Ви розпочали 2020 рік, змінивши свої звички? Якщо початок дієти Кето було однією з ваших цілей, вітаємо! Напевно ви вже усвідомили всі переваги, які це має для вашого здоров'я. Однак ви все ще можете бути незрозумілими які продукти можна їсти, а яких краще уникати. Наприклад, фрукти.
Фрукти, хороші чи погані?
Фрукти - дуже корисна їжа. Фахівці рекомендують вживати до 5 штук фруктів на день - мети, якої досягають не всі люди. Внесок води, клітковини, мінералів та вітамінів робить це корисним у програмах схуднення. Але на дієті Кето все інше.
Щоб ви могли досягти стану кетозу і, таким чином, ваше тіло могло почати спалювати жир, зручно обмежувати споживання вуглеводів. А як щодо фруктів? Ну, незважаючи на те, що ми дуже рекомендуємо і здорову їжу, з високим вмістом вуглеводів.
Фрукти багаті на цукор, і тому його споживання досить обмежено на дієті Кето. Багато людей вважають їх "ласощами природи", і вони не безпідставно. Але, якщо ви робите дієту Кето, Чи означає це, що ви не зможете скуштувати жодного виду фруктів? Ні, так можна, але є певні фрукти, які кращі за інші. Давайте подивимося кілька варіантів.
Фрукти, придатні для дієти Кето
Хоча фрукти вважаються забороненою їжею на дієті Кето, це не означає, що ви не можете їх вживати. Однак ви повинні пам’ятати, що не слід перевищувати рекомендований відсоток, від 5 до 10% вуглеводів щодня.
Авокадо
Дуже здоровим фруктом є авокадо. На щастя, ми можемо знайти його в будь-якому закладі, і його ідеально додати в салати або намазати на тости. Чому його можна включати в дієту Кето? Бо він багатий корисними жирами. Пам’ятайте, що при цьому виді дієти не забороняється вживання жирів.
Плоди лісу
Ягоди також необхідні для дієти Кето. ожина, наприклад, це вид фруктів, який дуже багатий клітковиною. Ви можете додати їх до ранкового йогурту на сніданок або з’їсти чверть склянки. Він забезпечить вас 1,5 грамами вуглеводів.
Ще одним видом смачних фруктів є малина. Він має такі ж вуглеводи, як і ожина, якщо ви споживаєте лише чверть склянки. Обидва варіанти добре підходять для дієти Кето, оскільки в них мало вуглеводів.
чорниця Вони є ще одним видом фруктів, який також відноситься до цієї категорії. Він має такі позитивні переваги, як сприяння наявності хорошого холестерину. Тому це ще один із лісових плодів, який ви можете включити в дієту Кето.
Полуниця
Вам подобається полуниця? Ну, ви можете без проблем включити цей фрукт у дієту Кето. Чашка приблизно 100 грамів забезпечить вас 6 грамами вуглеводів. Насолоджуйтесь ними разом з вашим ранковим йогуртом або самостійно.
Ось кілька варіантів фруктів, щоб ви могли споживати цю їжу під час дієти Кето, але альтернатив є більше. ківі, сливи, клементини, вишня та диня, серед інших, вони також включені в дієту Кето. Отримувати вигоду!
Навіть якщо ви сидите на дієті Кето, а фрукти є забороненою їжею, вам не доведеться відмовлятися від них. Завжди пам’ятайте про свої порції та вибирайте фрукти з низьким вмістом вуглеводів. У нокоцинморі ви можете знайти вже готові так що ви можете без проблем дотримуватися дієти Кето!