Інна Воловичева здобула популярність завдяки участі в реаліті-шоу «Дом-2». Дівчині нагадали про публіку не тільки як чітку особистість, але і як володарку чудової форми. На той час вага учасників перевищувала 100 кілограмів (в деяких джерелах є згадка про 115 кг). Кількість шанувальників зросла в рази, коли проект став буквально "тонути". Сувора дієта та активні заняття спортом допомогли дівчині скинути майже 40 кілограмів зайвої ваги (28 з них залишились завдяки участі у телевізійному проекті). Незалежним вирішальним фактором для початку схуднення є відчуття стресу та постійної напруги, з якою вони стикаються, коли вони критикують її зовнішність як інших учасників проекту.

Сьогодні Воловичева успішна дружина, кохана дружина і мати. Дівчина, очолюючи групу в соціальних мережах та відеоблогах, яка охоче ділиться секретами приготування здорової дієти для схуднення, також радить виправити ситуацію. У коментарях до відео та фото сотні вдячних відповідей людей, яким вдалося досягти хорошого фізичного стану. Він став популярним і книгою про правильне харчування, яку написав блогер.

І ще багато чого запитати, як Інна загубилася? За словами дівчини, вона перепробувала безліч програм схуднення. Але одні були неефективними, інші завдавали шкоди здоров’ю. Тому поєднуючи в одному комплексі найкращі моменти різних систем, складені унікальним автором програми, яку називають дієтою Воловичевої.

дієта

Плюси і мінуси

Автор описує свій метод цих позитивних властивостей:

  1. Ясність та абсолютна результативність на особистому прикладі Інні вдалося довести всім глядачам, що обрана нею схема схуднення ефективно.
  2. Поступове і постійне зниження ваги без стрибків, які не мають негативних наслідків для здоров’я.
  3. Доступність - дієта не містить дорогих або екзотичних інгредієнтів, а не особливостей регіону проживання (крім ананаса, грейпфрута).
  4. Забезпечити потреби організму у вітамінах та мінералах та вітамінах у повній мірі завдяки меню, яке включало різні фрукти та овочі, багаті клітковиною та поживними речовинами.
  5. Як результат нормалізація функціонування травного тракту, приймаючи значну кількість клітковини.
  6. Баланс поживних речовин (білки, жири та вуглеводи).
  7. Без обмежень.
  8. Не потрібно для різних розрахунків.
  9. Психологічний фактор - люди, які встановлюють відповідну годину їжі або щоденну програму, яка дозволяє повністю контролювати програму запобігання аваріям.
  10. Широкий перелік дозволених продуктів дозволяє зробити меню різноманітним і смачним.
  11. Основні принципи вибору продукту - корисність, природність і якість.
  12. Включення в раціон основ здорового харчування, що дає можливість вживати без строгих термінів, а також ви можете успішно застосовувати в повсякденному житті.
  13. Чіткий план, зрозумілий додатку.
  14. До негативних аспектів дієти Воловичева належать:
  15. Ця схема призначена для людей, які мають високу мотивацію та силу волі - автор описує дієту, як це можливо здійснити, якщо поставлені чіткі цілі.
  16. Дефіцит солі - нестача натрію в організмі, що може послужити порушенням роботи системи організму.
  17. Висока ймовірність відновлення ваги після курсу.
  18. Необхідність обов’язкових фізичних навантажень - методика не підходить людям похилого віку та особам, які мають прямі протипоказання.

Основні принципи

Ефективність дієти полягає у відмові від солі, великих фізичних навантажень та зменшенні споживання калорій дієтою. Методика вважається низькокалорійною, щомісячною, визначається результат схуднення - близько 3-4 кг за 7-10 днів. Автор проіснував менше року (деякі джерела говорять про 4 місяці), за цей час їй вдалося скинути майже 40 кілограмів, що стало можливим, дотримуючись наступних рекомендацій:

Скажімо, Воловичева паралельно зі схудненням вирішила кинути палити. У перші дні відмови від сигарет тягу до нікотину можна заглушити, з’ївши кілька шматочків сухофруктів.

