Дієта ABC - енергетична система для сильної волі, амбіційних авантюристів з бажанням попрощатися з ненависними кілограмами. Контроль матиме не тільки їжа, але і їх психоемоційна поведінка, адже коли ви сидите на дієті Ана Boot Camp, що буквально перекладається як «тренувальний табір анорексики», але зайву вагу я можу втратити спокій і здатність об’єктивно сприймати ваше тіло.
На додаток до класичних варіантів ABC на 50 днів Light існує ABC на 30 днів і Superlight з підвищеною добовою калорійністю, а також дієта - ABC «світлофор», який не має нічого спільного з «табірним анорексиком» і є здоровим і орієнтована на довгострокові альтернативні режими для бут-курсу Ana.
Плюси і мінуси
Дієта ABC дуже небезпечна для схуднення, що, однак, не зупиняє тих, хто хоче знайти гармонію, щоб дотримуватися її строго. І вони можуть мати вагомі аргументи:
- Гарантована ефективність - при такому обмеженому харчуванні організм просто не залишить іншого виходу, крім як спалити жирові запаси.
- Заборонена їжа заборонена - насправді ви можете їсти все, що відповідає вашому допустимому щоденному споживанню калорій.
- Значна втрата ваги - розробники стверджують, що за 50 днів можна скинути до 30 кг.
- Немає необхідності в додаткових фізичних вправах, що дуже приємно навіть людям, далеким від спорту.
- Тіло, як правило, задовольняється невеликою кількістю їжі - це буде корисно для ожиріння та людей з ненаситним апетитом.
Режим ABC не потрібно дотримуватися з наступних причин:
- Крім спалювання жиру і м’язової маси.
- Організм втрачає багато рідини.
- Це уповільнює обмін речовин.
- Погіршує зовнішній вигляд (нігті, волосся, шкіра, зуби).
- Знижує тиск.
- Нервова анорексія та булімія мають підвищений ризик.
- Можливі гормональні збої.
І це лише вершина айсберга. Через хронічну нестачу поживних речовин життя тече повільно. Енергії не вистачить у всьому - від спорту та фізичної активності до емоційних проявів та участі в оточуючих заходах.
При наявній хворобі та слабкості організму наслідки можуть бути набагато важчими. Важливо: схуднення, чутливо слухайте сигнали організму, регулярно відвідуйте лікаря та приймайте полівітамінні комплекси.
Протипоказання
Абсолютно неможливо дотримуватися дієти ABC:
- неповнолітніх;
- вагітним і годуючим жінкам;
- люди, що живуть в інтенсивних фізичних навантаженнях;
- в періоди високої розумової діяльності;
- під час діяльності, яка вимагає надзвичайної концентрації.
Але навіть за відсутності абсолютного протипоказання перед початком дієти слід звернутися до лікаря та пройти обстеження, щоб виключити наявність патологій та забезпечити витривалість свого організму.
АВС протягом 50 днів
Суть дієти полягає в суттєвому зменшенні споживання калорій до того факту, що протягом дня їжа споживає менше половини сніданку за умови адекватного збалансованого харчування. Це потрібно врахувати всім, хто піклується про своє здоров’я. Така скромна дієта може дотримуватися посту днями, але дотримуватися її протягом 50 днів, залежно від сили кожного суб'єкта.
Майже просто правило ABC згідно з графіком споживання енергії:
- день # 1, 2, 9 і 37 500 ккал;
- 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 u;
- 4, 8, 13, 39 - 400;
- 5, 19, 25, 27 - 100;
- 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
- 10, 17, 20, 32, 36, 50 - «безкоштовні» дні харчування;
- 11, 24, 49 - 150 одиниць;
- 14, 34, 40-350;
- 15, 22, 33, 42, 45 - 250;
- 26 - 50 u;
- 31 - 800 калорій (цей «Zagor» в рамках Boot Camp Ana);
- 35, 38 - 450.
Прихильники дієти стверджують, що її приголомшливий ефект досягається шляхом регулярного збільшення та зниження рівня калорій, що, як повідомляється, "прискорює" метаболізм. Почасти вони правильні, оскільки т. Зв Завантажувальні дні з обмеженим режимом живлення не дозволяють організму адаптуватися до нових умов, зберігаючи чутливість до дефіциту енергії. Але калорії Каміли набагато перевищують добову норму, необхідну для підтримки основного метаболізму, і це не 500, 800 і навіть 1000 ккал.
