Вікі Гарсія
Незалежно від того, чи плануєте ви покращити загальний стан здоров’я або просто схуднути на літо, спалювати зайвий жир, а не те, що ви будете робити за ніч, це може зайняти деякий час, найголовніше - це послідовність.
Щодня я отримую стільки коментарів від людей, які відвідують спортзал 5,6,7 днів на тиждень і все ще важко втрачають вагу.
Що стосується досягнення цілі схуднення, перегляд дієти є на 100% необхідним. Ви можете ходити в тренажерний зал 7 днів на тиждень і сильно потіти, але якщо ви не дотримуєтеся хороших харчових звичок і збалансовані зі своїм способом життя, ви не зможете побачити результати, які шукаєте.
Це нормально, якщо включити тренажерний зал у свій розпорядок дня, але справа не лише в тому, скільки разів ви відвідуєте тренажерний зал, він також вимагає щоденного контролю калорій для того, щоб схуднути. ЦЕ НЕ МАГІЯ ... Вам потрібно спалити більше калорій/енергії, ніж ви споживаєте.
Існує так багато божевільних дієт, які є в моді. Наприклад, ті "детоксикаційні" напої, які вживають без їжі цілий день, це точно не довгострокове рішення ... Вони ефективні для очищення кишкового тракту і схуднення рідини, але точно не для спалення жиру безкінечно.
Наше тіло дуже розумне і розроблене для того, щоб певний час чинити опір і голодувати. Але це не ідея. Це означає, що ваше тіло компенсує голод, обмежуючи кількість споживаних вами калорій, зберігаючи їх, щоб потім мати доступ до енергії для функціонування будь-якої іншої щоденної діяльності.
Якщо ви будете дотримуватися дуже суворого плану харчування, не беручи до уваги ваші індивідуальні потреби в калоріях, і з продуктами, які вам не дуже подобаються, ви не зможете жити так вічно, це стане нежиттєздатним, і ви тоді введете "йо- йо дієта "ефект".
Ви можете схуднути на 5 або 6 фунтів, але в найкоротші терміни ви знову його наберете. І що відбувається? Ви ввійдете в стан розчарування і стресу, що може призвести до підвищеного рівня кортизолу, а це ще більше стимулюватиме ваш апетит, а кінцевим результатом стане більший приріст ваги і навіть труднощі при постійній втраті ваги.
Це те, що вам потрібно зробити, щоб схуднути:
- Зосередьтеся на своєму харчуванні. У вас повинен бути дефіцит калорій.
Їжте справжню їжу, цільну їжу та менше обробленої їжі.
Для того, щоб визначити, скільки ви повинні їсти, ви повинні взяти до уваги кілька факторів, таких як: яка ваша поточна мета у фітнесі, наскільки ви активні, ваш зріст, вага, вік тощо. Ця інформація допоможе розрахувати необхідні макроелементи. Макроелементи - це в основному розщеплення калорій (білків, вуглеводів та жирів). Всі 3 необхідні для досягнення ваших цілей. Розрахувавши свої макроси, ви дізнаєтесь, скільки білка, вуглеводів і жиру потрібно їсти щодня. Вживання занадто багато або занадто мало одного з цих макросів може призвести до втрати ваги або збільшення ваги.
- Зменшити стрес. Це дуже важливо. Вплив стресу вплине на ваш гормональний рівень і, отже, на ефект набору ваги.
- Тренуйтеся 3 - 5 разів на тиждень.
Тренування з обтяженнями дуже важливі для схуднення, оскільки м’язи допомагають спалити більше калорій. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. Найкраще те, що ви не думаєте, що просто відвідуючи щоденний тренажерний зал, ви почнете набирати м'язи і худнути.
Пам’ятайте, ваше тіло схоже на машину, яка працює цілодобово та відновлює напружені м’язові тканини. Навіть коли ти спиш!
Фізичні вправи загалом сприяють викиду хімічних речовин у мозок (ендорфінів та серотоніну). А потім, стимулюючи ці хімічні речовини більше, ви будете почувати себе супер та з набагато більше енергії. У результаті того, як ви побачите зміни у своєму тілі, вибір їжі покращиться на 100%, і ви почнете вести здоровий спосіб життя, не потребуючи божевільних короткочасних дієт.
Я сподіваюся, що мені вдалося позитивно вплинути через цю статтю, мені вдалося підвищити фізичне благополуччя та надихнути всіх вас на збереження щасливої та здорової перспективи у своєму житті. здоров'я та фізичні вправи!