У книгах Інни рекомендується зробити простий трюк, який допоможе вам подумки подбати про обмеження дієти. Потрібно придбати гарний одяг на кілька розмірів менше звичайного, а іноді вилізти з шафи для примірки. Це стане чудовою мотивацією та збереже рішучість у вашій мрії!

Етапи дієти

Автор рекомендує розділити процес схуднення на такі етапи:

  1. Підготовка - необхідно поступово звикати до організму, щоб змінюватися звичним способом: поступово зменшувати порції і виключати шкідливі продукти. Цей період вважається найважливішим з точки зору руйнування психічних звичок та установок. Важливо чітко сформулювати головну мету, визначити, мотивувати та зібрати всі сили, щоб перемогти кілограми.
  2. Дієта - дотримання коригувальної системи, яка вважається необхідною для досягнення певного цільового періоду.
  3. У певному сенсі - для забезпечення та підтримки результату потрібен правильний перехід на щоденний раціон. Це вимагає дієти, щоб оживити, завжди намагаючись їсти тільки здорову їжу.

Дозволена та заборонена продукція

На скорочувальну дієту Воловичева перейшов ефективно і швидко, слід обмежити споживання таких продуктів:

  • алкогольні напої та страви, в яких вони присутні;
  • хлібобулочні вироби;
  • висококалорійні продукти - жирні, копчені, мариновані, смажені;
  • соління і сіль в чистому вигляді;
  • вершкове масло;
  • консерви;
  • ковбаса;
  • напівфабрикати;
  • тісто і випічка;
  • різні солодощі, цукор та цукровмісні продукти;
  • макарони;
  • картопля;
  • зі списку фруктів, які ви хочете виключити, виноград, манго та банани.

Для гладкого і здорового способу позбавлення від зайвих кілограмів автор рекомендує вживати таку їжу:

  • перевага м’яса - давати лише нежирні сорти без жирових прошарків - курку, телятину, яловичину, індичку;
  • риба та інші продукти риболовлі;
  • свіжі яйця;
  • фрукти, ягоди;
  • овочі;
  • різні каші - вівсяна, гречана, рисова, ячна;
  • молочні продукти з жирністю не більше 2%;
  • іноді можна їсти чорний хліб із пшеничного борошна.

Параметри меню

Меню дня, запропонована автором система дозволить процес відновлення різноманітних смачних і корисних страв.

1 день

Список страв виглядає так:

  • Сніданок - фрукти (ківі, цитрусові або яблуко), вівсянка з водою (частина 200 г) і свіжий сік (грейпфрут або апельсин на ваш вибір);
  • обід - м’ясо, риба або птиця (курка, яловичина) та овочі (відварити або приготувати на пару), частина салату зі свіжих овочів, грейпфрутовий сік (1 столова ложка.);
  • вечеря - варене куряче філе (200 г, можна замінити морепродуктами), або хоча б жирний сир, свіжі овочі.

Протягом тижня

Широкий асортимент товарів із дозволеного списку допоможе вам створити 7-денне меню з урахуванням індивідуальних смакових уподобань. Це буде корисно і різноманітно.

  • Сніданок - вівсяна вода (150 г), додайте кілька шматочків фруктів або сухофруктів. Чай без цукру (за бажанням залити 1 чайну ложку молока 0% жиру);
  • обід - вегетаріанці та лосось на пару (250 г). Використовуйте цвітну капусту, селеру, брокколі, моркву;
  • вечеря - яєчня на пару (3 яйця, молоко 1,5% жиру - 150 мл свіжої зелені), грейпфрут.

  • Сніданок - відварений рис з кропом і петрушкою, залийте грейпфрутовим соком. Кава без цукру;
  • обід - яєчня, зварена в подвійному казані та свіжі змішані овочі: овочі, помідори, огірки. На десерт груша;
  • вечеря - капуста, салат і варена курка.

  • Сніданок - гречана вівсяна каша з огірковим соусом і кропом (нарізати і змішати з нежирним йогуртом);
  • вечеря - відварна яловичина (200 г) з тушкованими кабачками;
  • вечеря - нежирний сир (180 г), апельсин і яблуко.