Правила завантажувального табору Ana Незрозуміло дотримуватися певного меню. Є можливість виготовити самостійно або скористатися готовими варіантами. Обмеження щодо продуктів, але для максимального насичення краще їсти здорову їжу з достатньою кількістю білка та клітковини, тим самим мінімізуючи жири та прості вуглеводи.
Щоб пом'якшити вплив дієти на організм і не витрачати цінні порожні калорії, при схудненні слід звернути увагу на такі рекомендації:
- виключити з меню цукор, солодкі фрукти та овочі, тваринні жири та рафіновані рослини;
- у «висококалорійні» дні в їжу додають злегка нерафіновану рослинну олію, переважно льон, кунжут, коноплі або ложку насіння льону, які крім цінних жирних кислот містять клітковину та амінокислоти;
- їсти нежирну білкову їжу (сир, яєчний білок, курку або індичку, нежирні сири, рибу і морепродукти, тофу);
- з вуглеводів вибирайте повільно, насичену клітковину (висівки, овес і гречка, коричневий рис, свіжі овочі);
- якщо ви хочете включити в свій раціон продукти з високою концентрацією біологічно активних речовин (морські водорості, чорниця, брокколі, артишок, помідори, вечеря, баклажани);
- додайте до харчування пророщені зерна, такі як пшениця - вони містять цінні вітаміни та мінерали навіть у невеликій кількості, щоб красиво втамувати ваш голод;
- їсти овочі з сирою клітковиною (капуста всіх видів, селера, шпинат, яблука);
- проводити економні процедури (тушкування, готування на пару, запікання) або їсти сирими;
- фрукти або овочі віддають перевагу сокам, смузі та картопляному пюре, оскільки вони не переробляють насичені клітковини, а продукти у твердому вигляді краще насичуються.
Кількість прийомів їжі може змінюватися. Це залежить від графіка роботи або особистих уподобань. Але все ж рекомендується, щоб менші прийоми їжі замінювали 3-разове харчування. Справа в тому, що невелика кількість їжі, розділене на 5-6 прийомів, не здатне забезпечити відчуття ситості, навіть якщо на короткий час. Зрештою, постійне почуття голоду стає причиною порушень або стресів для організму.
Нижче наведено орієнтовну добову дозу калорій (якщо у вас є кілька варіантів, ви можете вибрати один).
- Сир 0,1% з 200 г, 2 зелені яблука, яєчня, 3 білки і 1 столова ложка нежирного молока, помідори, 200 г чорниці, 200 г запеченого у фользі курячих грудок, салат 200 г салату, 1 яйце і 5 мл кунжутної олії.
- Сир Філадельфія 50 г, 3 буханки цільнозернових, грейпфрут, 250 г брокколі 50 г Дорадо на пару, 20 г зародків пшениці.
- Варена індичка 100 г салату, 200 г капусти, один огірок або 5 г лляної олії, 200 г вареної картоплі і 50 грам 0,1% сиру, смаженого без олії, 5 білків, 100 г малини.
- Вівсянка на воді 150г, яблучний суп Гріні Сміт 100 г картоплі, 150 г брюссельської капусти 50 г курки, 100 г запеченої тріски з скибочкою лимона.
- Тофу, 150 г, запечений з норі, салат 120 г редьки, 100 г огірків, 3 яєчних білка і 1 столова ложка грецького йогурту, 150 г тунця 200 г спаржі на пару.
- Гречана вівсяна каша 150 г, томатний суп 100 г філе індички та 150 г цвітної капусти, 100 грам тофу.
- Нежирний сир 100 г 2 цільнозернових хліба, 75 г креветок, огірка, 300 г квашеної капусти та 3 г лляної олії.
- Змішаний 50 г сиру з низьким вмістом жиру та 3 білки, 200 грамів горохового супу, тушкований салат з баклажанів, 2 помідори та 1 столова ложка грецького йогурту.
- Йогурт 0% 200 мл 1 столова ложка вівсяних висівок, 300 г запечених артишоків з 3 г оливкової олії 5 мл лимонного соку, 100 г філе минтая на пару, 2 огірки.
- Ламінарія 100 грам, мариновані мідії 50 г салату з однією вареною буряком, чайною ложкою йогурту та зубчиками часнику, яйцями 4 білків.
- Стебла селери 300 г, 50 г, фаршировані м’яким 0% сиром, обід, баклажани з помідорами та сиром, 88 грам, салат 200 г червоної капусти та 2 яєчних білка з лимонним соком.
