будьте напруженим до вас і із задоволенням робіть це і робіть це!
За моїми планами, на сайті ви знайдете мої улюблені гімнастичні вправи, які легко виконувати, але ще корисніше.

Важливо випивати 1-2 дл рідини щогодини (щоб спостерігати і тут, це часто трохи)! Я вкручую трохи лимонного соку у склянку з водою (звичайно без цукру); він також має підлужуючий, спалюючий жир, знижуючий рівень цукру в крові та підвищуючий імунітет. Але різні трав'яні чаї (не фільтр, чаї, збагачені ароматом), можуть творити чудеса. (Так, я також планую короткий підсумок їх.)

Добре знати, що 3 дл середнього солодкого безалкогольного напою містять щоденне споживання вуглеводів дорослою людиною. 1 Велика кількість 48 г вуглеводів з 670 калоріями, що становить приблизно потрібна кількість на обід, і тоді ви більше не зможете помістити в нього жодної картоплі фрі, чіпсів та десерту.

Звичайно, як і всі мої записи, це теж не Писання! Це чудово працює для мене, саме тому я хотів поділитися ним з вами. Якщо ви вважаєте за потрібне, спробуйте або візьміть у нього деталі, які ви можете (хочете) включити у своє повсякденне життя, або просто натисніть на них.