  • Салат на сніданок з фруктами та натуральним йогуртом, вареними яйцями (2 шт.);
  • обід - 200 г курки (варити на грилі або в духовці), салат, сливи та буряк (додати подрібнену зелень, заправити нежирним йогуртом (1 столова ложка));
  • вечеря - тушкована риба, салат, морква, йогурт 0% жиру (1 столова ложка.).

  • Сніданок - вівсянка з полуницею, апельсинами та йогуртом (1 ст. Ложка);
  • обід - стейк з яловичини, тушкований з тушкованими овочами, яблуко середнього розміру;
  • вечеря - змішаний салат (куряча грудка (м'ясо нарізане соломкою, змішати з тертими огірками, яблуком та апельсином, заправити нежирним йогуртом (1 ст. л.)).

  • Сніданок - йогурт з 2% жирності (1 шт.), Скибочка тосту (житній хліб) і 1/2 невеликого ананаса;
  • вечеря - тушкована капуста з морквою та минтаєм, друга частина ананаса;
  • вечеря - подача знежиреного сиру з ягодами, грейпфрутом.

  • Паровий омлет на сніданок (2 яйця), яблуко;
  • обід - варена індичка з капустяним салатом (додайте селеру та горошок);
  • вечеря - натуральний йогурт без інгредієнтів, апельсин та волоські горіхи (3 шт).

  • вранці - відварений рис, кава без цукру та зелене яблуко;
  • день - паровий омлет (збити, 4 яйця, 100 мл молока жирністю 1,5%), скибочки рослин (огірок, помідор, листові овочі), несолодкі чаї;
  • ввечері - варені яйця (2 шт), газована вода та зелений чай.

  • вранці - рис з тертим на дрібній тертці зеленим яблуком, кава;
  • день - варена яловичина (250 г), помідори та трав'яний чай;
  • вечір з водоростей і тушкованої яловичини (150 г).

  • вранці - гречка з кефіром (попередньо залити частину пластівців знежиреним йогуртом), натуральна кава без цукру;
  • день - варена куряча грудка з овочами в рулетах (солодкий перець, огірок, помідор, заправка, яка не буде вживатися), чай;
  • сьогодні ввечері - брокколі та курка на пару перед сном випийте грейпфрутовий сік (1 ст. л.).

  • вранці - вівсянка, апельсин або яблуко, кава або чай;
  • день - 250 г яловичини (тушкованої або вареної), водоростей і води.
  • вечір - куряче рагу в мультиварці, помідори. На ніч можна їсти зелене яблуко або грейпфрут.

  • вранці - вівсянка, переплетена окропом, кавою або чаєм;
  • день - морська риба на пару (краще вибирати нежирні види), ніяких свіжих овочів (виключаючи картоплю), чай з 1 ст. молоко з низьким вмістом жиру
  • вечір - яєчня у подвійному казані (1 столова ложка. молока та 3 яйця), капуста, салат, помідор та огірок. Сік грейпфрута перед сном, як вам потрібно.

  • вранці - трав'яний чай і відварений рис, кілька шматочків ківі;
  • день - овочевий салат і морепродукти, чай або кава з молоком;
  • вечірня варена курка (без шкіри) і стерилізована кабачками.

  • вранці - вівсянка, половина апельсина і кава з молоком;
  • день - яловичина і зелена квасоля (0,5 горщика), можна використовувати консервований чай;
  • вечір - домашній йогурт та грейпфрут.

В останній день, коли ви можете зробити розвантаження в молокочае - протягом дня випийте 1 літр цього напою.

Через 30 днів

7-денна програма харчування може послужити основою для складання дієтичного меню Інни Воловичевої на місяць. Дні у вищезазначеному дизайні можна чергувати на власний розсуд, можна замінити нежирним м’ясом для морської риби. Важливо усвідомлювати, що лише дотримання встановленого режиму та силових тренувань допоможуть ефективно схуднути.

Рецепти

Оскільки меню дуже просте і не містить складних страв, рецепти прості у приготуванні і не потребуватимуть значних зусиль.

Ананас очистити, видалити кісточки з персика. Нарізати кубики фруктів, помістити в глибоку миску. Залийте нежирним йогуртом, добре перемішайте.