- Пророщений нут 50 г маринованих кальмарів 100 г солодкого червоного перцю 145 г.
- Зелена квасоля, відтворена 200 г, 80 г курячих пастрамі, 150 г шпинату, 2 приготовлені білки.
- М’який нежирний сир 70 г, 300 г помідорів, 200 г руколи 50 г варених камбал.
- Тріска, варені 150 г і 250 г огірків.
- Салат з білокачанної капусти 330 г, приправлена чайна ложка лимонного соку, 50 г курячого філе на грилі.
- 400 г селери, 30 г пророщеної пшениці, 4 яєчних білка.
- Помідори 200 і 300 г спаржі.
- Смажене куряче філе 100 гр
- Нежирний м’який сир 200 г.
- Солодкий перець, 300 г і яєчний білок.
- Перепелині яйця 5 шт.
- Вівсянка на воді, 120 г.
- Морський окунь, запечений 100 г.
- Крабове м’ясо 145 г.
- Лемонема ‘75
- Капуста з м’ясним рулетом 120 г.
- Баклажани з корейською морквою та куркою 50 г.
- Чорна смородина 100 г.
- Помідори 250 г.
Щоб зменшити голод між прийомами їжі, можна пити трав’яний чай, воду. Чорний, зелений чай та кава без молока та цукру, обмежень немає, але слід пам’ятати, що вони стимулюють травлення, а значить, хочуть, щоб вони там швидше. Крім того, напої, що містять кофеїн, пригнічують засвоєння багатьох вітамінів та мікроелементів, дефіцит якого в дієті ABC, і тому відчувається гостро.
Основні завдання тривали 50 днів «посту»:
- підтримувати здатність об’єктивно оцінювати себе та свої потреби в нормальному потоці енергії;
- налаштувати збалансоване харчування;
- для попередження важких розладів харчування;
- м’яко віддаляти тіло від стресів;
- спробуйте отримати ліву частку скинутих фунтів.
Щоб досягти оптимальної калорійної активності повільно і дуже обережно, оскільки нормальна кількість їжі після оголошеного 50-денного дефіциту організм сприймається як недоречний.
Обмеження повільного метаболізму спробує зберегти кожну зайву калорію, і це значно заощадить вас. Отже, поступове збільшення харчової цінності продуктів та їх кількості, що повинно супроводжуватися збільшенням фізичних навантажень.
Гарантією довгострокового ефекту схуднення є перебудова їхніх харчових уподобань, щоб вам не довелося згуртувати шкідливу їжу, яка шкодить не тільки вашому організму, але й здоров’ю. Після завантажувального табору Ana навіть найпростіший прийом їжі здасться вишуканою обробкою та чудовим приводом вибрати здорове меню.
ABC Light протягом 30 днів
Легка версія "системи харчування для анорексиків" триває 30 днів і включає "лише" один день повного голодування. Щоденна енергетична цінність дієти вища, ніж 50-денний аналог (мінімальна калорійність становить 300 ккал). Але всю дієту не можна назвати безпечною, оскільки вона встановлює відносно жорсткі обмеження і згідно з правилами добових калорій недостатньо для покриття основних потреб організму навіть при ожирінні.
Протягом місяця ABC допомагає пролити світло не більше 15 кг за останні 30 днів, слід доглядати за собою, не напружувати фізичну та розумову діяльність та дотримуватися таких калорій:
- день №1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 - 400 ккал;
- 2, 4, 16, 23 - 300 мкм;
- 4, 11, 19, 25 - 500;
- 5, 12, 18, 24, 26 - 450;
- 6, 7, 13, 20, 27 - 650;
- 14, 21, 28 - 700;
- 30 - Великий піст.
- Білкові млинці, смажені без олії, 100 грам, чашка малини, 400 г буряка, 250 г грудки з індички в горщику, 300 г бігуса з яловичиною і помідорами.
- Нежирний сир 200 г, 100 г чорниці 300 г окрошки на кефірі, 300 г картоплі, запеченої з куркою та грибами.
- Вівсяне молоко, 150 г цибулевого супу 250 г, 50 г, варені грудки індички, 250 г рататую, 105 г рибної пари.
- Лазанья з тофу, брокколі та помідорами 183 г, 3-4 креветки, грецький салат 220 г.
- Варена молода картопля 250 г капусти, салат, огірки 250 г суп з фрикадельками Туреччина 280
- Яєчний білок омлет 230 г, баклажани, запечені з 80 г тофу, 264 г цвітної капусти з яйцем.
