Дієта Аткінса

Це одна з найдавніших і найпопулярніших дієт, вона відома з 20 століття. Дієта Аткінса описана як дієта з високим вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів. Це може бути для вегетаріанців та веганів, якщо воно підходить для правильної їжі.

Хоча Дієта Аткінса це велике споживання м'яса, особливо у фазі індукції, це не є неможливим для вегетаріанська людина виконуючи цю дієту, хороша заміна їжі ідеально підходить для заміни м’яса та вуглеводів.

Є багато продуктів, які забезпечують білок, а не є м’ясом. рослинні білки Вони поживні, а також містять мега 3, антиоксиданти, мінерали та вітаміни.

Ось приклади деяких:

  • Овочі: хоча вони містять вуглеводи, найнижчими є квасоля, маш та квасоля.
  • Темпе і фактурний рослинний білок: Це замінник м’яса для вегетаріанців, і хоча він містить вуглеводи, його можна адаптувати до ідеальної порції для дієти Аткінса.

  • Тофу.
  • Сейтан: це замінник м’яса, що містить глютен.
  • Кворн: виготовляється з асорті грибів і замінює м’ясо.

Дієта фази 2 стосується CPP, що означає Безперервна втрата ваги, тут ви повинні отримувати щонайменше 30 грамів вуглеводів на день, менше 6 грамів на порцію.

Ось деякі варіанти дієти:

  • Насіння гарбуза, соняшника та волоського горіха. Це хороші варіанти для майже всіх здорових дієт.
  • Ці ово-лактовегетаріанці зможуть приймати різні молочні продукти, крім молока. Вони можуть їсти сир та яйця, оскільки в них багато білка.

Фаза 3 називається попереднім технічним обслуговуванням, на цьому етапі ви маєте досягти своїх 9 кг. Тут дозволено 50 грам вуглеводів. У цій фазі білки, які не надходять від тварин, повинні мати низький вміст жиру.

Приклад варіантів:

  • Горіхове масло
  • Авокадо
  • Масла: оливка, ріпак, сафлор, лляне насіння, волоський горіх
  • Оливки з насінням або без нього

Якщо ви вибираєте овоч, вам слід з’ясувати, чи включають вони крохмаль чи великий вміст клітковини. Таким чином, ви можете правильно дотримуватися дієти:

Різні види салату Вони добре підходять для цієї дієти, це рукола, ендівія, римлянка та радиккіо.