Для овочів потрібно: морква, брокколі, цвітна капуста та селера. Все вимито, морква очищена. Покладіть подрібнені овочі в пароварку і готуйте разом з рибою (тріска, лосось, минтай, скумбрія).

Салат з капустою

Нарізати селера, порвати капусту (капуста, Пекін). Щоб з’єднати в мисці з горошком, полити оливковою олією, добре перемішати.

Спорт

Для того, щоб сформувати Інну Воловичеву, вони використовують різні види фізичної активності. Дівчина регулярно відвідує спортзал, займається спортом по годині на день. Для кращого результату, а також для видалення целюліту на стегнах і животі, ви можете обернути його харчовою фольгою, яка широко використовується для приготування їжі. Пізніше я пішов плавати. Якщо неможливо використовувати такі види навантажень, вони можуть замінити гімнастику вдома, піші прогулянки або біг по парку чи зеленій зоні.

Рекомендується авторська дієта, перед фізичними навантаженнями з’їсти 1 столову ложку меду - сприяє потовиділенню та подальшому схудненню. Для переміщення гучності вам знадобиться принаймні 200 хвилин кардіонавантаження на тиждень (біг, мотузка, стрибки, стаціонарний велосипед).

Телегенова пропонує спортивні заходи, що проводяться щодня ввечері, за планом, який повинен дотримуватися:

  • спортивний зал та басейн;
  • розминка і біг (на відкритому повітрі або на біговій доріжці);
  • фізкультура та плавання в басейні;
  • неквапливий темп на вулиці;
  • фізичні вправи, плавання;
  • для повторного завантаження на третю добу;
  • зарядка в домашніх умовах.

Після тижневої підготовки до запропонованого регулювання вже помітні результати у твердшій шкірі, відсутність задишки.

Рекомендації експертів

Як і раніше, за умови інших типів дієтичних програм, спочатку потрібно звернутися до лікаря. Основні типи клінічних випробувань та деякі опитування дадуть можливість вивчити стан здоров'я пацієнта та визначити наявність можливих протипоказань. Вибираючи стратегію схуднення, виконувану спільно з досвідченим фахівцем, щоб допомогти вам подолати кілограми без шкоди для здоров’я.

Право на їжу

Щоб мати зайву вагу в минулому назавжди, після Воловичевої дієта повинна бути поступовою і правом повернутися до звичного режиму харчування. Щотижня дозволяється вводити один новий продукт, уважно стежачи за його споживанням калорій і корисним для організму. Важливо зберігати добрі звички в майбутньому щоденному меню, щоб уникати вживання заборонених продуктів та алкоголю. За рекомендацією фахівців з питань харчування легко контролювати його форму.

Повернутися до системи Воловичева можливо, коли хтось, наприклад, побачить перший фунт.

Протипоказання та попередження

Дотримання цієї дієти не рекомендується в наступних випадках:

  • шлунково-кишкові захворювання;
  • наявність протипоказань для проходження дієтичних програм з точки зору доступу до енергетичного навантаження;
  • старші люди;
  • хронічні захворювання;
  • робота, пов’язана з важкими психічними та фізичними навантаженнями,
  • діти віком до 16 років;
  • вагітність;
  • періоди грудного вигодовування;
  • цукровий діабет;
  • серцево-судинні захворювання та проблеми кровообігу;
  • пацієнти з алергією;
  • спортсмени (через ризик втрати м’язів);
  • хвороба печінки.

Можливі побічні ефекти

Рясні в раціоні цитрусові, які можуть негативно позначитися на здоров’ї людей з різними алергічними реакціями.

Огляди та результати тонші

Шанувальникам дієти Воловичевої, яка бачила її в перетворенні справжньої краси, я залишаю позитивні відгуки на різних форумах, присвячених схудненню. Але є ті, хто не вірить у таку трансформацію автора, вони роблять гарячі сутички, які звинувачують Інну в операції ліпосакції опущення шлунка, надходженні чудо-таблеток.

Відгуки лікарів та спеціалістів

Коментарі дієтологів щодо запропонованої методології, які, як правило, позитивні. Але, як зазвичай, лікарі рекомендують провести початкову консультацію в клініці перед початком курсу, щоб уникнути шкоди.