ABC Superlight протягом 50 днів
Дієта - це ще одне легке регулювання ABC. Денні калорії до 1000 ккал і не падають нижче 350. Це "багата" система схуднення від Ana Boot Camp, але її тривалість не менша за традиційну версію, тобто. 50 днів. Майже два місяці на дієті, нижче відомого мінімуму в 1200 ккал, може виснажити організм і зменшити красу та здоров’я його власника. Але глобальні ризики Superlight, звичайно, менші.
Поради та попередження залишаються в силі навіть при відносно плавному зниженні ваги від 5 до 10 фунтів за 50 днів. До речі, втрата ваги за 25 років, невеликий зріст і сидячий спосіб життя ABC Superlight не такі вже й погані - дефіцит енергії, що витрачається, не є настільки значним.
Суть дієти полягає в наступному 50-денному плані калорій, розділеному на 5 десятиліть. В кінці кожного з них потрібні перевірка, зважування та вимірювання для відстеження вашого прогресу, втрати ваги та часу на коригування пропозиції.
Щоденне споживання калорій:
| 1 | 1000 | 350 | 500 | 750 | 750 |
| 2 | 400 | 950 | 900 | 350 | 1000 |
| 3 | 900 | 500 | 1200 | 900 | 500 |
| 4 | 400 | 1000 | 800 | 500 | 1000 |
| 5 | 1000 | 400 | 500 | 1000 | 550 |
| 6 | 600 | 900 | 1000 | 600 | 1000 |
| 7 | 950 | 450 | 550 | 900 | 750 |
| 8 | 450 | 900 | 950 | 500 | 1000 |
| 9 | 1000 | 600 | 500 | 350 | 850 |
| 10 | 500 | 1000 | 950 | 950 | 1000 |
Під час дієти доцільно дотримуватися правил здорового харчування, це найбільш корисна їжа і вживання великої кількості рідини.
Пропонуючи іншу кількість калорій, ви можете запозичити оригінальну та полегшену версію ABC, щоб виготовити їх самостійно. Важливо усвідомити баланс макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) та якості кожної одиниці енергії, що отримується.
ABC «світлофор»
«Світлофор» - це протилежність вищезазначеної дієти. Він не заснований на підрахунку калорій і передбачає відмову від усього поганого, рафіновану їжу та обмеження споживання певних продуктів.
У дієті ABC «семафор» харчування було створено на основі таких правил:
- Дрібний, 5-6 прийомів.
- Їжте сиру, варену, тушковану або запечену їжу.
- Містить більше двох прийомів їжі одночасно.
- Ситну їжу можна поєднувати лише з легкою (білок + овочі, або суп тощо).
- Не їжте м’ясо та рибу разом.
- Випийте не менше двох літрів чистої води.
Суть відділу громадського харчування перераховує червоний, жовтий та зелений кольори.
Продуктів з «червоного списку» абсолютно немає. Це включає:
- тваринні жири (мазь, бекон, жирне м’ясо);
- до шкідливих солодощів належать рафінований цукор, борошно та масло;
- молочні продукти з високим вмістом жиру;
- смажені;
- випічка, виготовлена з борошна першого і вищого сорту;
- алкоголь;
- напівфабрикати;
- ковбаси;
- жирні соуси.
Їжу з «жовтого» списку дозволяється вживати лише до 6 ранку:
- крохмальні овочі;
- крупи, зварені на воді;
- м'ясо;
- маринади, соління, кетчуп;
- корисні солодощі (шоколад, кондитерські вироби, киселі, зефір, сухофрукти, солодкі фрукти);
- сир, сир;
- кофеїнові напої;
- вироби з борошна грубого помелу або крупного помелу;
- перець;
- яйця.
Зелене світло, завдяки продуктам у відповідному списку, ви можете їсти навіть перед сном:
- не крохмалисті овочі;
- риба;
- молочні продукти з низьким вмістом жиру;
- нерафінована рослинна олія;
- Яблуко зелений;
- грейпфрут, лимони;
- Морепродукти;
- ягоди;
- гречана каша на воді.
ABC «світлофор» не вимагає виходу, і він може триматися досить довго. Дієта допомагає позбутися харчової залежності, зменшити «поганий» холестерин і ризик діабету. Втрата ваги відбувається повільно, і в деяких випадках цього недостатньо, щоб отримати бажану картину, але цей план харчування - чудовий початок здорового способу життя.