1. ЦІЛЬ: Втрата ваги

Чому? Важливою складовою дієти є правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Дієта відповідає за 75 відсотків, а фізичні вправи - за 25 відсотків. Запорукою здорової і тривалої втрати ваги є вживання в організм менше калорій, ніж ви використовуєте. Ви можете легко зменшити споживання калорій на 100, 200 ккал, якщо, наприклад, ви не вживаєте солодких безалкогольних напоїв, готових бутербродів. 200 годин - і більше - допомагає позбутися години плавання або бігу.

дієта

Що робити? Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс - це класифікація продуктів за шкалою від 0 до 100 на основі їх впливу на рівень цукру в крові. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, випічка, печиво та оброблена їжа, мають високий глікемічний індекс. Їжа з низьким глікемічним індексом містить повільно всмоктуються вуглеводи і, отже, викликає більш тривале відчуття ситості.

Спробуй це: Виконуйте регулярні високоінтенсивні інтервальні тренування. Цей рух обертає ваш метаболізм навіть через кілька годин після тренування - оскільки це значно збільшує споживання кисню - і тим самим збільшує швидкість метаболізму у спокої.

2. ЦІЛЬ: Зменшити стрес

Чому? Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи, такі як біг або плавання, підвищують рівень серотоніну в організмі. (Серотонін - це нейромедіатор, відомий як підсилювач настрою.)

Що робити? Кожного разу, коли ваш час дозволяє, рухайтеся. Легка зарядка практично не займає багато часу, для гарного настрою достатньо 20-30 хвилин.

Спробуй це: Їжте фрукти та овочі у всіх кольорах веселки, які допомагають боротися зі стресом завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Уникайте напоїв з кофеїном, особливо енергетичних. Вони завдяки своїм інгредієнтам посилюють тривогу та стрес.

3. МЕТА: Підвищити рівень енергії

Чому? Під час руху мозок виробляє гормон щастя - ендорфіни. Ця хімічна речовина допомагає в боротьбі зі стресом, вона також діє як знеболюючий засіб і відповідає за розвиток задоволення. крім того, фізичні вправи зменшують вироблення гормонів стресу, адреналіну та кортизолу, тому у вас буде більше енергії для виконання повсякденних справ.

Що робити? Відвідуйте групові уроки. Груповий рух дає позитивну енергію, полегшує турботи та проблеми.

Спробуй це: Харчуйтеся збалансовано, навіть після тренування! Їжте вуглеводи та білки у співвідношенні 2: 1. Відмінний вибір для мюслі та йогурту, шоколадного молока або поєднання горіхів та інших фруктів.

4. МЕТА: Знизити ризик серцевих захворювань

Чому? Одним з найважливіших факторів ризику ішемічної хвороби серця є аномальний рівень ліпідів у крові, в межах якого підвищений рівень холестерину особливо підвищує ризик. Дієта з високим вмістом натрію схильна до хвороб високого кров’яного тиску, що також збільшує ризик серцевих захворювань.

Що робити? Зменште споживання насичених і трансжирів. Їжте рибу, горіхи та насіння льону, багаті омега-3 жирними кислотами, оскільки вони допомагають запобігти атеросклерозу.

Спробуй це: Активне життя - 30-40 хвилин фізичних вправ на день - важливо для запобігання серцевим захворюванням. Якщо потрібно, носіть пульсометр, щоб легко підтримувати пульс у межах норми.