схуднути

Здорова втрата ваги - мета майже кожної людини, яка неприємно дивується, дивлячись на руку ваги або в дзеркало. На жаль, ожиріння та надмірна вага сьогодні дуже поширені, і в поєднанні з поганим способом життя - не рідкість.

Тим важливіше всебічно дивитись на схуднення, а не просто шукати якісь фітнес-рецепти здорової їжі або овочевих супів, які дивом повинні за кілька днів скинути зайві кілограми. Зрештою, це навіть не працює так. Навпаки, дієта важлива, але весь спосіб життя потрібно змінювати від дієти до фізичних вправ.

Що таке схуднення і чому важливо схуднути

Втрата ваги означає схуднення та покращення зорового вигляду тіла. У більшості людей така мирянська думка, але на неї значний вплив робить непрофесійна інформація, особливо повна різноманітних ідей та міфів.

Однак на втрату ваги слід дивитись більш комплексно і з урахуванням двох цілей. Перший - це схуднення, особливо якщо людина, навіть об’єктивно за індексом ІМТ, має зайву вагу або ожиріння. Другий - це формування тіла, головним чином тому, що більшість людей, які мають проблеми з більшою вагою, також мають проблеми з великим животом або стегнами.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Крім того, вага повинна сприйматися з точки зору здоров’я:

  • ожиріння негативно впливає на опорно-руховий апарат, більша вага створює навантаження на скелет, що в старшому віці проявляється переважно захворюваннями стоп
  • водночас це впливає на серце, судини, кровообіг та серцево-судинну систему, типові пов'язані проблеми включають рівень холестерину та цукру в крові
  • надмірна вага також пов'язана з підвищеним ризиком розвитку діабету, інфаркту міокарда, атеросклерозу, розладу травлення, кишкових проблем та захворювань печінки
  • більша вага головним чином пов’язана з нездоровим харчуванням і незбалансованим співвідношенням поживних речовин, це також впливає на здоров’я та якість шкіри, волосся або нігтів

Як бачите, надмірна вага або ожиріння суттєво впливає не тільки на зовнішній вигляд вашого тіла зовні, але особливо на його функціонування всередині. У багатьох випадках, особливо у випадку з т.зв. Типові хвороби цивілізації та проблеми, велика вага тіла має великий вплив.

КОЛИ Схуднути, А КОЛИ ПОВТОРЮЄ НІ

Чи варто вам схуднути, залежить не тільки від ваших почуттів чи погляду в дзеркало, а й від ІМТ. Завдяки цьому ви дізнаєтесь, чи маєте ви надмірну вагу, або, навпаки, нормальну вагу. Іноді навіть не потрібно занадто худнути, скоріше формувати фігуру.

Домашні рецепти для схуднення

В Інтернеті можна знайти сотні чи тисячі різних домашніх рецептів різних страв, які повинні допомогти вам у зниженні ваги, обміні речовин, травленні або спалюванні жиру. Можливо, вони допоможуть вам у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі вони не є рішенням.

Навпаки, зміни повинні охоплювати декілька сфер:

Обмеження нездорової їжі та продуктів харчування: Звичайно, дієта також важлива, якщо ви хочете схуднути, головним чином тому, що більшість людей страждають від надмірної ваги або ожиріння через надмірне вживання нездорової їжі. Слід обмежити напівфабрикати, консерви та ті продукти, в яких занадто багато шкідливих жирів та вуглеводів.

Забудьте про смажену їжу, ви також повинні обмежити незбиране молоко та продукти з нього, а також вживання нездорових рослинних олій на кухні, особливо пальмової олії. Також слід мінімізувати солодощі та солодощі, а також солоні закуски, що містять занадто багато жиру. Також зверніть увагу на білий хліб та макарони.

Додавання овочів, фруктів та інших інгредієнтів: На додаток до важливості мінімізації споживання шкідливих та небажаних продуктів харчування, дієта повинна бути покращена позитивно. Основою повинні бути овочі, особливо листові, огірки, перець, помідори або брокколі, до яких слід додати фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як малина та цитрусові.

Горіхи, такі як арахіс, волоські горіхи або пар, також важливі з рослинних джерел, а також насіння, особливо льон, кунжут і чіа, містять багато корисних жирних кислот і мінералів. Що стосується їжі тваринного походження, з м’яса вибирайте лише бідних, таких як птиця, і включайте в раціон рибу, особливо лосось і тунець.

Здоровий і адекватний питний режим: Окрім їжі, слід також подивитися на напої та напої, які ви будете отримувати протягом дня. Як і в їжі, є деякі рідини, які потрібно виводити під час схуднення. Сюди входять алкоголь, підсолоджені лимонади, газовані напої, придбані фруктові соки та мінімізують напої з кофеїном.

Навпаки, основою питного режиму повинна бути чиста вода, або іноді вода з лимоном. Ви можете доповнити його трав’яними та несолодкими чаями, або зеленим або чорним чаєм. Для адекватної підтримки обміну речовин і травлення випивайте 2-3 літри рідини на день, в ідеалі з інтервалом від 1 до 2 годин та об'ємом від 1 до 2 dcl.

Манера і регулярність прийому їжі: Важливим є не тільки те, що ви їсте і які продукти ви їсте, але і спосіб вашого харчування. Тут слід поглянути на кілька аспектів. Перше і найголовніше - це регулярність, вам слід намагатися їсти приблизно в один і той же час і 5 разів на день, тобто система сніданку, десятого, обіду, оловранту і вечері.

Другий аспект - інтервал часу між прийомами їжі, який повинен становити близько 3 годин, тому ви підтримуєте травлення. Крім того, слід дотримуватися принципу, що їсти перший прийом їжі протягом дня, тобто сніданок, до 30 хвилин після пробудження та пити заздалегідь чисту воду. Останнє правило стосується вечері, яку потрібно їсти не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження: Остання перевірена порада щодо того, як допомогти вам схуднути в домашніх умовах, - це вдосконалення способу життя щодо фізичних вправ та фізичних навантажень. Якщо деякі дієти кажуть вам, що вам не потрібно займатися фізичними вправами, це правда лише частково. Це пояснюється тим, що фізичні вправи значно покращують спалювання калорій і роблять схуднення більш ефективним.

Оптимально поєднувати кілька видів рухів і фізичних навантажень. Основою повинна бути регулярна і щоденна ходьба, яка також є найкращою профілактикою від ожиріння та зайвої ваги в майбутньому. Потім додайте його протягом тижня, наприклад, біг, спринт, їзду на велосипеді, плавання, катання на роликах або в зимові кардіотренування у фітнес-центрі.

НЕ ОЧІКУЙТЕ ЧУДО З ДНЯ В ДЕНЬ

Що стосується зайвої ваги та ожиріння, це проблеми, які виникають не за одну ніч, але мають тенденцію до більш повільної та тривалої послідовності. Те саме стосується їх рішення, втрата 5 фунтів на тиждень неможлива здоровим способом, особливо стійким та довгостроковим.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви шукаєте перевірену підказку для комплексної програми, яка допоможе вам схуднути на зайві кілограми здоровим і довгостроковим способом за допомогою зміни дієти, спробуйте розглянути складні дієти. Однією з таких є все більша популярність дієти Кето.