Однією з дієт, втрата ваги яких заснована на зменшенні споживання вуглеводів, є дієта Аткінсона. На відміну від інших дієтичних програм, ця дієта не зосереджена на голодуванні чи радикальному зменшенні калорій, а на зміні співвідношення поживних речовин.
Завдяки цьому не виникає відчуття нестачі їжі, вам навіть не доведеться турбуватися про будь-яку серйозну загрозу фізичній працездатності або в’янення м’язів і організму в цілому. Меню дієти Аткінсона включає досить різноманітний перелік продуктів та різноманітні рецепти. З іншого боку, як і багато інших дієт, така дієта має свої потенційні ризики та недоліки.
Що таке дієта Аткінсона, які її позитивні ефекти та негативи та ризики
Дієта Аткінсона названа на честь Роберта Аткінсона Коулмена, лікаря-кардіолога та дієтолога. Основою дієти є зміна раціону на низьковуглеводну дієту, яка, з іншого боку, багата жирами та білками.
Дієта складається з 4 фаз, під час яких відбувається зниження ваги та зміна дієти відповідно до згаданого духу. Позитивом є те, що дієта Аткінсона дійсно ефективна з точки зору видимості схуднення, і в той же час ви не будете відчувати голод, адже вам не доведеться відмовлятися від жирів і білків. Спосіб харчування також правильний, меншими порціями.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Як і у випадку з іншими дієтами, можливі ризики та недоліки:
- радикальне зменшення споживання цукру зменшує споживання безпосередньої енергії, що зазвичай відображається на підвищеній стомлюваності та відчутті зниженої працездатності
- водночас через не обмеження жирів існує ризик погіршення кровообігу, можуть трапитися проблеми з травленням та проблеми зі шлунком та підшлунковою залозою
- У раціоні дієти Аткінсона порівняно мало фруктів, що означає значну втрату вітамінів і мінералів для організму, а також антиоксидантів
- на деяких фазах може спостерігатися дефіцит клітковини, або після закінчення дієти може спостерігатися стан надмірної затримки води в організмі
Хоча метою дієти є схуднення, яке буде частково виконано, слід також сказати, що якщо ви досягнете цієї мети, вона може бути не постійною. Після закінчення дієти та повернення до звичного режиму харчування без інших змін може з’явитися ефект йо-йо.
ХТО БІЛЬШЕ ДОГЛЯДАЙТЕ, ЩОБ ОБЕРЕЖНО?
Хоча дієта Аткінсона популярна, вона підходить не всім людям. Діти та підлітки віком до 18 років, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, а також люди, які страждають на діабет, повинні цього уникати. Люди похилого віку старше 65 років та люди з проблемами обміну речовин та захворюваннями також повинні бути обережними.
На яких етапах дієта Аткінсона?
Дієта Аткінсона складається з декількох фаз, які слідують одна за одною, і їх не можна пропустити або пропустити, оскільки кожна має свої правила та особливості. Хороша новина полягає в тому, що завдяки поступовій дієті ефект зберігається довше.
Ось окремі фази дієти, їх короткі характеристики та опис:
Принципи та відповідні та непридатні продукти для дієти Аткінсона
Як видно з опису фаз, дієта Аткінсона базується на кількох принципах, а також на змінах у раціоні з точки зору придатних та непридатних продуктів, продуктів харчування та напоїв. Дотримання цих правил важливо для ефективності схуднення.
Ось найважливіші принципи, правила та зміни меню:
Дозволена і рекомендована їжа
Якщо ви хочете дотримуватися дієти Аткінсона, вам потрібно включити у свій раціон клітковину і білок. Сюди входять переважно м’ясо, переважно курятина, червоне і риба, а також яйця, корисні олії кокосового або авокадо, насіння та горіхи та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Заборонені та не рекомендовані продукти
Їжу, що містить занадто багато вуглеводів, включаючи овочі та фрукти, як правило, слід виключати з раціону. Сюди входять традиційні солодощі, крупи, нездорові рослинні олії, кілька сочевиць, таких як сочевиця, горох і квасоля, а також овочі та фрукти з високим вмістом вуглеводів.
Зміна режиму пиття
Зниження споживання вуглеводів стосується також напоїв, а підсолоджені та енергетичні напої, а також солодкі вина та міцний алкоголь повинні бути зменшені. Час від часу можна вживати невелику кількість сухого вина або несолодкого зеленого або чорного чаю, основою залишається чиста вода.
Регулярність прийому їжі
Якщо ви хочете ефективно схуднути і підтримати травлення і обмін речовин, важливо не тільки те, що ви їсте і п'єте, але і регулярність. Протягом дня потрібно з’їдати 5 прийомів їжі меншими порціями та з інтервалом у 3 години, щоб допомогти стимулювати травлення та спалити калорії.
Фізичні вправи та фізичні навантаження
Як і в деяких інших дієтичних програмах, не потрібно зайво займатися дієтою Аткінсона, але регулярні фізичні вправи можуть лише допомогти вам схуднути. Поєднання щоденної ходьби з бігом, плаванням або їздою на велосипеді є ідеальним.
ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ВІДОМОГО ЕФЕКТУ ДЖОДЖО
Для деяких людей дієта Аткінсона є ризикованою з точки зору повернення до початкової ваги, що є відомим ефектом йо-йо. Це відбувається, якщо після закінчення дієти ви перестаєте дотримуватися хоча б основних правил і кидаєтесь у нездорові жири та солодощі.