Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

потрібно

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Дієта Аткінса була створена в 196-х роках кардіологом. В основному він заснований на обмеженні споживання вуглеводів, пріоритетність споживання білків і жирів.

Така схема харчування обіцяє не тільки зменшення ваги, але й зменшення ризику страждати на якийсь тип серцево-судинних захворювань.

Важливість обмеження вуглеводів

На основі наукових статей лікар стверджував це велике споживання вуглеводів було пов’язано із зайвою вагою і з появою захворювань у середньостроковій перспективі. Прикладом цього є цукровий діабет, який також зумовлює розвиток інших більш важких патологій.

Незважаючи на те, що цей тип патології в основному пов'язаний із споживанням простих цукрів, цей кардіолог також не рекомендував приймати цільнозернові страви. Вони містять значну кількість клітковини. Щоб задовольнити потреби в цій поживній речовині сьогодні, рекомендується добавки.

Не потрібно рахувати калорії

Ще однією родзинкою цієї дієти є те, що вона не робить акцент на калорійному балансі. Тому що жири та вуглеводи відіграють важливу роль у сприянні насиченню, лікар припускає, що важко перевищити добові потреби в енергії, вживаючи лише ці макроелементи.

З цієї причини єдиний підрахунок - це кількість вуглеводів. Оскільки овочі та фрукти містять у своєму складі певну кількість цукру, лікар розробив систему для підрахунку їх гідратів і, таким чином, не перевищує рекомендованих максимумів.

Вправа має важливе значення

Еткінс також покладається на практикуйте регулярні фізичні вправи для доповнення дієти. У твердженні, підкріпленому науковою літературою, йдеться про те, що регулярні фізичні вправи є одним з найкращих методів контролю ваги тіла.

Він не рекомендує будь-який тип вправ зокрема. Однак сьогодні ми знаємо, що тренування м’язової сили може мати значний вплив на щоденні витрати калорій. Таким чином, це ефективний метод схуднення та уникнення його повторного збільшення в середньо- та довгостроковій перспективі.

Ризики дієти Аткінса

Цей тип дієти з таким суворим обмеженням вуглеводів може принести з собою ряд побічних ефектів. На ранніх стадіях, коли організм починає вводити кетоз, можуть спостерігатися такі симптоми:

  • Головний біль
  • М'яке пляма
  • Запаморочення
  • Запор
  • Втома

Ці ситуації змінюватимуться з часом. Тим не менше, існує велика кількість пацієнтів, які не можуть подолати ці побічні ефекти. Кетогенні дієти протипоказані людям такого типу.

Користь для здоров’я дієти Аткінса

Зараз ми знаємо, що кетогенні дієти, що обмежують вуглеводи, можуть мати користь для здоров’я. Їх рекомендують, наприклад, у випадках рефрактерної епілепсії, оскільки їм вдається зменшити кількість судом у більш ніж 50% випадків.

Також у здорових людей може допомогти запобігти розвитку діабету 2 типу та інших патологій, пов’язаних із надмірною вагою. Науково не доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів спричиняє більшу втрату ваги, ніж дієта з низьким вмістом жиру, за умови, що калорійний баланс подібний.

Однак багатьом людям легше дотримуватися плану, який обмежує споживання цукру, оскільки це дозволяє їм бути менш суворими при підрахунку дозволеної кількості їжі. Це плюс у регулюванні механізму апетиту та насичення.

Дієта Аткінса: що повинно бути зрозумілим?

Дієта Аткінса заснована на обмеженні вуглеводів і має певні переваги для здоров’я в середньо- та довгостроковій перспективі. Незважаючи на це, не всі люди пристосовуються до цього плану харчування через побічні ефекти, які з’являються протягом перших днів.

У будь-якому випадку поряд з дієтою рекомендуються регулярні фізичні вправи, щоб максимізувати втрату ваги та поліпшити склад тіла.

Незважаючи на це, це потрібно підтвердити різноманітна, збалансована та добре структурована дієта може бути цілком придатною для схуднення та зміцнення здоров’я без необхідності обмежень. Тільки обмеживши споживання певної їжі, ми можемо досягти великої користі.